A fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez egész életünk során

Oszd meg a cikket

Két ember futással fut. ShutterStock

kell

A nyár beköszöntével a hőmérséklet emelkedik és a strandok és a medencék tökéletes menedékké válnak a lakosság nagy részének. Ezenkívül a legszerencsésebbek kihasználják az ezen időpontokra jellemző ünnepeket, hogy meglátogassák a paradicsomi helyeket, ahol élvezhetik a jó időt. Ez egy olyan évszak, amikor a rajongók és a rajongók főszereplőkké válnak, és sok esetben még idegesítő ruhák is.

A legelőretekintőbbek néhány hónapja úgy döntöttek, hogy csatlakoznak a legközelebbi edzőterembe, vagy elkezdtek edzeni csökkentse ezeket a felesleges fontokat és megmutatják testüket ezen a nyáron. De, a A testmozgás nem csak a fogyásban segít. Az egyszerű esztétikai tényen túl a képzés folyamatosan számos előnnyel jár egészségünk számára. Figyelembe kell azonban vennünk a testmozgás típusát, intenzitását és mennyiségét, mivel ajánlott, hogy ez fizikai képességünknek és életkorunknak megfelelően történjen. Ebben a cikkben összegyűjtünk néhány apró tippet, hogy megismerjük az edzés típusát, attól függően, hogy milyen életszakaszban találjuk magunkat.

20-30 éves korig

Általában 25 éves korban az emberek a élete legjobb fizikai pillanata. A reakcióidő a legrövidebb, és a test sebessége, amellyel a test oxigént juttat az izmokhoz, a leggyorsabb. Ettől a kortól kezdve a teljesítményünk fokozatosan csökken.

Ennek a képességvesztésnek a lassítása érdekében tanácsos rendszeresen gyakorolni olyan fizikai tevékenységeket, amelyek aktívak maradnak bennünk. Az izomtömeg és a csontsűrűség növelése ebben az életkorban évekkel később megőrzi őket. Ha elhagyják a versenyt, ideje új sportokat kipróbálni. De a hét folyamán rendszeresen edzünk.

30–40 éves korig

30 éves kortól lehetséges, hogy a családi élet és a szakmai karrier több időt vesz igénybe, mint amennyit szeretnénk. Ebben az életszakaszban általában gyerekek érkeznek, egy kaland, amely megnehezíti számunkra a rendszeres sport gyakorlást. Mindazonáltal meg kell próbálnunk fenntartani a fizikai hangot és a szív- és érrendszeri egészséget.

Ha a munkahelyén több órát töltünk egy széken, akkor helyesen kell ülnünk, hogy ne sérüljön meg a hát. Ugyanez történik, ha súlyt kell emelnünk. A kevésbé káros mozdulatok megtanulása nagy segítséget nyújt a sérülések elkerülése és a testünk gondozása érdekében.

Ebben az életszakaszban, amikor nincs időnk tartalékolni, választhatunk végezzen nagy intenzitású gyakorlatot. A kerékpározás, a „spinning”, a boot camp vagy a „crossfit” általában nagyon népszerű tudományág. Kevesebb, mint egy óra alatt olyan munkamenetet hajthatunk végre, amely nagy intenzitású szakaszokat váltogat más alacsonyabb intenzitású szakaszokkal. Valami pozitívum ezekben a sportokban az, hogy tornateremben gyakorolhatjuk őket, anélkül, hogy átnedvesednénk vagy megfáznánk. Hasonlóképpen, ha a menetrendünk nem esik egybe kollégáinkéval, egyedül gyakorolhatjuk őket.

Azoknak a nőknek kedveznek, akik életük ezen szakaszában születtek erősítse a medencefenét az esetleges inkontinencia megelőzésére.

40-60 éves korig

Sokan általában hízni 40 éves kor után. Számukra ellenállási gyakorlatok ajánlottak, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében és ellensúlyozzák a zsír felhalmozódását. Az is pozitív, ha az edzőterem fitnesztermében végeznek erőmunkát, hogy erősek legyenek az izmai.

50 éves kortól a fájdalmak fokozódni szoktak és a szív- és érrendszeri betegségek megjelenhetnek, még inkább a posztmenopauzás nőknél. Az erőgyakorlatok vagy a járás nagyon előnyös.

60-70 éves korig

Az öregedéssel krónikus betegségek léphetnek fel. Képzési rutin fenntartása csökkenti a daganatok kockázatát, mint emlőrák, vastagbélrák vagy méhrák. Normális, hogy a fizikai aktivitás az életkor előrehaladtával csökken, de ajánlatos leküzdeni ezt a tendenciát, és végezzen olyan testmozgást, amely szórakoztat minket, és amely viszont segít a társasági életben.

Az erőmunka ebben a korban még mindig fontos, bár más tevékenységeket is végezhetünk, például táncolhatunk vagy gyakorlhatunk a vízben, amelyek segítenek megőrizni erőnket. Naponta is járnunk kellene, anélkül, hogy megerőltető sétákra lenne szükségünk, de fontos minden nap mozogni.

70 éves és idősebb

70 éves kortól a test törékenyebbé és gyengébbé válik. Annak érdekében, hogy ezt a gyengülést minél tovább késleltessük, meg kell őriznünk olyan kognitív képességeket, mint például az emlékezet, a figyelem, a megértés stb. És így, a mentális gyakorlatok elengedhetetlenek, mint például a keresztrejtvények, a sudokusok vagy a szavak keresése. De a testmozgást sem szabad elhanyagolni. Kis séták vagy rokonok otthonába járásunk segít abban, hogy ne maradjunk hosszú ideig leborulva egy karosszékben. Fontos beszélgetni más emberekkel, kommunikálni és olyan tevékenységeket végezni, amelyek nekünk tetszenek. A magány elleni küzdelem olyan kihívás, amely gyakran szembesül, amikor harmadik korunkba lépünk.

Egész életünkben mozognunk kell, különféle tevékenységeket kell végeznünk, amelyek szórakoztatnak és segítenek mind testileg, mind mentálisan. Fokoznunk kell nyugtalan arculatunkat. Ily módon hozzájárulunk egészségünk és életminőségünk javításához.