hogyan

Tudod, hogyan kell vigyázni a szívedre? Milyen szokások a leginkább ajánlottak az izom tökéletes működőképességének és erős pumpálásának érdekében? Melyek az egészséges szív kulcsa? A legtöbb esetben csak néhány apró változtatást kell bevezetni a mindennapjainkba, hogy alkalmazkodjunk a A szív világnapja: "A szívemmel dolgozom". Ezek a változások egészséges életmódbeli szokásokon, jó táplálkozáson és némi testmozgáson mennek keresztül. Dolgozz, élj, egyél és légy aktív a szíveddel ... és a fejeddel. Megmutatjuk, hogyan.

A szív- és érrendszer egészsége apró lépésekkel kezdődik, egészséges rutinok az erős és egészséges szív fenntartása érdekében.

Egészséges táplálkozás

Összes egészséges diéta Halat, sovány húst, dióféléket, olívaolajat, alacsony zsírtartalmú tejterméket, gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket tartalmaz, amelyek biztosítják a szervezet számára szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. ÉSvita felesleges só, cukor és állati zsírok a testsúly és a szív egészségének ellenőrzése érdekében, és tartalmaz zsírsavakat, például Omega 3, 6 és 9, amelyeket zsíros halakban találhat.

Ellenőrizze a testsúlyát és a koleszterinszintjét

A szakértők azt tanácsolják, hogy tartsák fenn a megfelelő szív- és érrendszeri egészséget elősegítő súlyt. Ehhez ajánlott, hogy a testtömeg-index nem haladja meg a 25 kg/m2-t. Figyelje a testsúlyát, de a koleszterinszintjét is. A felesleges koleszterin felhalmozódik az erek falain, és akadályozza a vér áramlását.

Izom lévén a szívednek tornáznia kell

Tartsa aktívan az elmét és a testet. Végezze el mérsékelt aerob edzés időszakosan elősegíti a vérkeringést, segít a koleszterin és a triglicerid szintjének szabályozásában a vérben és csökkenti a vérnyomást.

Stressz ki

A jelenlegi életritmus merevsége a munkamódszerekkel, a társadalmi és a családi nyomással kedvez a képeknek stressz és szorongás amit el kellene kerülnie. Szánjon időt magára, élvezze kedvenc tevékenységeit, gyakoroljon relaxációs és éberségi szokások.

Figyelje a vérnyomását

A szív egészségének megőrzése érdekében ne felejtse el szabályozni a vérnyomását. Az egészséges ember szintje 140/90 Hgmm alatt van. Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását és forduljon orvoshoz.

Távolítsa el a dohányt és az alkoholt

Kerülje el az alkohol fogyasztását étrendjében, és szüntesse meg a dohányt, mert csökkenti az oxigén mennyiségét a vérben és növeli a vérnyomást és rossz koleszterinszint, két tényező a szív egészségének ellenőrzésében.

Vannak olyan tényezők, amelyek jelentősen befolyásolják a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő emberek esélyeit. Ezeket "kockázati tényezőknek" nevezzük; közülük némelyik irányítható és van, amelyik nem. A diéta, koleszterin és vérnyomás, valamint aktív és egészséges életmód fenntartása olyan külső tényezők részét képezik, amelyeket kontrollálni tudsz, és amelyek segíthetnek az erős és egészséges szív fenntartásában.