lógni

JÖN A NYÁR

Két hónap van hátra a nyár beköszöntéig, a hőmérséklet emelkedik, és elkezdünk változtatni a szekrényben. Elővesszük a nyári ruháinkat, és rémülten ellenőrizzük, hogy nincs-e rajongónk. Indulunk, és sürgősen kezeljük a problémát: elmegyünk a magazinok, az internet, a fogyó barát diétájába ... és hétfőn ráérek, NINCS HIÁNY. A legjobb esetekben egy táplálkozási szakemberhez megyünk, hogy felkeressenek minket. Mindenesetre szenvedések és hiányok várnak ránk, ha a tengerparton vagy a medencében "tipikusnak" akarunk tűnni.

Vajon ismerősnek hangzik ez a történet? Természetesen igen, ugyanaz, mint minden évben ilyenkor. És évről évre megismételjük, fáradtság nélkül, anélkül, hogy azon gondolkodnánk, mi történik, miért kell évente átélnünk ezt a gyötrelmet. Továbbá ez a szenvedés nem éri meg, mert mindig hízunk és ugyanazzal a dallammal térünk vissza. És azt kérdezem magamtól: intelligens lények vagyunk, tehát ... MIT CSINÁLUNK? Hülyéknek nézünk ki. Ha földönkívüli lények látnának minket, nem értenék a viselkedésünket. De nem, szerintem nem vagyunk idióták. Az történik, hogy a diéták és a csodamegoldások világában meglehetősen zamatos üzlet van, amely, ha nem táplálkozik hülyeségünkkel, pokolba kerül, és ezt "nem lehet megengedni". Ráadásul agyunk igazodik ehhez a helyzethez, azonnali jutalmakra törekszik és megtéveszti a valóságot.

ÁLLJON MEG.

Elég okos vagy, és legbelül tudod, hogy ez nem így van. A túlsúly problémáját nagyon egyszerűen oldják meg: EGYENENEK KEVESEBBEN, ÉS TOVÁBBAK KÖZÖTT. Most hülyének tűnök: mit mondasz nekem? Ha ez ilyen egyszerű lenne, akkor nem lennénk extra kilók!

Igen, teljesen igazad van; a problémát nagyon nehéz megoldani. És mert a fogyásnál csak azt vesszük figyelembe, hogy mit eszünk, csak rövid távon szeretnénk megoldani a problémát, MOST, jelenleg a bikini vagy az esküvői ruha viselése az ügyeletes esküvőn.

De mi történik a gondolataival, viselkedésével és érzelmeivel, amelyek akadályozzák a fogyását, a szokások változását? Nos, "átmegyünk a bélésen". Csak attól tartunk, hogy éhezünk, megvásároljuk az összes rendelkezésre álló és beszerezhető "könnyű" ételt, és természetesen!, a csodálatos zsírmegkötő "tabletták", amelyek lehetővé teszik, hogy bűntudat nélkül érje el magát.

A VÉGLEGES MEGOLDÁS

A fogyás megközelítése multidiszciplináris kezelésen megy keresztül. A táplálkozási szakember az a szakember, aki segít elmagyarázni a táplálkozással kapcsolatos téves hiedelmeket, olyan változásokat vezet be, amelyek boldogulásra késztetik Önt, röviden kidolgozva egy étkezési tervet, amely lehetővé teszi az eredmények elérését.

És milyen szakember segíthet a gondolataival, az érzelmeivel és a fogyását akadályozó viselkedésével? A PSZICHOLÓGUS.

A pszichológiai segítség nemcsak a fogyni vágyókra terjed ki, hanem azokra is, akiknek problémái vannak, amelyek megakadályozzák a fogyást. Depresszióban, szorongásban, étkezési rendellenességekben vagy krónikus betegségben szenvedők nehezebben fogynak. A pszichológus információkat gyűjt arról, amit eddig tett és mi nem működött, megszerzett szokásairól, érzelmi állapotáról, a testkép érzékeléséről, a szociális támogatásáról ... Röviden: a tényezők egész sora, amelyek kulcsfontosságúak a fogyás eléréséhez.

Fontos meghatározni azt is, hogy milyen hiedelmek zavarják a fogyást, például az étkezés stresszes állapotban enyhíti a szorongást, a hétvégi korlátozás nélküli étkezés hétfőn és hétfőn "diétázni" megy, engedje meg magának, hogy többet egyen, ha edzett. .

IRÁNYMUTATÁSOK, AMELYEK SEGÍTHETNEK NEKÜNK

Az APA (American Psychological Association) néhány iránymutatást kínál számunkra, amelyek segíthetnek abban a fogyásban, amelyre vágyunk és hosszú távon fenntartjuk:

  • Jegyezze fel a viselkedését: mit eszel, milyen gondolatok és érzelmek merülnek fel, milyen összefüggésben.
  • Fizikai aktivitás rögzítése: nemcsak a testmozgás mennyiségét, hanem azt is, hogy milyen gondolatokat, érzelmeket és milyen összefüggésben végez.
  • Tudatos étkezés: ha figyelmesen eszünk, képesek leszünk tudni például, hogy éhség nélkül étkezünk-e.
  • Hogyan eszünk, hol és kivel: Például, ha a számítógép előtt vagyunk, akkor ezt a két helyzetet társítjuk.
  • Érzelmi menedzsment: Nem eszünk, mert stresszesek vagy dühösek vagyunk, azért eszünk, hogy kitöltsük az üreget, ha nem tudjuk, hogyan kezeljük haragunkat.
  • A diszfunkcionális gondolatok azonosítása és helyettesítse őket másokkal, amelyek előnyökkel szolgálnak célunk elérésében. Például azt gondolni, hogy "nem vagyunk képesek" megváltoztatni a szokásokat.
  • Ismerje meg az önkontrollt: nem ragad el az étel, mintha "ha nem lenne holnap".

Ez néhány irányelv, amely nem az áldozat, hanem a helyes úton vezet. Ezt az utat csak egy pszichológus keze fedheti le, táplálkozási szakemberrel együttműködve.

Így dolgozunk a COMERCONSENTIDO-nál. Az életmódváltást multidiszciplináris szempontból közelítjük meg: táplálkozás, pszichológia és testmozgás.

Most, hogy tudod, hogyan fejezd be a fogyókúra szenvedését, mit fogsz csinálni?.

Julia Bonmatí Cartagena (pszichológus és edző)

Laura Valero Bonmatí (gyógyszerész és táplálkozási és dietetikai egyetemi szakértő)