nyár

Fogyjon le ezen a nyáron, miközben vigyáz az egészségére

Ez a tested számára jó gyakorlat nem újszerű felfedezés, de mondjuk el, nem mindig tudjuk a fitnesz gyakorlataink legjobb elvégzésének módját.

Ma megnézzük, hogy a szakértők mit ajánlanak nekünk, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az edzésből, a fitneszből vagy a kardióból, és hozzunk létre olyan rutinokat, amelyeknek megfelelhetünk és elérhetjük a magunk által kitűzött célokat.

Mint mindig, az első dolog az, hogy tudjuk, mit akarunk elérni, le akarjuk-e veszteni ezeket a felesleges kilókat, hangnemet, vagy fejleszteni-e az izmokat? Mint láthatja, sok lehetőség van, és mindegyik egy útra vezet minket.

Az ülő élet kockázatai

8 óra az irodában, 5 és 8 óra az ágyban, az az idő, amikor ülünk enni, vagy amikor mozogunk. A nap végén 20 órát ülhetünk. Milyen kockázatokkal jár az ülő életmód?

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint a mozgásszegény életmód a jelenlegi járvány, amely a globális halálozások 6% -áért felelős.

A mozgásszegény életmód felelős az elhízás növekedéséért is, fontos szerepe van a vérnyomás, a szívproblémák (fáradtság, szívelégtelenség) és a szív- és érrendszeri problémák (angina pectoris, szívrohamok), az izomtömeg csökkenésében, növeli az ízületi gyulladás és osteoarthritis.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column_inner] [/ et_pb_row_inner] [/ et_pb_column] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Szakasz »fullwidth =» off »speciality =» sablon = oszlop_type = ″ Speciality_columns = »3 ″] [et_pb_row_inner admin_label =» Sor »] [et_pb_column_inner type =» 4_4 ″ saved_specialty_column_type = »3_4 ″] [et_pb_text admin_label =» Szöveg »text» background_layout »leftbor = usebor »Text_layout = bal oldali használat» Ki »border_color =» # ffffff »border_style =» szilárd »]

Edzés vagy az aktív élet

Ki gondolja, hogy a mozgás nem szórakoztató? Alicante és Elche utcai szintű felmérései szerint a 16 és 26 év közötti fiatalok 23% -a nem hiszi, hogy a testmozgás szórakoztató. A 36–46 éves korosztály esetében, férfiak és nők egyaránt, szerintük ez nem szórakoztató, de a többség (63%) úgy véli, hogy gondoskodni kell az egészségről.

Tedd szórakoztatóvá a testmozgást: jóval jumper házikertjéhez. Mivel ezzel a készülékkel kardiózást végezhet, amely elég intenzív ahhoz, hogy aktiválja a szív- és érrendszerét, hozzájárulva az immunrendszer javításához.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogyjunk erre a nyárra, akkor az aerob gyakorlatok a legmegfelelőbbek. Az otthoni testmozgás kényelmes módja a jó álló kerékpár. 20-40 perces intenzív gyakorlatokat végezhetünk, változó intenzitással (5 perces bemelegítés), majd a ritmus felfelé és lefelé haladunk, amíg a rutin be nem fejeződik. Ha nem teszünk extra nyomást a kerékre, kardiózunk. Ha közepes vagy magas ellenállásra növekszünk, anaerob gyakorlatot végzünk, ideális a quadriceps, a borjak, a tallók és az elrablók tonizálására.

Végül, és a mellkas, a karok és a vállak megfelelő testépítéséhez semmi sem jobb, mint a súlypad. Kifejezetten azok számára készültek, akiknek nincs otthon helyünk, összecsukható és nagyon komplett lehetőségeket keresünk. Bicep göndör, összecsukható pad a nyílásokhoz, vállprés.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column_inner] [/ et_pb_row_inner] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_4 ″] [et_pb_image admin_label =» Kép »src =» https://tiendasanticrisis.es/wp-content de-musculacion-50-kg.jpg »alt =» Súlypad a kínálatban »show_in_lightbox =» off »url =» https://tiendasanticrisis.es/tienda/oferta-en-fitness/banco-musculacion -50-kg/»Url_new_window =» ki »use_overlay =» be »overlay_icon_color =» # ff0000 ″ hover_overlay_color = »rgba (255,255,255,0,5)» hover_icon = »%% 114 %%» animation = »jobb» sticky = »ki» Align = »központ »Force_fullwidth =» off »always_center_on_mobile =» be »use_border_color =» off »border_color =» # ffffff »border_style =» solid »custom_margin =» 75px ||| » /] [/ et_pb_column] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Szakasz »fullwidth =» off »speciality =» off »] [et_pb_row admin_label =» Sor »] [et_pb_column type =» 1_2 ″] [ et_pb_text admin_label = »Szöveg» background_layout = »light» text_orientation = »balra» use_border_color = »off» border_color = »# ffffff» border_style = »solid» custom_margin = »| 10px ||»]

Ajánlások az egészséges élethez

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola heti 3-5 alkalommal gyakorolja a testmozgást, 20-60 percig. Fontos a lassú kezdés, az izmok jól melegítése aerob bemelegítéssel, mind a test oxigénellátása, mind az ízületek aktiválása és az izmok ellazítása érdekében.

A sérülés elkerülése érdekében nyújtózkodjon, ha végzett. És ha nincs ideje edzőterembe járni, nincs kedve futni, mert egész nap kint volt, és otthon szeretett volna lenni, javasoljuk a legjobbakat: otthon állítsa be a kis edzőtermet, az Ön igényeinek megfelelően, az Ön igényeinek megfelelően.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_2 ″] [et_pb_text admin_label =» Szöveg »background_layout =» light »text_orientation =» balra »use_border_color =» off »border_color =» # ffffff »border_style =» solid ||| 10px »]

A fitnesz élet előnyei

Javítja a hangulatunkat, segít kontrollálni a szorongásos rendellenességeket, a depressziót és a stresszt, mivel testmozgáskor endorfint termelünk.

Javítja az immunrendszert, csökkenti az öregedést, csökkenti a rák, a magas vérnyomás, az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Lehetővé teszi az életminőség megöregedését.

Számos változtatás és fejlesztés a napi testmozgás percek hozzáadásával és megéri.