Fedezze fel az 5 lépést, amelyek segítenek a diastasis recti kezelésében
- 2014.10.21
- Készítette: Vida Sana Group
- Kategória: Egészséges anya
- Megjegyzések: 0
A diastasis recti, hasi elválasztás néven is ismert, a hasizmok különös állapota, amelyek megnyúlnak és elválnak egymástól. A legtöbb esetben ez terhesség után következik be.
Ez lehet az oka annak, hogy nem kap lapos hasat, vagy még rosszabb, hogy továbbra is úgy látja a hasát, mintha 3 hónapos terhes lenne. Nagyon valószínű, hogy ez az izomelválasztás a terhesség után is fennmarad, és önmagában nem tűnik el, még a terhesség alatt felhalmozott összes súlyt is elveszíti.
Az esetek döntő többségében ez az állapot a mély hasizmok aktiválásával teljesen visszafordítható, ezért ne essen pánikba, mert meggyógyítható.
Íme 5 alapvető lépés, amely segít kezelni diastasis recti:
1. A hasizmok megerõsítésének megértése:
A szülés utáni időszakban a legmegfelelőbb a keresztirányú hasizom megerősítése, amely természetes fűzője volt, azok a mély izmok, amelyek olyanok, mint az öv; és ehhez meg kell kezdje hipopresszív gyakorlatokkal, majd izometrikus gyakorlatokkal.
Üljön egyenesen, akár a földön keresztbe tett lábakkal, akár egy székben, lapos lábával a padlón. Tartsa a gerincét hosszú és teljesen mozdulatlanul.
Lélegezz ki, miközben hasizmaid a gerinced felé nyomod. Győződjön meg róla, hogy az izmok a lehető legszorosabbak a kezével, majd lassan, ellenőrzötten lélegezzen ki. Csukd be a szemed, pl képzelje el, hogy köldöke minden kilégzéskor megérinti a gerincet. Ez egy mély és finom mozgás, de nagyon hatékony. A legjobb eredmény elérése érdekében egész idő alatt tegye a kezét a hasizomra.
Kezdje napi 5 perccel. Egy hét után dolgozzon napi 10 percet (lehet egyszerre 10 perc vagy naponta kétszer 5 perc). Csak 6 hét múlva láthatóan szilárdabb, laposabb és kisebb derekú lesz a hasüreg.
Kerülje el a testmozgást, ahol megerőlteti a hasfalait. Minden rossz lépés tovább növeli a has elválasztását.
2. Viseljen fűzőt a gyógyulás felgyorsítása érdekében.
3. Vágjon szénhidrátot a hormonok kiegyensúlyozásához és a zsír mozgósításához. Lehetséges, hogy a terhesség alatt túlzott szénhidrát-bevitel volt. Ez arra szolgált, hogy táplálja a magzatot és biztosan megbirkózzon a hirtelen éhínség e pillanataival. De ne feledje, hogy a felesleges szénhidrát a terhesség után extra zsírtartalmúvá válik. A hasi zsír vagy bármely testzsír eltávolítására, a szénhidrátbevitel csökkentése döntő fontosságú. !Ez nem azt jelenti, hogy egyik végletből a másikba kell menni, és ezentúl csak tojást és csirkét kell enni, nem! De tegyen magának szívességet, és amikor csak teheti, csökkentse a felesleges szénhidrátok mennyiségét. Például: szendvics helyett salátát válasszon; zöldségfélét válasszon burgonya helyett; tojás vagy joghurt reggelire gabona helyett. Kerülje a cukros italokat mindenáron, legyenek a legrosszabb ellenségek.
4. Fogyasszon fehérjét reggelire, hogy egyensúlyban legyen a vércukorszint és megfékezze az éhséget.
5. Próbáljon alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag étrendet fogyasztani.
Remélem, hogy ez az információ hasznos lesz az Ön számára, és ha úgy gondolja, hogy másoknak is hasznos lehet, ne felejtse el megosztani. A kérdéseket mindig tanácsos konzultálni háziorvosával.