Ha meg akarja fedezni a felesleges kilók fogyásának módját fehérjében gazdag étrenddel, akkor nem hagyhatja abba az alábbi bejegyzés olvasását, amelyet minden szükséges információval készítettünk Önnek.
A fehérje szó hallása a legnormálisabb dolog a mindennapokban, de valóban tudja, hogy mik ezek? Lássuk.
A fehérjék működése
Amint azt egy ideje már említettük, a fehérjék elengedhetetlenek a test számára, így a testben betöltött funkciója meghatározó a biológiai folyamatok helyes lejátszódásához.
Például vannak olyan fehérjék, amelyek felelősek a test megvédéséért a külső fenyegetésekkel vagy a különböző fertőzésekkel szemben, vagyis funkciójuk az, hogy antitestként működjenek.
Az aktin egy elemi izomfehérje, amely a küldetéssel együtt (egy másik fehérje) lehetővé teszi a mozgást.
A fehérjék képesek fenntartani a test összetevőinek szintézisét és fenntartani a szervezetet alkotó szöveteket, például vitaminokat, hormonokat vagy enzimeket; amelyek biológiai katalizátorok, В hogy ők felelősek az anyagcsere kémiai reakcióinak sebességének módosításáért, ami azt jelenti, hogy tökéletesek a fogyás eléréséhez.
Fehérjék konformációjuk szerint
Két nagy típusú fehérje létezik, egyszerű és konjugált; amelyen belül találhatunk egy újabb alosztályozást, amelyet a következőkben elemzünk.
Egyszerű fehérjék
Akik a felépítésükben vannak csak egy peptidlánc létezik, Ezeket láthatjuk az alábbiakban:
Konjugált fehérjék
Azok amelynek szerkezete összetettebb, mert egynél több peptidlánc alkotja. Például:
Eredete szerint
Ez a fehérjék legismertebb osztályozása, és 2 típusa létezik:
Állati eredetű
Ezek olyan állatokból származnak, amelyek például az tej, tojás, hús vagy hal.
Növényi eredetű
Ebben az esetben növényi eredetű élelmiszerekből nyertek, mint pl. hüvelyesek, szója, mandula vagy földimogyoró.
Funkciója szerint
A biológiai folyamatok szerint, amelyekben beavatkoznak, lehetnek:
Enzimatikus
Felelősek az anyagcsere folyamatainak felgyorsításáért.
Hormonális
Védekező
Ezek azok, amelyek antitestként keletkeznek a szervezet védekezésében a fenyegető szerektől.
Tárolás
Felelősek a szervezet számára fontos tartalékok létrehozásáért, például a vas tárolásáért.
Szállítás
Összehúzó
Szabályozzák a fontos izmok, például a szív mozgásának erejét, sebességét és összehúzódásait.
Vevők
Hogyan lehet fogyni fehérjével?
Már mindent tudunk a fehérjékről, most megtudhatja, hogyan tudja hatékonyan felhasználni az extra kilók biztonságos és egészséges fogyását.
Lehet, hogy rájött, hogy a fehérjék alapvetőek a test kémiai és anyagcsere-folyamatai szempontjából, tehát ki kell használnunk mindazt az információt a javunkra.
Fehérjék etetéssel megkaphatjuk őket, ezért étrend megfelelő mennyiségű és típusú fehérjével tévedhetetlen, amikor fogyni kell.
A fehérjetartalmú étrend nem csak a fogyásban segít, hanem az egészséges fizikai forma fenntartásához szükséges izomrost kialakításában is.
Különböző okok teszik a fehérjében gazdag étrendet elengedhetetlenné a fogyáshoz, és célszerű kombinálni egy jó testmozgási rutinnal; a fő okok a következők:
Teltebbnek érzi magát
A fogyókúrás étrendet készítők többségének leggyakoribb panasza az, hogy szinte mindig éhesek, ezért nagyon gyakori, hogy rövid idő alatt megszegik étrendjüket.
Éppen ellenkezőleg, a megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmazó étrend ez a teltség érzetét kelti amire szüksége van, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán kevesebb éhségrohamot fog tapasztalni; Abban az esetben, ha ezek egyike bekövetkezik, az étkezések közötti fehérjetartály segít a következő főételig tartani.
Az izmok létrehozása fokozódik
Emésztésük több kalóriát éget el
Tápanyag-információ
A fogyáshoz a fehérjében gazdag étrendhez választhatja az alábbiakat: tojásfehérje, hüvelyesek, halak, sovány húsok és sovány tejtermékek.
A fogyás elérése érdekében Naponta körülbelül 112 gramm fehérjét kell elfogyasztani, és csökkenteni kell a magas kalóriatartalmú ételek mennyiségét, mint például a szénhidrátok. Így több energiát nyerhet a fehérjékből, és csökkentheti az extra kilókat.
A magas fehérjetartalmú étrend működik?
Egyértelműen igen működik és ha egy kis türelemmel és jó testmozgási szokásokkal jár, az eredmények csodálatosak lesznek, és az idő múlásával is megmaradnak.
Ne feledje, hogy a fehérjék lehetővé teszik, hogy több kalóriát égessen el és több izmot hozzon létre.
A magas fehérjetartalmú étrend kockázatai
Fogyáskor meg kell kerülje a magas fehérjetartalmú étrendet Más szavakkal, ennek csak a kívánt hatás eléréséhez szükséges fehérje mennyiséget és minőséget kell tartalmaznia, amely ebben az esetben néhány font fogyás a fogyáshoz.