Az otthoni testmozgás elősegíti a test egészségének megőrzését, ugyanakkor számos előnyt is kínál, amelyek a kiválasztott mozgásoktól függenek. Ha szeretné visszanyerni rugalmasságát, akkor nézze meg az alábbi gyakorlatokat.
Másrészt a rutinok nyújtása is létfontosságú, hogy ne érjen fájdalmat, és ne korlátozza mozgáskörét. Ezért próbáljon megfelelő otthoni gyakorlatokkal megőrizni ízületeit.
Gyakoroljon otthon a rugalmasság visszaszerzéséhez. Fotó: Freepik
Érdekelheti: Kezdje el otthon gyakorolni ezt a láb- és fenékrutint
Gyakorlatok otthon a rugalmasság visszaszerzéséhez
Első lépés
Ez a gyakorlat segít csökkenteni a hátfájást, oldja a csípőhajlítók stresszét és elősegíti a rugalmasságot.
Kezdje azzal, hogy a jobb lábát előre helyezi. Ezután vidd a bal térdedet a földre, és lassan vidd a tested a jobb lábad felé. Ezt követően tegye a karját a feje fölé, és tartsa lélegzetét 3 másodpercig.
Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, és váltson át a másik lábra, hogy az ellenkező oldalt dolgozza.
Második tétel
A második gyakorlat a hátra és a csípőre összpontosít. Ez a mozgás a feszes izmok vagy a gyenge törzs által okozott kényelmetlenség csökkentésére törekszik.
Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik a karjaival a padlón. Ezt követően dobja le térdeit az anatómia bal oldalán, és fordítsa a fejét jobbra. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd váltson át az ellenkező oldalra.
Harmadik tétel
Ez az egyik leginkább ajánlott otthoni gyakorlat azok számára, akiknek a váll vagy a mellkas mozgásuk korlátozott. Ezenkívül javítja a rugalmasságot.
Üljön a padlón egy szőnyegre, és hajlítsa meg a térdeit. Ezután tegye a kezét a háta mögé, konkrétan a váll alá. Később támogassa a testet a karok és a lábak segítségével. Ezt követően emelje fel a csípőjét, és gyakoroljon nyomást a sarkára. Próbáld teljesen kinyújtani a csípődet, és próbáld egyenesen tartani a tested.
Lassan engedje le magát, amíg újra nem érinti a szőnyeget, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
Érdekelheti: Otthoni gyakorlatok a hátul felhalmozódott zsír csökkentésére és a „szeretet fogantyúinak” elköszönésére.
Kövessen minket közösségi hálózatainkon
Hagyja értékelését erről a hírről: (Még nincs értékelés)
Betöltés.
- Férfi testformáló, karcsúsító cső karcsúsító, Has formázó ruhák, ing
- Fogyni és szakállt növeszteni egy walesi ember képlete, hogy szupermodell Teletica legyen
- A fogyáson túl más diéták az egészséges test számára; Nutridelia
- Csökkentő masszázs A masszázs a felgyülemlett zsír eltávolítására és tonizálására szolgál - Serenamonia
- Elektromos masszírozó, Fat Push Machine, Teljes test karcsúsító masszírozó,