étkezések

Az egyik tápanyag, amire a sportolóknak a legnagyobb szükségük van, kétségtelenül a fehérjék. Éppen ezért imádunk mindig fehérjét enni, mert tudjuk, hogy ez energiát ad nekünk, és segíti izmaink formavilágát is. Szeretné tudni, hogy milyen fehérjetartalmú ételeket fogyasszon aggodalom nélkül?

Fehérje snackek az éhség csillapítására

Fehérje torta

Az egészséges életmód egyre inkább elterjed azok között, akik szeretnének gondoskodni magukról. Ezért, a piacon különböző lehetőségek vannak a fehérjetortákra amelyek elképesztőek, ha kilépnek a rutinból, és nem adnak hozzá extra kalóriákat az étrendhez.

Ha nem találja őket, vagy mégis úgy gondolja, hogy túl drágák a zsebéhez, otthon is elkészítheti őket. Ez egyszerű, csak cserélje ki a lisztet porított zabpehellyel vagy korpával, a cukrot mézzel, és adjon hozzá ízlés szerinti fehérjéket. Díszítéshez tehet néhány diót.

Sajtos sütik

Teljes kiőrlésű vagy fehérjetartalmú süti vagy zabpehely néhány szelet ricotta sajttal remek választás lehet az egészséges fehérjetartalmú snackek közül, amelyek elveszítik az éhségedet és lehetővé teszik, hogy egészséges életmódodban maradj.

Természetes gyümölcs turmix

Ma különféle fagyasztott gyümölcsöket találhat, hogy finom és friss turmixot készítsen. Ha alacsony zsírtartalmú tejet és fehérjeport ad hozzá, harapnivalót kap ez segít abban, hogy ne legyen éhes vacsoráig vagy másnap.

Ha vacsora helyettesítésére szeretné használni, adjon hozzá zabpelyhet és mézet, ha összetett és egyszerű szénhidrátokat szeretne, amelyek teljesebbé teszik.

görög joghurt

A joghurtok ugyan zsírok, de magas a fehérjetartalmuk is. Különösen a görög, tartályonként 17 gramm zsír van, a B-12 vitamin és a kalcium mellett. Kiegészítéséhez adhat néhány magot - például chia -, hogy több fehérjét kapjon.

Főtt tojás

A tojás hihetetlen fehérjeforrás és ezért nagyon alkalmas snack az étvágy megnyugtatására, és nem ad hozzá további kalóriákat a naphoz, mert mindegyiknek körülbelül 75 kalóriája van. Tálalhatjuk néhány szelet hideg pulykamellel.

Edamame

Nagyon könnyen elkészíthetők, csak főzés után hozzá kell adni egy kis sót, és egy edénybe kell tenni, ahova bárhová el lehet vinni. Ennek a zöldségnek minden csésze körülbelül 15 gramm fehérjét tartalmaz.

Tökmagok

Próbáljon a sült helyett sült helyett egy kis sót vásárolni. Ha nem, akkor otthon is készülhet. Minden csésze 12 gramm fehérjét tartalmaz ez kielégít a következő étkezésig.

Humusz

Bár a hummus fő összetevője a csicseriborsó, amely szénhidrátban gazdag, nagyon értékes fehérjeforrás is. Kiváló snack fehérje biztosítására és tartsa fitten.

Pulykahús

A pulykamell nagyszerű, mint fehérje snack. Feltehet egyfajta vékony kenyérre, alacsony kalóriatartalmú és kombináljuk salátával és paradicsommal vagy még egy kis könnyű majonézzel is.

Tonhal saláta

Tonhal paradicsommal, uborkával, lilahagymával és egy kis kukoricával ez egy finom étel, amely kielégíti az étvágyat, és biztosítja az összes szükséges tápanyagot.

Friss sajt

A túró alacsony kalóriatartalmú, és magas a fehérjetartalma 16 gramm/100. Ehet egyedül vagy kevés mézzel, ha édes ízt szeretnél, vagy paradicsommal vagy uborkával, ha inkább sósat szeretnél.

Csak egy kis fantáziára van szükséged, és ahhoz, hogy ismerd az ételeket kevesebb kalóriával, de több fehérjetartalommal. Tehát egészséges és finom falatokat fogyaszthat, mint amiket korábban említettünk.

5 recept nagyon finom sajttal Számos készítmény csillag alkotóeleme. Ebben a cikkben megnézünk néhány receptet sajttal, hogy élvezhessük őket. Olvass tovább "