A félig zömök vagy félig squat, olyan gyakorlat, amelyet számos sportág puritánjai ellenjavallt. Elméletileg a hagyományos guggolás sokkal hatékonyabb és hasznosabb, mint a fél guggolás, mivel funkcionális és izmos okokból sokkal jobb fejlődésben segít.
Az az igazság, hogy nem tagadom azt a tényt, hogy a guggolás gyakorlat, általában jobb, mint a félig zömök, de nem is akarom pontifikálni és kategorikusan kijelenteni, hogy a félguggolás haszontalan. Mint gyakorlatilag minden gyakorlat, ennek is megvan a maga helye.
A félguggolás jó gyakorlat mindazok számára, akik edzés közben nagyobb hangsúlyt akarnak fektetni a quadricepsre. Azáltal, hogy minimalizálja az általános erőfeszítést edzés közben, nagyobb hangsúlyt fektethet az érintett izmokra.
A másik előnye félig zömök, az, hogy ez a testmozgás javításának módja azok számára, akiknek nincs elegendő rugalmasságuk a párhuzam megszakítására. Bár ez kényelmes, de ezeknek az embereknek különös hangsúlyt kell fektetniük a nyújtási gyakorlatok elvégzésére, hogy rugalmasságot nyerjenek a teljes tanfolyam elvégzéséhez.
Hogyan csinálod a fél guggolást?
A félig zömök, el kell fogadnunk azt a kezdeti helyzetet, amelyet akkor veszünk, amikor normál guggolást fogunk végrehajtani. Vagyis vállmagasságban kinyitjuk a lábunkat, a hátunkat egyenesen, a törzsünket előre helyezzük.
Kezdünk lefelé menni, megtartva azt az álláspontot, amely eredetileg volt, emelve a karjainkat. De ahelyett, hogy lefelé haladnánk, amíg meg nem törjük a térd és a csípő közötti 90º-os szöget, félúton kell maradnunk a kiindulási helyzet és a végső helyzet között, amelyet a hagyományos módon kell végrehajtanunk. Ez a fő különbség ebben a gyakorlatban a többi guggolással.
Később visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és elvégezzük azokat az ismétléseket, amelyeket az edzésprogramunkhoz rendeltünk. Ezután hagyunk egy videót arról, hogyan félig zömök:
Milyen izmokat dolgozik a félguggolás?
A félig zömök, Azáltal, hogy nem ugyanaz az útvonal, mint más guggolási variációk, kisebb számú izomrostot működtet:
- Quadriceps
- Gluteus maximus
- Közelítő izom
- Megbénít
- Soleo
- Gastronemicus
- Hasi egyenes
- Ágyéki