Fontos, hogy terhesség alatt vigyázzon a testére, mert ez segít a vajúdásban.

vagyok

Legtöbb embernek, a testmozgás nagyon hasznos az egészségre. Ez magában foglalja a terhes nőket is. Ha egészséges és normális terhessége van (nem nagy a kockázata), akkor biztonságosnak kell lennie a testmozgásnak, különösen, ha még teherbe esése előtt tette.

Először is fontos, hogy ezt tudja, ha nincs ellenjavallat, mérsékelt testmozgás terhesség alatt anyának és babának egyaránt jó. Ezért nem kell félnünk a napi vagy heti rutin folytatásától.

A testmozgás jót tesz fizikai és lelki egészségünknek is, mivel felszabadítjuk az endorfinokat, és a stressz csökkentésére és a feszültség oldására szolgálnak. Ezenkívül a terhesség alatt ez segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat és megtartsuk a megfelelő súlyt, ami hasznos lesz Önnek, majd a szülés után helyreállítja a testet.

Ezenkívül segíthet a terhesség alatti kellemetlenségek enyhítésében vagy megelőzésében. Ez több energiát is adhat nekünk, és felkészítheti a testet a munkára, növelve az izomerő és az optimizmus szintjét, ami döntő fontosságú lesz ahhoz, hogy a lehető legjobban szembenézzünk ezzel a pillanattal.

A terhesség alatti testmozgás néhány előnye: egészséges súlygyarapodás, csökkent hátfájás, székrekedés esetén, általános általános erőnlét javításában, a test megerősítésében és a szülésre való felkészülésben. Emellett segít a fogyásban a baba születése után.

Ajánlott gyakorlatok terhes nők számára

A legjobb gyakorlatok, amelyek a legkényelmesebbek és alkalmasabbak a terhes nő testének, azok, amelyekhez nem szükséges a test további súlyának viselése. A kardió gyakorlatok általában a leginkább ajánlottak. A gyaloglás és az alacsony hatású aerobik általában jól tolerálható.

Javasoljuk, hogy minden héten végezzen 150 perc közepes intenzitású aerob edzést olyan ütemben, amely lehetővé teszi, hogy beszéljen, de ne énekeljen. A 150 percet tetszés szerint eloszthatja. Például hetente ötször végezzen 30 perc edzést. Ha már fizikailag aktív volt terhessége előtt, akkor képes lehet fenntartani rutinját, vagyis konzultáljon vele korábban a biztosítási szakorvosával.

Séta.

Számos előnye van, és olyan tevékenység, amelyet az első naptól az utolsó napig lehet elvégezni. Javasoljuk, hogy természetes módon részesítsék előnyben a baba érkezését. Segít megelőzni a keringési problémákat, mint például az ödéma, a lábak és a lábak duzzanata, székrekedés, aranyér. A terhesség alatti séta segít a súlygyarapodás ellenőrzésében anélkül, hogy megerőltetné a testet.

Vízi gyakorlatok.

A terhesség alatt a vízben végzett testedzés ideális, mivel ez segít és lefogyni az elmerült testeket. Ez csökkenti a sérülések kockázatát, vagy megerőltetheti az izmokat, emellett javítja az izmokat, a keringést és a légzést. Segít csökkenteni a deréktáji fájdalmat és oldja a feszültséget. Ezért úszás vagy aqua aerobic ajánlott.

Jóga.

Ez a fajta testmozgás segít javítani a testtartást, megelőzni a hátfájást és egyéb rendellenességeket, például aranyér és hányás. Előnyben részesíti a terhesség nyomásának és súlyának csökkentését, ráadásul, mivel pihentető sport, segít kiküszöbölni a fáradtság érzését, az idegi feszültséget, és biztosítja a magzat nagyobb oxigénellátását.

Pilates.

Hasonló előnyei vannak, mint a jógának. Jobb, ha terhes nőkhöz igazodó Pilates programot készít, hogy elkerülje a hasra nehezedő vagy egyensúlyunkat veszélyeztető testtartásokat vagy gyakorlatokat.

Kerékpár.

Pihentető és élénkítő tevékenység, és elkerüli a túlsúlyt, mind az anya, mind a baba számára. Elősegíti a keringést is, de életképes gyakorlat a terhesség ötödik vagy hatodik hónapjáig, mivel ettől kezdve a bél térfogata növekszik és kiegyensúlyozatlanná teheti. Alacsonyabb kockázatú lehetőség a terhesség utolsó szakaszáig az álló kerékpár, és ha nyereg helyett üléssel vannak, sokkal jobb.

Hírlevél

  • Következő ->