1. Transnuca gyakorlat

Hogyan kell csinálni:

A gyakorlatot kinyújtott karral kezdjük, és a könyököt a talajjal párhuzamosan hajlítjuk. A második pozíció elvégzéséhez a súlyzót a fülünkhöz viszzük, a könyököt meghajlítva, ahogy a videó látható.

Nehezíthetjük ennek a gyakorlatnak a nehézségét egy könnyű súlyzó használatával.

Mire való:

Globális rotátoros mandzsettagyakorlat a lapocka helyes erősségének, mobilitásának és stabilitásának javítása érdekében.

végtag

2. Scapularis stabilizáció a talajban

Hogyan kell csinálni:

A lapocka stabilizációs gyakorlatot a földön Push up Plus-nak is hívják

Arccal lefelé egy stabil felületre helyezzük magunkat, és fokozatosan hajlítjuk a könyökeket, amíg irányítással elérjük a földet.

Mire való:

Scapularis kontrollgyakorlat váll patológiák esetén, amelyben felértékelődik a scapularis stabilitás hiánya. Ez a gyakorlat elsősorban a serratus elülső izmot erősíti, javítja az erőt, a mobilitást és korrigálja a lapocka stabilitását.

3. Lapockafal stabilizálása

Hogyan kell csinálni:

Ehhez a gyakorlathoz karokkal a falhoz nyújtva állunk, és a könyökhajlítás nélkül olyan mozdulatot fogunk végrehajtani, mintha közelebb hoznánk vállunkat a gerinchez.

Mire való:

A lapocka mozgékonyságának javítása fontos, hogy elkerüljük a mandzsetta rotátorának dekompenzációját és megakadályozzuk a vállízület sérülését.

4- Scapularis stabilizálás a Fitball-szal

Hogyan kell csinálni:

Ehhez a gyakorlathoz fitballra lesz szükségünk. A hátunk felső részét a fitballra helyezzük, lábunkat a földre támasztjuk, behajlított térdekkel. Fokozatosan kinyújtott könyökkel emeljük fel a karunkat.

Nehezíthetjük ennek a gyakorlatnak a nehézségét egy könnyű súlyzó használatával.

Mire való:

A vállizmok helyes működése elengedhetetlen a váll megfelelő működéséhez és a sérülések megelőzéséhez.

5. Scapularis stabilizálás súlyzóval

Hogyan kell csinálni:

Ehhez a gyakorlathoz szükségünk lesz egy súlyzóra. Kezdünk feküdni a hátunkon és behajlított lábakkal. A súlyzót tartó kar teljes könyökkel lesz kinyújtva. A mozdulat abból áll, hogy a vállat a föld felé engedi a könyök hajlítása nélkül.

Mire való:

A lapocka mozgékonyságának és erejének elemző gyakorlása a környező izomzat kontrolljának javítása érdekében.

6. Lapocka stabilizálás rugalmas szalaggal

Hogyan kell csinálni:

Ehhez a gyakorlathoz szükségünk lesz egy rugalmas szalagra vagy Theraband-ra. A gyakorlatot úgy kezdjük, hogy a szalagot a hátunk mögött adjuk át, közvetlenül a váll alatt. A könyök hajlított helyzetéből indulva kinyújtjuk az egyik könyököt. Mindkét karot váltogatjuk.

Mire való:

A lapocka stabilizációs gyakorlatok segítenek erősíteni a trapéz, a serratus elülső és a hátsó deltoid izmokat, amelyek erős stabilizátorok.

7. Scapuláris labda propriocepció

Hogyan kell csinálni:

Ehhez a gyakorlathoz szükségünk lesz egy féllágy labdára. A gyakorlat abból áll, hogy a labdát teljesen kinyújtott karral a falhoz tartjuk, és hagyjuk, hogy testünk „leessen”. Ellenállási mozdulatot hajtunk végre a vállunkkal, segítve a labda által kínált ellenállást.

Mire való:

A propriocepció az az értelem, amely tájékoztatja a testet ízületeink térbeli helyzetéről. Amikor ízületi sérülést szenvedünk, ez a proprioceptív rendszer romlik, információhiányt produkál, és csökken a koordináció. A vállon végzett munka segít javítani az ízületek funkcionális stabilitását.

Az elkötelezettség, a betegek iránti bizalom, a csapatmunka, az innováció és a tudomány a jellemző jegyünk.

Lépjen kapcsolatba velünk:
Kövess minket:
Linkek:
  • Fizikált
    • Rólunk
    • Szakembereink
  • Szolgáltatások
    • Fizikoterápia
    • Fizioterápia a vállalatoknál
  • Kapcsolatba lépni
  • Árak
  • Adatvédelmi irányelvek és a Clínica Physed jogi nyilatkozata

A sütikre vonatkozó irányelvek

Ez a weboldal cookie-kat használ a felhasználói böngészés élményének javítása érdekében. Ezek közül a szükségesnek minősített sütiket az Ön böngészője tárolja, mivel elengedhetetlenek a weboldal alapvető funkcióinak működéséhez. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogyan használja ezt a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Arra is lehetősége van, hogy leiratkozhasson ezekről a sütikről. De a sütik némelyikének elfogadása befolyásolhatja böngészési élményét.

A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ez a kategória csak olyan sütiket tartalmaz, amelyek garantálják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit. Ezek a sütik nem tárolnak személyes adatokat.

Azokat a sütiket, amelyek nem feltétlenül szükségesek a weboldal működéséhez, és amelyeket kifejezetten személyes adatok gyűjtésére használnak a felhasználótól elemzés, hirdetések és más integrált tartalom révén, nem szükséges sütiknek nevezzük. A sütik webhelyen történő végrehajtása előtt kötelező a felhasználó beleegyezésének megszerzése.