amelyek segítenek

A fizikai terhelések a fogyás általános összetett intézkedései. A fokozott edzés azonban az izmok rövidüléséhez vezet, amelyek erősebbé és hangsúlyosabbá válnak. A nők megpróbálják elkerülni ezt a hatást, mert szeretnék elegánsabb és elegánsabb lenni, ezért a fizikai komplexum befejezése a fogyáshoz szükséges a nyújtáshoz.

Nyújtás: nyújtás a fogyás érdekében

A nyújtás olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek rugalmasabbá és rugalmasabbá válni. A nyújtás hatékonysága bizonyos pózok hosszú távú megtartásán alapul.

A nyújtás további bónuszai azért vannak, mert javítja a testtartást, elősegíti az oxigénnel való telítettséget, valamint az összes izom és szerv szükséges anyagainak ellazulását és a stressz megszüntetését. A reggeli nyújtás nemcsak a súlycsökkenéshez, hanem az izmok kíméletes felmelegedéséhez is igaz, fokozott feszültség vagy trauma után. A napi nyújtási gyakorlatok masszívabbá, karcsúbbá és karcsúbbá tesznek!

Stretch gyakorlatok fogyáshoz

Nyújtson nyújtást a fogyáshoz az edzőteremben vagy otthon. Nem ajánlott erős éhségérzet mellett tornázni, jobb, ha az utolsó étkezés után 1,5-2 óra van. Kezdje a foglalkozást bemelegítéssel, az izmok előkészítésével és bemelegítésével.

A nyújtáskor a mozgásnak nyugodtnak és lassúnak kell lennie, az idiótákat nem lehet megtenni. Minden helyzetet 10-20 másodpercig rögzíteni kell, majd ismételje meg a testtükröt a test másik oldalán. Az edzők összesen 6–8 megközelítést javasolnak, de 10–15 percenként szünetet tartanak maguknak.

    Gyakorolja a karok és az oldalsó izmok rugalmasságát. Álljon fel, nyújtva a gerincét a "kötélen", tegye a lábát körülbelül 20 cm szélességűre. Helyezze a jobb tenyerét a derékra, balra, feszítse fel és jobbra.

Gyakorolja a csípő, a hát, a sajtó és a nyak izmainak rugalmasságát. Feküdj a padlón arcoddal, hajtsd össze a lábaidat, a kezek ellentétes irányba nyúlnak. A jobb láb a térdnél 90 fokban meghajlik és felemeli, majd a jobb lábat balra fordítja, hogy az megérintse a padlót, jobbra fordítsa a fejet.

Gyakorlat a lábizmok rugalmasságáért. Álljon fel, egyenes háttal, de kissé hajlítva, térd, keze maga előtt. Jobb lábbal tegyen támadást jobbra, és vegye a test tömegét, húzza a bal lábat a lehető legerősebben (a lábnak a helyén kell maradnia). Ezután helyezze át a test súlyát a bal lábra, és mozgassa a jobb lábat a bal lábon.

Gyakorlat a hát, a karok és a lábak izmainak rugalmasságáért. Vegyük egyenesen a karok és a lábak szöget. Dőljön be a jobb lábával, és egyúttal húzza fel a jobb karját.