A testmozgásnak számos módja van: edzőterembe járás, túrázás, túrázás, boot tábor ... Válasszon ízlésének és érdeklődési körének megfelelően.

segítenek

Mi van, ha kipróbálsz valamit, ami szórakoztat? Néhány gyakorlatot már több éve ismer, és gyermekkorában biztosan gyakorolta őket. Néz!

Ugrás a kötelet
Ugorjon napi 15 percig, hogy megdolgoztassa a lábát, karját, farizmát és hasát. Ha gyermekként nem tudta elérni a 100 ugrást, próbálja meg elérni a célját most, gyermekkori „én” megbosszulja magát. A javaslatban az a legjobb, hogy csak naponta egyszer kell megtennie, hogy rövid idő alatt elérje a várt eredményeket.

Javaslatok a hatékony fogyáshoz (ez a rutin ellenjavallt csont- és szívproblémákkal küzdő emberek számára):

  • Végezzen rövid melegítést. Kocogj néhány percig, sétálj vagy lépj fel.
  • Ugorjon fel egyenes fejjel, és egyenesen előre nézzen.
  • Tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg kissé a könyökét és a térdét.
  • Csavarja meg a kötelet a csuklójával.
  • Tolja fel magát, és próbáljon lábujjhegyen.
  • Viseljen kényelmes és kényelmes sportcipőt.

Futni
A futás kiválóan alkalmas az egészségre, de gyermekkorunkban ismétlődő jelleggel és anélkül, hogy tudtuk volna az általa generált előnyöket. A gyakorlat eredményeinek megtekintéséhez próbálja ki a különböző áramköröket és változtassa meg a sebességet. Ne vigyük túlzásba, főleg ha először teszed meg, mindig próbáld megismerni a ritmusodat, és ne követelj magadtól többet, mint amennyit érezni tudsz. És ne aggódj, az idő múlásával meglátod, hogy apránként hogyan fogsz nagyobb ellenállást elérni.

Görkorcsolyázás
A korcsolyákon végzett jó foglalkozás izzadságot okoz, nagyszerű gyakorlat lesz a lábad számára. A futással ellentétben a térdei nem szenvednek annyi kárt, mert minden lépésnél nincs erős hatás. Javasoljuk, hogy ezt a rutint biztonságos helyen végezze, és ne felejtsen el térdvédőt és sisakot viselni.

Hula-karika tánc
Ha meg akarja dolgozni a hasát és csökkenti a derekát, a hula-karika nagyszerű és elég szórakoztató. Körülbelül napi 30 perc sokat segíthet, legyen állandó és figyelje az előrehaladást. A hula használatával a test szinte minden részének izmait tonizálhatja, és elősegítheti a koncentrációt is.

Ugorj egy trambulinra
Emlékszel, mennyire szórakoztató volt, és milyen meleg voltál? A trambulinok számos edzőteremben kaphatók, és ez annak az erőnek köszönhető, amellyel testük minden izmát tónusba hozzák. Mindössze napi 30 perc alatt nemcsak a hasát és a lábát gyakorolhatja, hanem - ráadásul - képes lesz oldani a feszültséget és a felhalmozódott stresszt.

Készítse el a talicskát
Ez egy tipikus gyakorlat, amikor a táborban voltunk! Ideális testének tonizálására, mert megdolgoztatja a mellkasát, a tricepszet, a vállát, a hasizmait és a hát alsó részét. Talicska járáshoz elengedhetetlen, hogy legyen olyan partnerünk, aki fel fogja tartani a lábát. Akkor a kezét egyenesen tartva kell járnia. Ez szórakoztató és könnyen elvégezhető. A legjobb azonban hetente háromszor, és nem minden nap, mint a fent említett sportok, mert a váll és a gerinc állandó súlya kellemetlenségeket generálhat, amelyek az idő múlásával súlyosbodnak.