Vevőszolgálat

Hétfőtől péntekig 8 és 21 óra között. Szombaton 9-16 óráig.

barna rizs


Az első szupermarketlánc Európában, amely megszerezte ezt a minősítést.

Menük

hétfő

Étel

  • Vörös lencse és sütőtök krém kókuszdióval és curry itallal.
  • Spanyol omlett (egyik napról a másikra készül).

Vacsora

  • Quinoa és menta diós saláta.
  • Garnéla és ananász nyárs tamarival.

kedd

Étel

  • Négy évszakos saláta almával, fenyőmaggal és mazsolával.
  • Azukis húsgombóc.

Vacsora

szerda

Étel

  • Cukkini és brokkoli gratin gouda sajttal és sáfránnyal.
  • Sült lazac köleslappal.

Vacsora

  • Krémes barna rizs vörös káposztával.
  • Csicseriborsó és spenótkrokett salátával.

csütörtök

Étel

  • Félig teljes makarónia olíva levelekkel és fekete fokhagymával.
  • Csirkeszarka a kertészben.

Vacsora

  • Julianne leves.
  • Hajdina kenyér pirítós gombával és fokhagymás rántással.

péntek

Étel

  • Babpörkölt és tönkölybab zöldségekkel.
  • Párolt kagyló fűszeres mártással.

Vacsora

  • Spenót és avokádó turmix mandulás itallal.
  • Teljes kiőrlésű calzone pizza tojással és kecskesajttal.

Reggeli

  • Teljes kiőrlésű müzli korpával és málnával.
  • Zabital 100% kakaóporral és panela cukorral.

Falatozás

  • Teljes kiőrlésű sütemények rosttal.
  • Egy marék szárított barack, szárított füge vagy aszalt szilva.
  • Egész gyümölcs vagy alma, mangó és ananász püré mehet.

tanács

  • Az élelmi rostokban betöltött nagy szerepük miatt az alapvető élelmiszerek a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak. A WHO által ajánlott 30 g rost eléréséhez napi legalább 5 vagy több adagra van szükség. És ne feledje, hogy a rostbevitel szempontjából jobb egész vagy zúzott gyümölcsöt és zöldséget venni, mint turmixot.
  • A változatos bélmikrobiota elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. Ennek elérése érdekében ideális a különböző típusú rostok kombinálása: oldhatatlan, oligoszacharidok és rezisztens keményítő (ez utóbbit úgy kapjuk meg, hogy a keményítőben gazdag ételeket - például burgonyát vagy rizst - egyik napról a másikra lehűtjük hűtőszekrényben ).
  • Ha főételének kevés rostja van, akkor lehetősége van hozzáadni a köretekhez, pirított zöldségek, barna rizs, salátákban szárított gyümölcsök vagy teljes kiőrlésű kenyér formájában.
  • Ne felejtsen el inni! A rostokhoz folyadékra van szükség, hogy "megduzzadjon" és a bél egészében jól végezze a dolgát. Napközben célszerű minimum 1,5 liter vizet inni, de húsleveseket vagy infúziókat is.