Kezdjük az elején: az ideális súly eléréséhez el kell felejtenie a "diétát", és az étkezési szokások fokozatos megváltoztatására kell összpontosítania, és az életmódra kell összpontosítania. Ezért a fontos táplálkozási szakember által javasolt menü csak útmutató. Ez egy heti étkezési terv, egy modell, amelyet egy hónap alatt megismételhetünk.
Ezzel a tervvel a normális dolog az, hogy havonta átlagosan 2 kilót, heti 500 grammot kell leadni, ami nagyon jó. Hasonlóképpen, az ereszkedés mértéke függ a túlsúly mértékétől, az étrendi irányelvek betartásától és a fizikai aktivitás gyakorlatától. Ne feledje, hogy az energiaegyensúly kulcsfontosságú.
HÉTFŐ
Reggeli
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 1 szelet korpa vagy teljes kiőrlésű kenyér (pirított), 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú fehér sajttal és 1 desszert méretű evőkanál világos lekvár + 1 friss gyümölcs.
Délelőtt
1 üveg cukrozatlan ízesített víz (500-600 cm3) + 1 gabonapelyhek.
Ebéd
1 tál könnyű instant leves vagy húsleves + választott vegyes saláta (olaj nélkül, ízlés szerint könnyű salátaöntettel, ecettel vagy ecettel vagy citromlével) + 1 grillezett csirkemell (tenyér méretű) vagy sütő + 1 friss gyümölcs.
Délután közepe
1 könnyű azonnali cappuccino vagy más infúzió (keserű vagy édesítőszerrel) + 1 csomag süti (például 4 egység zabpehely).
Falatozás
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 1 integrált arab figazza sajttal a könnyű salutáláshoz (egy adag zene kazetta méretű) és paradicsommal (pizzeta).
Vacsora
1 tál húsleves, instant könnyű vagy házi zöldségleves + választott vegyes saláta (ízlés szerint könnyű salátaöntettel, ecettel vagy ecettel vagy citromlével) + 1 adag tonhal és zöldséges torta (egyetlen fedéllel) + 1 alacsony kalóriatartalmú desszert vagy karóra.
KEDD
Reggeli
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 2 pirítós korpával vagy korpával és gluténnel 2 desszert méretű evőkanál alacsony zsírtartalmú fehér sajttal és ugyanannyi könnyű lekvárral + 1 alacsony zsírtartalmú joghurt kis edényben.
Délelőtt
1 üveg könnyű szóda + 1 iskola típusú nugát.
Ebéd
1 tál húsleves vagy instant könnyű leves + saláta különféle zöldségekből, 1 tojás és 2 könnyű kolbász (könnyű salátaöntettel, ecettel vagy ecettel vagy citromlével ízlés szerint) + 1 edény (csésze) gyümölcssaláta vagy könnyű gyümölcs koktél.
Délután közepe
Az Ön által választott infúzió + 1 alacsony zsírtartalmú danbo sajtfeta.
Falatozás
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 1 egész arab figazza 1 feta alacsony zsírtartalmú danbo sajttal és 1 feta természetes főtt sonkával (pirított).
Vacsora
1 tál húsleves, instant könnyű vagy házi zöldségleves + választott vegyes saláta (könnyű salátaöntettel, ecettel vagy ecettel vagy citromlével ízlés szerint) + 1 churrasco far, karaj vagy más sovány hús (tenyérnyi kéz) grillezett + 1 friss gyümölcs.
SZERDA
Reggeli
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 1 integrált arab figazza 1 evőkanál sovány fehér sajttal és 1 desszert méretű evőkanál könnyű lekvárral + 2 világos természetes gyümölcs felével (őszibarack) vagy körte).
Délelőtt
1 külön karton sovány tej, gyümölcslével.
Ebéd
1 tál húsleves vagy instant könnyű leves + választott vegyes saláta (ugyanaz az öntet) + 1 szelet sült sovány hús (üvegméret és 1 cm vastag) + 1 friss gyümölcs.
Délután közepe
1 könnyű azonnali cappuccino vagy más infúzió + 1 gabonapehely.
Falatozás
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 1 szelet korpás kenyér (pirítós) 1 kazettával standard sajttal a könnyű salutáláshoz.
Vacsora
1 tál húsleves, instant könnyű vagy házi zöldségleves + kínai stílusú teljes kiőrlésű tészta (1 desszert méretű tányér főtt tésztával és különféle zöldségekkel (padlizsán, cukkini, kaliforniai paprika, hagyma, sárgarépa) olívaízű zöldségpermettel + 1 edény zselatin könnyű gyümölcsdarabokkal.
CSÜTÖRTÖK
Reggeli
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 2 közepes pirítós korpával vagy korpával és gluténnel + 1 fazék gyümölcssaláta.
Délelőtt
1 egyedi doboz lé + 1 kemény tojás.
Ebéd
1 tál húsleves vagy azonnali könnyű leves + saláta különféle zöldségekből, 1 tea méretű csésze főtt barna rizs, 1 teás méretű csésze borsó vagy más hüvelyes (ízlés szerint könnyű salátaöntettel, ecettel vagy ecettel vagy citromlével) + 1 alacsony kalóriatartalmú desszert vagy lepény.
Délután közepe
1 könnyű azonnali cappuccino vagy más infúzió + 1 feta alacsony zsírtartalmú danbo sajt és 1 feta természetes főtt sonka vagy bélszín.
Falatozás
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 1 integrált arab figazza 1 feta sovány danbo sajttal és paradicsom szelettel + 1 friss gyümölcs.
Vacsora
1 tál húsleves, instant könnyű vagy házi zöldségleves + választott vegyes saláta vagy párolt zöldség (könnyű salátaöntettel, ecettel vagy ecettel vagy citromlével ízlés szerint) + 1 házi sült csirkemilán (tenyérnyi kéz) + 1 alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel egy kis edényben.
PÉNTEK
Reggeli
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 1 szelet korpás kenyér (pirított), 1 kazetta könnyű portás sajtos sajttal + 1 friss gyümölcs.
Délelőtt
1 üveg cukor nélküli ízesített víz + 1 alfajor rizs.
Ebéd
1 tál húsleves vagy instant könnyű leves + választott vegyes saláta (ugyanaz az öntet) + 1 adag pascualina sütemény (egyetlen fedéllel) + 1 edény gyümölcssaláta vagy könnyű gyümölcs koktél.
Délután közepe
Ön által választott infúzió + 1 könnyű gabonapehely.
Falatozás
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 1 szelet korpás kenyér (pirított), 1 evőkanál sovány fehér sajttal és 1 desszert méretű evőkanál könnyű lekvárral + 1 kis edény sovány joghurt.
Vacsora
1 tál húsleves, instant könnyű vagy házi zöldségleves + választható vegyes saláta (könnyű salátaöntettel, ecettel vagy ecettel vagy citromlével ízlés szerint) + 1 halfilé (kézi méretű) grillezve vagy sütőben + 1 fazék könnyű zselatin darabokkal gyümölcsből.
SZOMBAT
Reggeli
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 1 kifli + 1 nagy gyümölcs.
Délelőtt
1 nagy pohár diétás szóda + 1 alacsony zsírtartalmú danbo sajtos feta.
Ebéd
1 tál húsleves vagy instant könnyű leves + választott vegyes saláta (könnyű salátaöntettel, ecettel vagy ecettel vagy citromlével ízlés szerint) + 1 milánói szója 1 sajttal és paradicsomfetával + 1 friss gyümölcs.
Délután közepe
Választható folyadék + 1 fazék könnyű fagylalt
Falatozás
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 1 szelet korpás kenyér (pirított) 1 evőkanál sovány fehér sajttal és 1 desszert méretű evőkanál könnyű lekvárral.
Vacsora
1 tál húsleves, instant könnyű vagy házi zöldségleves + választott saláta (ugyanaz az öntet) + 2 szelet pizza a kövön vagy 1 szelet pizza és 1 pite + 1 friss gyümölcs.
VASÁRNAP
Reggeli
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 1 szelet korpás kenyér (pirított) 1 kazettás típusú sajttal könnyű salutáláshoz + 1 kis fazék sovány joghurt.
Délelőtt
1 vagy 2 pohár könnyű gyümölcslé + 2 pálma szív vagy 1 csésze meggyparadicsom.
Ebéd
1 tál világos húsleves vagy instant leves + választott vegyes saláta (azonos öntet) + 1 adag zöldséges és ricotta ravioli (fél tányér) rózsaszín mártással (1 tea méretű csésze filetto + ½ fazék 0% tejszín) és 1 evőkanál szintű tureen reszelt könnyű sajt + 1 könnyű hab.
Délután közepe
1 azonnali könnyű cappuccino vagy más infúzió + 2 elnök szilva.
Falatozás
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 1 szelet korpás kenyér (pirított), 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú fehér sajttal és 1 desszert méretű evőkanál könnyű lekvárral + 2 fele könnyű természetes gyümölcs.
Vacsora
1 tál húsleves, instant könnyű vagy házi zöldségleves + választott vegyes saláta (ugyanaz az öntet) + 1 közepesen sült kaliforniai paprika, sovány darált hússal töltve (hamburger méretű adag), tojás, hagyma, fokhagyma, fél doboz kukoricamag és fűszerek + 1 fazék gyümölcssaláta.
Forrás: Viviana Viviant, az elhízásra szakosodott táplálkozási szakember és személyi edző.