MEG KELL TARTANI A GYAKORLATOT?
Ez egy klasszikus gyakorlat, de vannak kutatók, akik úgy gondolják, hogy elegendő egy bizonyos gyakorisággal elvégezni, hogy jelentős sérüléseket szenvedjenek
A testnevelés legkevésbé is érdeklődője is két gyakorlatot ismer: fekvőtámaszokat és felülést. Mindannyiunknak alkalmanként meg kellett csinálnunk őket, és bizonyos számú ismétlés elérése kötelező feltétel volt az osztály továbbjutásához gimnasztika. De van, aki iskola után egész életében folytatja ezt a fajta gyakorlatot. Katona, tűzoltók, hivatásos sportolók, rendőrök ... Röviden, minden olyan munkavállaló, akinek munkájának elvégzéséhez kiváló fizikai állapotra van szükség. És sokan végül rájönnek valamire: sok felülés nem jó ötlet.
Egy 2005-ben a „Military Medicine” folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hadsereg fizikai alkalmassági tesztje során szerzett összes sérülés 56% -a Fort Bragg - egy nagy amerikai katonai bázis - absz. Logikusan azt gondolhatnánk, hogy ahhoz, hogy kárt okozzon ebben a gyakorlatban, túlzottan kell gyakorolnia. De vannak kutatók, akik úgy gondolják, hogy személytől függően elegendő egy bizonyos gyakorisággal megtenni a hátfájást.
Egy 2006-os tanulmány szerint az ágyéki lemezek degenerációja akár 74% -ban függ az örökletes jellemzőktől
Stuart mcgill, A gerincbiomechanika professzora a Waterloo Egyetemen (Kanada) évek óta tanulmányozza ezt a gyakorlatot, és mint azt a BBC-nek kifejtette, egyértelmű, hogy annak hagyományos változata sokkal veszélyesebb, mint gondolnánk.
Az ismételt felülés hatásának megértéséhez McGill használta sertéstetemek, egy olyan állat, amelynek gerince nagyon hasonlít hozzánk, és ugyanolyan nyomást gyakorolt a hátára, mint akkor, ha ezek az állatok ülést tudnának végezni. A csigolyatárcsákat megvizsgálva azt találta, hogy azokat addig a pontig zúzták össze, ahol a helyükre tapadtak. Ha ez embernél fordul elő, a sérülés az idegeket érinti, hátfájást és esetleg porckorongsérveket okozva.
Genetikai kondicionálás
McGill tanulmányának kritikusai azt állítják, hogy bármennyire is hasonlít egy disznó háta a miénkre, még mindig sok anatómiai különbségek. Ezenkívül a kanadai professzor a hullákat ezernyi folyamatos hajlítási ciklusnak vetette alá, ami nem valósul meg a való életben, mert bármennyire is keményen edz, mindenki gyakorlatsorozatok között pihen.
Igaz, hogy ha naponta egy tucat ülést végez, akkor nem kell a porckorongsérvet szenvednie, de az az igazság, hogy vannak olyan emberek, akiknek a végén komoly hátfájásuk van, amely közvetlenül kapcsolódik ehhez a gyakorlathoz. Egyes kutatók szerint pedig annak köszönhető, hogy a genetikai hajlam.
A ropogtatás javítja a rugalmasságot és az izomerőt, de önmagában nem szolgálja az áhított „hatos csomag” fejlesztését
Egy 2006-os tanulmány szerint az ágyéki lemezek degenerációja akár 74% -ban függ az örökletes jellemzőktől. A. Elemzésénél hát problémák Ikrpárokban a kutatók megfigyelték, hogy az ülő életmódtól vagy a fizikai aktivitás típusától függetlenül a hátproblémákra hajlamos testvérek végül meg is lettek. Ezekben az emberekben az olyan gyakorlatok, mint a has, súlyosbíthatják az amúgy is elég súlyos problémát.
Mindez azt jelenti, hogy feltétlenül abba kell hagynunk a felülést? A testmozgásnak természetesen megvannak a maga előnyei. 2011-es tanulmányok áttekintése, az Aucklandi Műszaki Egyetem professzora vezetésével Bret contreras, áttekintette az eddigi eddigi összes kutatást, és arra a következtetésre jutott, hogy a felülések elvégzése javítja a rugalmasságot és az izomerőt. A kutyákkal végzett gyakorlatok azt is kimutatták, hogy a gerinc meghajlítása javíthatja a tápanyagok átjutását a korongokra, megakadályozva a merevséget.
Ami nem annyira egyértelmű, hogy az áhított fejlődését szolgálják 'hatos csomag'. Egy másik, ugyanabban az évben közzétett tanulmányban, amelyben a résztvevők egy csoportja hat hétig ült fel, egy másik pedig nem, a testmozgásnak nincs hatása a derék méretére és a hasi zsír mennyiségére. Úgy tűnik, hogy az áhított csokoládé fejlesztése olyan erőfeszítést igényel, amely messze meghaladja ennek a gyakorlatnak a végrehajtását (és ez többek között meglehetősen szigorú diéta betartásával történik).
Néhány alternatív abs
Bár Contreras és munkatársai szerint „az az állítás, hogy a dinamikus hajlító gyakorlatok károsak gerinc az egyébként egészséges egyénekben továbbra is spekulatív ”- gondolja McGill, hogy jól tennénk, ha legalább megváltoztatnánk a felülést.
Ha általában reggel először sportolsz, jobb, ha a rutinból kizárod az olyan gyakorlatokat, mint a hasizom
A professzor azt javasolja, hogy szőnyegen fekve tegyük a kezünket az ágyék alá, hogy megakadályozzuk, hogy ellapuljanak a padlón, ami minimalizálja a hát hátterének megterhelését. Hajlítsuk hát az egyik térdünket, a másik lábát meghosszabbítva hagyjuk, és most emeljük fel a fejünket vállunkkal mögötte. Nem szabad túl sokat hajlítanunk. Ideális elképzelni, hogy a fejünk egy skálán nyugszik, és eléggé megemeljük, hogy nulla legyen.
Áttekintésében Contreras azt javasolja, hogy az összes gerinchajlítási gyakorlatot a következőkre korlátozzák 60 ismétlés munkamenetenként, kezdve csak 15-ös halmazokkal. Ezen túlmenően, ha hosszú ideig ülünk vagy fekszünk, akkor könnyebben szenvedhetünk sérüléseket az ilyen típusú gyakorlatok végrehajtása során. Tehát, ha általában reggel először sportolsz, jobb, ha a rutinból kizárod az olyan gyakorlatokat, mint a hasizom.