Bár a Pilates igénytelennek tűnik, az igazság az, hogy ez az egyik leghatékonyabb és legnehezebb torna.

A pilates egy fizikai kondicionáló módszer, amely szorosan kapcsolódik az egészséghez és a törekvéshez fizikai jólét.Ez az egyik leghatékonyabb tornafajta, nagyszerű rutin, amelyben nem izzad és nem dolgozik magas tempóban, mégis az egyik legnehezebb. Állandósága abban az erőben rejlik, amely szükséges a feszültség fenntartásához minden olyan testhelyzetben, amely az edzett izmot az ellenállása határáig viszi.

pilates

Ez egy módszer anaerob torna, ami feszültségbe hozza a test izmait. Közepes vagy hosszú ideig nem képes kitartani, de a térfogat növelése nélkül fejleszti az izomerőt, miközben javítja a mozgékonyságot anélkül, hogy kimerülne, mint a sport vagy az aerob gyakorlatok, például futás vagy kerékpározás során. Ezen felül és egyéb előnyök mellett a Pilates segít a fogyásban, fogyás és a felesleges testzsír megszüntetése, bár lassabban, mint az említett sportágak.

A pilates nemcsak az izmokat erősíti; hanem az ínszalagokat is. Miközben erősíti az izmokat, növeli a rugalmasságot, Ezért azonnal és néhány alkalom után észreveszi, hogyan szerez több erőt és mozgékonyságot, amelyek mind a mozgások és az ízületek javulását jelentik, ami logikailag a sérülések drasztikus csökkenését eredményezi. A Pilatesen végzett gyakorlatok elsősorban a test általános testtartásának korrekciójához járulnak hozzá, ami jelentősen csökkenti a nyak, a hát és az ágyék fájdalmait.

A pilates különösen erősíti a középső területet, különösen a hasizmait

Technikáit két alapvető alapra építi, amelyeket el kell sajátítani. Egyrészt a test tökéletes illesztésének fenntartása annak érdekében, hogy működjön a izomzat biztonságosan és másrészt, hogy minden mozdulat és testtartás a lehető leghatékonyabb legyen. A légzés (bordaközi belégzés és teljes kilégzés) a Pilates második alapelve, mert segíti az egyes mozgások, testtartások ellenőrzését, és lehetővé teszi az egyes testtartási gyakorlatokhoz szükséges koncentráció fenntartását. Ezért a vállöv összehangolása, légzése és stabilizálása a három alapelv, amelyet el kell sajátítani a Pilates helyes gyakorlásához.

A jól megtervezett foglalkozást gyakorlatokkal kell kezdeni fűtés hangolja össze izmait. Ezután a gyakorlatokat az egyes gyakorlók igényeinek megfelelően kell végrehajtani, akiknek érezniük kell, hogy egész testük működésbe lépett, és hogy izmaik az izmokat erősítve működnek.

A pilates különösen erősíti a középső területet, különösen a hasizmait: ferde, ágyéki, fenekű és hátsó izmokat. Az alábbiakban bemutatjuk az 5 alap pilates gyakorlatot, amelyek segítenek a hasi középső rész erősítésében.

1. A Vas

Fő cél:fejleszteni és tonizálni a hasi terület izmait, konkrétan a belső végbél a has.

Végrehajtás: A hasán fekve, a láb és a kéz golyóin pihentetve, karjait kinyújtva, mintha a merülési gyakorlat felső helyzetében lenne, próbálja 30 másodpercig tartani, miközben erősen összenyomja és szorítja a hasat.

Ha nem tudja így elvégezni a gyakorlatot, engedje le a testét, és az alkarját használja a keze helyett.

2. Négylábú

Gyakorlat célja: Erősítse és tonizálja az izmokat hasi terület és konkrétan a belső végbél.

Végrehajtás: A padlón térdelve erősen megtámasztjuk a kezünket, a hátunkat úgy igazítjuk, hogy teljesen egyenes legyen, ívelés nélkül, és erősen összenyomjuk a hasat körülbelül 5 másodpercig. Kiengedjük és újraszerződünk, a hasi terület izmait összeszorítjuk, amennyire csak lehet egy idő alatt. 6 alkalommal végezzük a gyakorlatot.

3 ferde nyílás

Cél: fejlessze és tonizálja a derekát meghatározó ferde izmokat.

Végrehajtás: oldalra támaszkodva a láb külső részén és az alkaron ugyanazon az oldalon összenyomjuk a hasat, miközben elválasztjuk a fenti lábat, és az ugyanazon az oldalon lévő karot függőleges helyzetbe emeljük. Néhány másodpercig tartjuk a pozíciót, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe, és 6-szor megismételjük a gyakorlatot.

4.Kerékpár

Cél: fejlessze a hasi terület izmait és erősítse meg a ferde irányokat.

Végrehajtás: A hátadon fekve, a csomagtartót kissé felfüggesztve a levegőben és a kezek összekulcsolva a fej mögött, összenyomjuk a hasi területet, miközben a kerékpárral a lábunkkal hajtunk, az egyik térdét a mellkas felé hozzuk, miközben megpróbáljuk közelebb hozni az ellenkező könyököt. Felváltva belélegezzük és kilégezzük, miközben az egyes lábakkal végezzük a mozgást. 6 ismétlést végzünk.

V helyzet

célok: erősítse és tonizálja a középső és az alsó hát izmait.

Végrehajtás: Hátul fekve összenyomjuk a hasi terület izmait, miközben a csomagtartót kissé megemeljük, a térdeket a lehető legközelebb hozzuk a mellkashoz, és tartsuk meg. Kiengedjük a lábakat és kinyújtjuk a lábakat, megpróbálva V-t alkotni, a csomagtartó és a lábak között, mindig erősen összenyomva tartva a hasat. Lehet, hogy először nem tarthatja meg a pozíciót néhány másodpercnél tovább, de halad a cél felé, hogy legalább 10 másodpercig megtartsa a helyes testtartást. 6 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot.