egészséges döntéseket

Katie Scarlett Lolas sikere a végső bizonyítéka annak a gyakran elfeledett tényezőnek, hogy a legmélyebb életváltozásokat türelemmel és kitartással érik el.

Egyre többen mondják: "Szükségem van Alsó Nyolc kiló"vagy" hogyan tehetném karcsúsítson kilogramm ", de mindazok számára, akik ezt hiszik sújt veszteni szinonimája Egészség és szépség, tudnia kell, hogy tévednek. Világos, hogy a célokat a jobb érzés érdekében kell kitűzni, de sok esetben a kilók nem mindig mondanak igazat arról, hogy milyenek vagyunk, és arra késztethetnek minket, hogy végigmenjünk a felesleges érzelmek hullámvasútján.

fitnesz

A középiskolai tanár Katie Scarlett Lolas 80 000 követővel bővült Instagram inspiráló egészséges étkezés előkészítő pillanatfelvételeinek és edzési tippjeinek köszönhetően. Miután megünnepelte 32. születésnapját, ez az ausztrál fitneszguru felfedte, hogy bár több mint két éve súlya van, kinézete és jobban érzi magát, mint valaha.

A 10 hiba, amelyet edzés után elkövetsz

"Ha nem áldozza fel magát azért, amire vágyik, ez mártíromság lesz" - mondta a Daily Mail-nek. Ez egy hosszú távú verseny, és az út nem könnyű, de ez a fiatal nő heti öt és hat nap között reggel 5-kor kelt, hogy tornázzon. "Izzadásba és könnybe került, különösen az elmúlt két évben. De kitartónak lenni megtérült"- vallja be.

A mentalitás változása

Amint nekilátott ennek az új kalandnak („instagramnak” lenni és emberek ezreinek tanácsot adni az interneten), rájött, miért nem működhetnek régi szokásai. Lolas régen volt a tengerimalac minden csoda étrendnél. Dolgoztak, de csak rövid ideig: "Hat kilót fogytam, aztán kilencet híztam." Ezért úgy döntött, hogy sokkal kevésbé korlátozó megközelítést alkalmaz: „Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy„ hat kilót kell leadnom és két hét alatt meg akarom csinálni ”, elkezdtem kis célokat kitűzni magam elé.” Például rájött, hogy ő túl sok cukrot vett be. Ahelyett, hogy egyszerre abbahagyta volna, minden héten kiküszöbölt egy kísértést. Ugyanígy fokozatosan több fehérjét (pulyka, tojás) és egészséges zsírokat (avokádó, dió) adott az ételekhez., ami sokkal többet segített neki elveszíteni.

Nincs diéta

"Ez két éves erőfeszítés volt, de Erősebbnek, egészségesebbnek és magabiztosabbnak érzem magam, mint valaha egész életemben. Az edzés nem nehéz feladat, életmódom lett. Nem diétázom, egészséges döntéseket hozok, és a súlyom már nem határozza meg a siker ötletét. Csak neked van hatalmad álmaid valóra váltásához. Legyen könyörtelen a céljainak elérésében és ne feledje, hogy a siker elérése előtt mindig van áldozat "- mondja Lolas.

Ne számolja az elfogyasztott kalóriákat. Nem jó ragaszkodni az ilyen figurákhoz

Katie négy kilóval többet nyom, mint korábban, de sokkal jobb. "Büszke vagyok, mert Már nem értékelem magam a súlyom miatt. Abban a pillanatban, amikor abbahagytam a rá koncentrálást, az volt az első lépés az átalakulásomban, valamint a kinézetemben és érzésemben. Ha naponta mérlegeli magát és ellenőrzi a kilóit, megszállottá válik, és végül csalódott lesz. Most vannak izmaim, és erősnek érzem magam. Biztos vagyok benne, hogy jobban és büszkébbnek érezheti magát, amit csinál. Koncentráljon azokra a lépésekre, amelyeket megtehet, hogy jó legyen magával", Magyarázza el.

Sok követő hívja "a reggeli guru"Mivel ételek őrültje. Egész héten napi öt ételt készít, reggelit és harapnivalókat, mert biztosítja, hogy elengedhetetlen a rutin: zabpehely, görög joghurt és fehérjékkel teli finom ebéd, amelyet a hálózatokon publikál. Vasárnap a hűtőszekrényben tartja őket, és így tökéletesen megőrzik, hogy a hét hátralévő részében elfogyasszák őket.

Ha naponta mérlegeli magát, és kontrollálja a kilóit, megszállottá válik, és végül csalódott lesz

Érdekes módon, bár ennek az étkezésnek az előkészületeinek nagy része az egészségi állapotára és wellnessére hárul, az irritábilis bél szindróma kezelésére szolgáló rendszerként is használja. "Évekig súlyos puffadás, görcsök és gázok szenvedtek. A barátaim szeretettel hívnak" tirapedosnak ". Allergiateszteket végeztem, kipróbáltam egy neuropathát, de még a" méregtelenítő "diéták sem segíthettek. Végül Konzultáltam egy táplálkozási szakemberrel és felfedeztem a gyomorproblémáimat; néhány cukor és szénhidrát irritálta a bélemet, ezért elindítottuk az eliminációs folyamatot "- magyarázza.

"Emellett engem is ajánlottak igyon vizet, növelje a rostokat és a jó baktériumokat elősegítő ételeket a belekben, mint pl polenta (főtt kukoricaliszt). Sokan kérdezik tőlem, hogy számolom-e a kalóriákat, de nem, nem. Szerintem nem jó ragaszkodni az ilyen alakokhoz. ".

Kiképzés

E guru szerint az embereknek minden reggel 30 perc böjt kardióval kell kezdenie: "Sétálhat, ha nem akar futni. Ha nem hagyhatja el a házat, tegyen valami olyat, mint ugrás vagy álló kerékpározás. Az éhgyomorra végzett testmozgás, majd a reggeli megindítása beindítja az anyagcserét. és állítsa be a pulzusát, miközben felgyorsítja a vér eloszlását a testben. Ráadásul kiválóan alkalmas energiára, és ha neked is vannak gyerekeid, nekik is jó. ".

Használjon könnyű súlyokat is. Ezeket a foglalkozásokat 10 és 15 alkalommal kell megismételni (heti három nap), és tartalmazniuk kell az erőgyakorlatokat és a nyújtást. "Nem kell nagy tömeggel növelnünk a tömeget. Végezzük el ezeket az áramköröket hetente háromszor 40 percig hogy növelje izomtömegét. Nincs szükség többre. Nagyon fontosak, mert az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk elveszíteni az izomtónust, és ha nem építjük őket jól, akkor az erő és a mobilitás, valamint az életminőség is elvész. ".