a leghatékonyabb

Ha nem törődik jobban magával, mint korábban, a hízás elkerülhetetlen lesz. A jó hír az, hogy ezt a folyamatot (és sokat) enyhíteni lehet néhány speciális edzésen keresztül

Ha már átment a 40-es évek gátja, Bizonyára apránként rájön, hogy a tenyerének megmutatása és a vonal megtartása egyre nehezebbé válik. Ez nem a te képzeleted: az évek általában nem egyedül jönnek el. A plusz kilók, a szerelmi fogantyúk és a bél kezdi virágozni kísérve. Annak ellenére, hogy ugyanazokat az ételeket fogyasztja és ugyanazokat a stratégiákat követi, az 1940-es vagy 1950-es években a legtöbb ember frusztráló valóságba ütközik: a számok a skálán folyamatosan nőnek.

testmozgás

A mozgásszegény életmód növekedése, a rossz étrend és a hormonális hanyatlás beavatkozik ebbe a folyamatba, de mindenekelőtt az anyagcsere csökkenése és izomtömeg csökkenés szarkopénia néven ismert hosszú folyamat során. Ez azt jelenti, hogy ha az embernek kevesebb izma van, akkor a teste kevesebb glükózt fogyaszt, következésképpen ez zsírgá alakul, amelyet a test különböző részein tárolnak. Más szóval, ha nem a szokásos ifjúsági rutinon túl vigyáz magára, a hízás gyakorlatilag elkerülhetetlen lesz.

A HIIT módszer használatával nemcsak többet gyakorol kevesebb idő alatt, hanem a befejezése után is meghosszabbítja a kalóriaégetést

Az esztétikát leszámítva ezek a plusz kilók növelik a szív- és érrendszeri betegségek, a rák vagy a cukorbetegség kockázatát. Jó hír, hogy ez a folyamat, bár nem teljesen visszafordítható, igen enyhíthető (és nagyon sok) gyakorlási rutinok sorozatán keresztül.

Magas intenzitás

Nem mindenkinek van ideje lassú és állandó edzéseket végezni, és még kevésbé, ha figyelembe vesszük, hogy azokban az életkorokban, amelyekről beszélünk, a családi és munkahelyi feladatok elérik a csúcsot. Ezért érdemes megfontolni (test és lélek) a HIIT módszer alkalmazását, amely nem más, mint a nagy intenzitású intervall edzés, és bizonyára a legnépszerűbb trend edzőtermekben ebben a 2017-ben.

Váltakozó rövidnadrágból áll maximális erőfeszítések periódusai amelyek kisebb intenzitású másokkal váltják fel a gyógyulást. Ily módon nemcsak többet gyakorol kevesebb idő alatt, hanem Ön is meghosszabbítja a kalóriaégetést befejezése után is (mivel felgyorsítja az anyagcserét).

A leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz

A bosu labda

Talán látta őket az edzőteremben, elfelejtették egy poros sarokban, vagy esetleg egy monitor használta őket. De ne essen kétségbe, nem kell túlzott műszaki ismeretek ahhoz, hogy kihasználhassa. Különösen hasznosak tonizálja a hasi területet. Igen, az a testrész, ahol a zsír hajlamos ülepedni. Lényegében a bosu szolgál a gyakorlatok (még a tipikus hasi) elvégzésének alapjául is, növelve ezzel az instabilitásukat és ezáltal az egyes mozgások intenzitását az erő fenntartása érdekében, amelyet az egyensúly fenntartása érdekében kell gyakorolni.

A 60/45/20 módszer

A HIT-hez hasonlóan ennek az edzésnek is a kulcsa az intenzitás. Ez a tabata stílusú intervallumok egyik változata (végezzen egy gyakorlatot 20 másodpercig, pihenjen 10 percig és ismételje meg), amelyben nem hagyott elég időt arra, hogy a pulzusa eléggé megnőjön. Alkotói szerint ég 100-140 kalória időközönként, mindegyik csak körülbelül két és fél percig tart:

60 másodperc burpees.

10 másodperces pihenés.

Jump Lunges 45 másodpercig.

10 másodperces pihenés.

30 másodperc hegymászók.

Ismételje meg az intervallumot háromszor.

Ne felejts el járni

A fitnesz világ trendjei jönnek és mennek, de a séta soha nem megy ki a divatból. Miért tenném? Ez egy nagyon kis járulékos sérüléssel járó gyakorlat, könnyen elvégezhető, és a kényelmes cipőkön kívül nem igényel semmilyen speciális felszerelést.

Nagyon gyakori hiba: a magaddal való törődés nemcsak kardiózást jelent, különös tekintettel az izomtömeg 40 utáni csökkenésére

A mindennapi 40 perces séta csodákat tesz az anyagcseréjében. Nem a forgalmas bevásárlóutcákon való átkelésre és a kirakat megtekintésére való megállásra utalunk, hanem a sétára erőteljes forma, lépéshosszal és a stabil sebesség.

Erő edzés

Egy másik veterán, aki soha nem bukik el. Az emberek hajlamosak megfeledkezni arról, hogy az önmagukkal való törődés nem csupán a kardiózást jelenti, és ez egy súlyos hiba, különös tekintettel a 40 utáni izomtömeg-csökkenésre. Akár fogyni, akár izomzatot szeretne, akár egyszerűen emeli a táskákat, könnyedén vásárol ( és folytassa ezt az idősebb korban is), az erőnléti edzés az alapvető. Próbálja ki a súlyzókat, a súlyokat, a gépeket a saját testsúlyának felhasználásával.

Mit kell tennie a zsírvesztés és az izmok fenntartása érdekében

Tegye fel a lábát

Az összes gyakorlat között érdemes szünetet tartani. A legjobb módja az, ha felteszi a lábát és támassza őket a falra. Ideális esetben helyezzen egy párnát a hát alsó része alá, és közben tartsa meg ezt a helyzetet legalább 15 percig anélkül, hogy bármi mást tenne. Csak érezd, hogyan reagál a tested, javítva a vérkeringést edzés után.