A múlt héten az volt a feladata, hogy leírja azokat a dolgokat, amelyeket hajlandó megtenni, és nem a fogyás érdekében. Ezen a héten el fogja szentelni magát az elérni kívánt célok megírásához. Ez a lépés rendkívül fontos, és mostantól minden este meg fog tenni. Ha ezt a lépést kihagyja, akkor kudarcot vall. Ami nincs megírva, az nem történik meg, egyszerűen azért, mert elveszíti fontosságát, és elfelejtődik ezer és egy dolog között, amit meg kell tennünk.

fogyás

A célok megírása nem könnyű, ez egy olyan gyakorlat, amelyet gyakorlással sajátítunk el, és amelyet ma elkezdünk fejleszteni.

Mi tehát a cél? Ugyanazt a szót fogom használni, hogy kijelöljem a főbb jellemzőit, és hogy Ön mnemosnak használja:

  • Mérhető: Ez a karakter lehetővé teszi, hogy értékelje a fejlődését. Abban az esetben, ha a cél nem érhető el, képes lesz felmérni, hogy elegendő volt-e az erőfeszítésed és az odaadásod, és pontosan tudod, hol kell fejlődnöd. Ha nem mérhető, akkor nem kezelhető.
  • Különleges: A célok nem lehetnek fények az alagút végén, olyannak kell lenniük, amelyet nem túl messze lát. A homályos cél pontatlan eredményeket ad. Az elméd el fogja érni a kitűzött célt. Ha a cél hiányos és homályos, akkor eredményei homályosak és hiányosak lesznek.
  • Idő: A céljainak le kell járniuk. Ha nincs lejárati dátumuk, akkor örökké tart, és soha nem érik el őket.
  • Elérhető: Céljainak elég messze kell lenniük ahhoz, hogy elérni tudja őket, de nem olyan mértékben, hogy demotivációt generáljanak. Másrészt nem szabad olyan közel lenniük, hogy nagyon kevés erőfeszítéssel érjék el őket.
  • Egészséges: A céloknak előnyösnek kell lenniük, akár önmagad, akár más emberek számára. Ne feledje, hogy mindent, amit tesz, visszakapja.

Jó cél a következő lenne: "2 kilót akarok leadni 8 nap alatt".

Rossz cél az lenne: "fogyni akarok".

A kitűzött célok lehetnek rövid vagy hosszú távúak. Azt akarom, hogy írj mindegyikhez 5-öt. A rövid távú célokat (1 hét és egy hónap) könnyebben kell elérni, mint a hosszú távúakat. Ezek biztosítják, hogy egymás után olyan sikerek legyenek, amelyek kulcsfontosságúak a motiváció magas szinten tartásához. A hosszú távú célok (1 év vagy annál hosszabb) azok, amelyek északra visznek minket, ők a póluscsillagunk, erre kell mindig koncentrálnod.

A célok kitűzése után nyomon követhetjük azt az utat, amely elvezet bennünket. A célok, melyeket ritkán érünk el egyedül, mindig szükségünk lesz valakinek segítségére, hogy segítsen felemelkedni, amikor leesünk. Azonosítsa azokat az embereket, akik segíthetnek Önnek. Sokszor ezek az emberek nem tartoznak a baráti körünkbe vagy a családunkba. Sok esetben a barátok és a család is visszatarthatnak minket a céljaink elől. A szülők gyakran vizet félnek.

Ha már tudod, mi és ki fog segíteni a céljaid elérésében, és mi és ki vesz el tőlük, akkor sokkal gyorsabban fogsz sikert elérni.

Nyilvánvaló, hogy a célok idővel változhatnak. Megváltozhatnak, mert már elértem őket, vagy bármilyen más okból. Ez rendben van, amíg nem változnak olyan gyakran, hogy végül nem ér el semmit.

Vizsgálja meg erősségeit és gyengeségeit, hogy reálisabb célokat tudjon megfogalmazni. Ne feledje, hogy módosíthatja a céljait, ha azokat túl könnyűnek vagy túl nehéznek tartja. Miután elérte az egyik célt, megváltoztatja azt egy nehezebbre. Például, ha már sikerült 10 másodpercet lebegnie, akkor a következő cél az kell, hogy legyen, hogy a gombától virágig 20-at el tudjon végezni a föld megérintése nélkül. A kitűzött célok és a kitűzött határidők alapján láthatja, hogy halad-e vagy sem.

Milyen célokat fogsz írni?

Erre a hétre azt akarom, hogy vegyen egy elemet azok közül a dolgok listájából, amelyeket NEM fog megtenni vagy feladni, és két dolgot a listából, amelyeket meg kell változtatnia. Erre a hétre nem akarom, hogy bármilyen gyakorlatot is tartalmazzanak. Szeretném, ha rájönnének, hogy testedzés nélkül is fogyhatnak. Azért akarom ezt, hogy rájöjj, hogy a táplálkozás lesz a kulcsa a sikerednek ezen az úton, és ez a testmozgás egyszerűen az eredmények felgyorsításának eszköze lesz. Szeretném, ha tisztáznád, hogy a testmozgás sok mindenhez létfontosságú, a fogyáshoz azonban nem. Az első cél annak a dolognak a csökkentése vagy növelése, amelyet NEM fog leállítani vagy nem tesz meg: hadd magyarázzam el.

Például, ha imádja a csokoládét, és egész nap csokoládét eszik, és tudja, hogy ez az egyik dolog, ami meghízik, és hogy szerepel a listáján azon dolgok, amelyeket nem fog elhagyni, akkor a célja ez az eset lesz) lehet: "Csokoládét csak ebéd után eszek hétfőn, szerdán és szombaton".

Másrészt, ha a cél az, hogy többet mozogj, vagy zöldséget fogyassz, az lenne a célod: "A héten minden nap megeszek egy adag gyümölcsöt, amint felkelek."

Ne feledje, hogy a célnak olyannak kell lennie, amelyet úgy érezhet, hogy elérhet, de bizonyos mértékű költségekkel.

Célmeghatározás: Kulcspontok

Ez a lista a tennivalókról: