MADRID, január 8. (EUROPA PRESS) -
Az új év sokaknak fogyás céljával kezdődik, különösen akkor, ha a karácsonyi ünnepek alatt túlzott mértékű volt az étrend. Ezzel a helyzettel szembesülve a Fogyasztók és Felhasználók Szervezete (OCU) azt tanácsolja, hogy előzetesen ellenőrizzék, hogy valóban szükséges-e a testsúlycsökkentés a testtömeg-indexen (BMI) keresztül, és ha igen, mennyit kell.
Ezenkívül ezekben az esetekben az OCU reális célok kitűzését és a kihívásnak a szokások megváltoztatásaként való gyorsabb fogyás helyett azt javasolja, amely ígéret, amelyet egyes módszerek és fogyókúrás termékek kínálnak, de amelyek a legtöbb esetben gyakran kudarcot vallanak vagy akár veszélyeztetik a felhasználó egészsége.
Az OCU figyelmeztet a leggyakoribb hibákra is, amelyeket el kell kerülni, amikor úgy döntünk, hogy lefogyunk, például az étkezés elhagyása, az öt napi bevitel (reggeli, ebéd és vacsora, valamint két snack reggel közepén) elmaradása. és este). délután). Az egyik és a másik bevitel között legalább két órának kell eltelnie, hogy ne fedjék egymást.
A túl alacsony kalóriatartalmú étrend ugyanúgy káros, mivel a test alkalmazkodik az éhezési időszakokhoz, oly módon, hogy egyre nehezebb lefogyni. Az eredmény az, hogy ha kissé megnöveli a kalóriabevitelt, könnyebben visszanyerheti a súlyát.
Hamisítson bizonyos ételeket, bár a súlyt az általános étrend típusa határozza meg. Nincsenek olyan speciális ételek, amelyek elhíznának. Ebben az értelemben a fehérje- és zsírtartalmú étrend követése tévedés, mert lefogy, de fennáll annak a veszélye, hogy a testet és az agyat glükóz nélkül hagyja, ami acetont jelent, ami veszélyes lehet.
A sportolás után a magas kalóriasűrűségű ételek, például az energiadarabok igénybe vétele felesleges, mivel helyrehozza mindazt, amit korábban elégettek. Ugyanezen vonalon az étrend folyamatos fenntartása az egyik fő oka a diéták elhagyásának monotonitásuk miatt.
Az alkohol több kilokalóriát (kcal) ad grammonként, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék. Egy pohár whisky vagy rum körülbelül 350 kcal. Erjesztett italok (sör, almabor vagy bor) esetében a kalóriabevitel lehet alacsonyabb, de teljesen fogyasztható, ha fogyni akar.
Az ideális súly helytelen meghatározása egy másik hiba, az OCU reális célok kitűzését javasolja, minden ember nemének és életkorának megfelelően. Mint például olyan diétás tabletták vagy gyógyszerek használata, amelyek csak szélsőséges esetekben indokoltak és komoly mellékhatásokkal járnak.
A lényeg, hogy támaszkodjon fogyókúrás termékekre vagy csoda diétákra, amelyek könnyed fogyást ígérnek és rekord idő alatt. A fogyás legjobb módja az, ha kevesebbet eszik és többet mozog.
Éppen ellenkezőleg, az OCU azt javasolja, hogy kövesse a fogyást elősegítő szokások sorát, elsősorban az étrend beállítására összpontosítva, hogy csökkentse a kalóriák számát, és ugyanakkor növelje a fizikai aktivitást.
Egyél mindent, anélkül, hogy megszüntetné az ételt, de korlátozná a bevitt mennyiséget; válasszon kevesebb zsírtartalmú és könnyebb készítményt (jobban sült vagy párolt, mint sült vagy párolt); adja meg a gyümölcsöknek és zöldségeknek a megérdemelt súlyt; válasszon sovány ételeket vagy kevesebb zsír- vagy cukortartalmú változatokat (először olvassa el a címkét); és a testmozgás a kulcs a fogyáshoz, miközben vigyáz az egészségére a szervezet szerint.