Mindig javasoljuk, hogy legyen körültekintő a gyors eredményt ígérő diétákkal; Ezek az étrendek gyakran nem táplálkozási szempontból megfelelőek, mert a rövid távú változások nem képesek fenntartani a saját anyagcseréjét. Röviden: az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében új táplálkozási szokásokat kell kialakítani, amelyek életen át fenntarthatók; Tanulmányok különféle étrendeket vizsgáltak a fogyás érdekében, ahol a különbségek kicsiek közöttük, megjegyezve, hogy a legfontosabb az emberek étrendhez való ragaszkodása és hozzáigazítása, fogyni a könnyű út.

módon

Kezdd egészségesen

Bár számos egészséges étkezési mód létezik (csökkentett zsírtartalmú, szénhidráttartalmú, vegetáriánus vagy mindenevő ételek stb.), A kutatások nagy része azt mutatja, hogy a mediterrán étrend szokásainak többsége a legközelebb áll ahhoz, ami az egészséges étrendhez konvergál, hogy megvédje a testet betegségek; Ebben a lehetőségben hozzátehetjük, hogy ez a megközelítés körültekintő, de alaptervként vehető fel

Egyébként kísérletezni hogyan lehet könnyen fogyni, tud;

Folytassa a viselkedés megváltoztatásával

Menni fogyni a könnyű út figyelembe kell venni a társadalmi, környezeti, viselkedési és biológiai tényezőket, amelyek valószínűleg közvetlenül kapcsolódnak az egészséghez és a testsúlyhoz, ezért vannak olyan viselkedési változások, amelyeknek része kell lenniük a folyamatnak.

  • Szociális tényezők: táplálékhoz való hozzáférés, élelmiszer-reklám, házilag elkészített ételek száma, a család, a barátok vagy a munkatársak szociális támogatása.
  • Környezeti tényezők: járdák és kerékpárutak hiánya, a város fiziognómiája, az időjárás és az utcai toxicitás, az épület kialakítása, ahol él, vagy túlzott függőség az autóval.
  • Viselkedési tényezők: mozgásszegény munkák és életmód vagy ételválasztás
  • Biológiai tényezők: genetika, bél mikrobiota, testzsírbiológia, anyagcsere sebesség

Egyes kutatások azt mutatják, hogy ezek a tényezők együttesen felesleges zsírt indukálnak a szervezetben, olyan hormonokat és speciális fehérjéket termelnek, amelyek fokozhatják a gyulladást és megzavarhatják a sejtek egyéb folyamatait; ez hozzájárulhat számos olyan betegség kialakulásához és előrehaladásához, mint a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, a szívbetegség, agyvérzés és a rák bizonyos típusai, amelyek akkor nem csak a jól étkezéshez vagy egy speciális edzésterv szerinti edzéshez kapcsolódnak.