veszélyes

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Ha fogyni törekszünk, elengedhetetlen a negatív energiaegyensúly elérése a testünkben, ezért mindig olyan kalória-csökkentett étrendet folytatunk, amelyek között vannak olyanok, amelyek csak napi 500 Kcal-t távolítanak el, vagy olyanok, amelyek sokat vonnak le napjainkból származó energia nagyobb aránya, mint a 800 Kcal-os étrend. Megmondjuk miért őrült a gyakorlata és veszélyt jelent a testedre is.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

Normál körülmények között egy átlagos felnőttnek napi kb. 2000 kcal szükséges a súlyának megőrzéséhez, tehát csökkentse az energiafogyasztást 800 Kcal-ra jelentős változás az étrendben, amely nemcsak a mennyiségeket befolyásolhatja, hanem megváltoztathatja annak minőségét is.

Alacsony fizikai aktivitású, 50 évnél idősebb, alacsony termetű nőnek szüksége lehet kb. Ezekre a kalóriákra csak a bazális anyagcsere fedezésére, vagyis alapvető létfontosságú funkciói. Becslések szerint a bazális energiafelhasználás tehát a napi szükséges kalória 70% -át teszi ki, 800 Kcal még mindig hiányos lenne az idősebb nőknél, alacsony fizikai aktivitással és alacsony testalkattal.

800 Kcal még mindig nem elegendő az idősebb nőknél, alacsony fizikai aktivitással és alacsony testalkattal

Ez azt jelenti, hogy a napi 800 kcal nagyon alacsony egy fizikailag aktív fiatal felnőtt számára, ezért az ilyen energiaértékű étrendet nagyon alacsony kalóriaérték.

Természetesen az ilyen típusú étrendeket gyors diétának tekintik, mert a nagy energiahiány miatt rövidebb időn belül eredményt hoz, ami az ilyen típusú javaslatokat vonzó alternatívákká változtatja, amikor rövid időn belül "könnyű" megoldásokat keresünk.

Miért ne kellene 800 Kcal-os étrendet folytatnia?

A napi 800 Kcal kalóriaszegény étrend kétségtelenül a korlátozó étrend, vagyis megköveteli, hogy nagy mennyiségű ételt távolítsunk el étrendünkből, hogy megfelelni tudjunk annak, és ezért is táplálkozási hiányosságok kockázati tényezője lehet. Minél kevesebb kalória és étel van, annál valószínűbb, hogy hiányoznak az alapvető tápanyagok.

A táplálkozási hiányok nagyobb kockázata, a káros anyagcsere és a megváltozott étkezési magatartás a fő következmény

Másrészről, a fogyás fenntartása összetettebb olyan alacsony kalóriatartalmú étrend után, amint azt a The American Journal of Clincial Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, mivel a metabolikus adaptáció hormonális, neurológiai és zsírszöveti változásokkal amelyek megnehezítik az elveszített súly helyreállítását.

Ez történt a "A legnagyobb vesztes" televíziós műsor résztvevőivel akár 6 hónappal a diéta befejezése után - a tested sokkal kevesebb kalóriát égetett el, mint korábban az Obesity című folyóiratban közzétett vizsgálatban bemutatott korlátozás miatt.

A) Igen, testünk nagyobb éhséget és kevesebb jóllakottságot fog tapasztalni mert a leptin szintje csökken és a ghrelin szint emelkedik, és ugyanakkor, kevesebb kalóriát éget el mint korábban, mindezt a szigorú étrend, például a napi 800 kcal-os étrend okozta stressz miatt.

A táplálékhiány, az anyagcsere és a megváltozott étkezési magatartás fokozott kockázata a napi 800 Kcal-os étrend fő következményei, ezért ha örökre meg akarjuk védeni az egészséget és fogyni, akkor ez elegendő ok arra, hogy elhagyjuk a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet és regisztráljunk egy, a változást elősegítő, egyedi javaslatra egészségesebb és tartósabb életmód felé.

Megtekintett bibliográfia | Am J Clin Nutr 2014. január, vol. 99 sz. 1 14–23; Elhízás (2016) 24, 1612-1619. doi: 10.1002/oby.21538 és Obes Rev. 2015. február; 16 (1. kiegészítés): 45–54.
Kép | iStock

Oszd meg, miért őrült (és veszélyes) a szervezeted számára a 800 Kcal-os étrend megtartása