Skála + grafikon = fogyás

Hogyan maradhat motivált a fogyáshoz

Korábban azt gondolták, hogy a napi mérlegelés szorongást okozhat. Most azonban a Cornell Egyetem ráteszi az ujját, és olyan kutatásokat folytat, amelyek eredményei az ellenkezőjét sugallják: Ha látja pozitív eredményeit, és grafikonon tükrözi őket, az motiválja Önt! Tehát, ha túlsúlyos vagy le akarja veszíteni ezeket a felesleges fontokat, próbáld ki, és mondd el nekünk az eredményeket.

grafikus

Tudjuk, hogy nagyon fontos ellenőrizni a testtömeg-indexünket vagy a BMI-t (Kattints ide a tiéd kiszámításához), különösen, ha hajlamosak vagyunk a túlsúlyra. Nem titok, hogy a fogyás - bármennyire is bonyolult - könnyebb, mint maradni az ideális súlyunknál. A cél elérése után mik az alternatíváink az alakunk megőrzésére?

A pontozás változhat

A Cornell Egyetem kutatói által végzett tanulmány szerint nagyon egyszerű eljárás létezik, amely segíthet megőrizni ideális súlyunkat, vagy segíthet a plusz kilók leadásában. Mire van szükséged? Személyes vagy fürdőszobai mérleg (hogy megtanulják, hogyan válasszák ki az Önnek megfelelőt, Kattints ide), valamint egy Excel fájl vagy bármely más program, amely lehetővé teszi a skáláról származó adatok grafikonra történő lefordítását, hogy lássa őket. A súly papíron való megjelenítésével nyilvánvalóvá válik, hogy mit eszel és mit mér.

Egészen a közelmúltig volt egy általánosított gondolat azok között az emberek között, akik esztétikai és egészségügyi okokból vigyáznak a súlyunkra, miszerint havonta egyszer vagy legfeljebb hetente egyszer meg kell mérnünk magunkat, hogy a súlyunk variációja megfelelő legyen. Ez az elképzelés új kutatások alapján változik, amelyek azt mutatják, hogy a napi súlymérés nyilvántartása megkönnyíti a feleslegben lévő kilók vagy fontok elvesztését, vagy segít megőrizni ideális súlyunkat, amint elérjük azt.

Ez a Journal Obesity folyóiratban megjelent tanulmány olyan statisztikákat mutat be, amelyek azt mutatják, hogy azoknak az embereknek a 40 százaléka, akik program vagy diéta alatt voltak, programozott fizikai aktivitással kísért fogyás céljából, az étrend befejezése után egy évvel visszatérnek a túlsúlyba. Ami még elbátortalanítóbb lehet, hogy azoknak az embereknek a 100% -a, akiknek valamilyen fizikai vagy táplálkozási rend szerint sikerül fogyniuk, "túlsúlyos állapotba kerülnek, miután öt évvel befejezték az általuk választott programot".

Másrészt a tanulmány szerint David Levitsky, a Cornell Egyetem táplálkozási és pszichológiai professzora arról számolt be, hogy az első évben az a 162 ember, aki valamilyen súlycsökkentő kezelésen esett át, és napi nyilvántartást vezetett súlyáról, lo és hogy a második évre szinte az összes férfi és nő, aki továbbra is követte a súlyát, nem mutatott jelentős súlygyarapodást.

A fogyás pszichológiai aspektusa

Maga Levitsky és munkatársai megemlítették, hogy semmilyen módon nem lehet mérni azt a „pszichológiai motivációt”, amely arra késztette a tanulmányban részt vevő embereket, hogy pozitív eredményeket érjenek el ideális súlyuk fenntartásában; de tudjuk, hogy a depresszió és a szorongás túlevéshez és ezzel együtt túlsúlyhoz vezethet.

Más szavakkal, azt az embert, aki fegyelmezett étrendjében és napi testmozgásában, és erőfeszítéseinek eredményeként sikerül lefogynia, napról napra motiválja az, hogy "a skála nem vezeti vissza az elhízáshoz". Itt a grafikonon megjelenő előrehaladási tényező, amely megmutatja, hogy a cél minden nap egyre közelebb kerül, meghatározó tényező lehet a program sikeréhez.

Másrészt az Országos Egészségügyi Intézet a saját testsúlyát kontrolláló emberekről készített tanulmányt a honlapján, kiváló eredményekkel a résztvevők számára. Azok az emberek, akik ezt az ellenőrzést végrehajtották, több súlyt vesztettek, mivel fegyelmezettebbek voltak, figyelemmel kísérték mind a testsúlyukat, mind az étrendjüket, valamint azok, akik magukban foglalták a napi kalóriafogyasztást, valamint a testmozgás és a testmozgás típusát és idejét. a program első két és fél éve az egészségügyi szakemberek által jelzett.

A tanulmány releváns kérdése az volt, hogy az érintettek virtuális beszélgetésekhez juthattak más résztvevőkkel, valamint a táplálkozás és a testmozgás szakembereivel, ezért motivációs tényező játszott szerepet. Azok, akik a legtöbbet vettek részt a csoportos tevékenységekben, hat hónap alatt több mint nyolc kilót (17,63 font) fogytak; Ezzel szemben azok, akik a legkevésbé integrálódtak a tevékenységekbe, beleértve a súlyuk programozott rögzítését is, ugyanabban az időszakban valamivel több mint egy kilót (fontot) vesztettek.

Nyilván a fogyás új "gyakorlatával" állunk szemben, két új, nagyon hatékony összetevővel: az egyik, a testsúlyunk nyilvántartása (annak grafikonjával) naponta, a másik pedig az önmotiváció és a csoportos pszichológiai ellátás részvétele; amely együttesen megkönnyíti és fokozza az orvosok és táplálkozási szakemberek munkáját. Csatlakozzon támogatási csoportunkhoz - Étrend és táplálkozás ide kattintva!

Ajánlások a fogyáshoz és az ideális testsúly megtartásához

Nagyon szükséges, hogy ha szakszerű ruházatát észleli, vagy kényelmetlenül érzi magát a képe miatt, akkor szakképzett szakember segítségét kéri. Nincs jobb módszer céljaid elérésére. Ne öngyógyítson és ne kövesse a divatos diétákat. Íme néhány meglehetősen egyszerű javaslat, amely segíthet a fogyásban

    Napi nyilvántartást vezet a testsúlyáról.

Tehát ne adja fel, ha készen áll arra, hogy megpróbálja lefogyni, elérje azt és fenntartsa önmagát, ne felejtse el hozzáadni a napi testsúly nyilvántartását és a grafikon vezetését, hogy láthatóvá tegye a csökkenést, és így motiválja magát arra, hogy elérje a célt, majd folytathatja ünneplését az elért eredményeken. Próbáld ki Sok szerencsét!