tipp

10 tipp egy fogyókúrás programhoz - dona10

"3 hónap van még hátra a nyárra, és van 4 vagy 5 kilóm még" ... ez egy nagyon gyakori megjegyzés, amit ilyenkor hallani kell .... Hogyan lehet a legjobban elveszíteni őket? A legjobb és legegészségesebb tippeket adjuk az eléréséhez:

1. Készítsen alapos elemzést a test állapotáról.

Orvos vagy személyi edző segít a test megfelelő elemzésében. A skála ritkán mondja meg igazán, mi a probléma, és ezért milyen legyen a terv. Lehet, hogy az egyik nő ugyanazt méri, mint a másik, és súlya is megegyezik, de az egyiknek lehet nagy mennyiségű zsírszövete, a másiknak nem. Tudnunk kell, hol állítsunk valódi és hatékony célt.

2. Tegyen célt.

A kitűzött célnak relevánsnak kell lennie, fontosnak kell lennie számunkra, reálisnak, egészséges szempontból elérhetőnek, mérhetőnek és ehhez meg kell határoznunk egy dátumot, amelyre gondolunk lehetséges elérni. Konkrét és reális célkitűzés lehet: hat hét súlycsökkentésű szövet csökkentése és a hasi kerület két méretének csökkentése 12 hét alatt.

3. Tervezés.

Pontosan meg kell terveznünk, hogy mit fogunk tenni ezekben a hetekben, és hogyan fogunk közelebb kerülni a célhoz. Ha nem változtatunk a dolgokon, akkor minden folytatódik, mint korábban. Ennek a tervezésnek mindenekelőtt az étkezés és a testmozgás témakörét kell tartalmaznia, a testzsír és folyadékmennyiség szükség szerinti elveszítésének koherens tervezésének két legfontosabb tengelyét. Meg kell terveznünk, hogy milyen ételeket vásárolunk a szupermarketben, hogyan és mikor együnk, majd milyen típusú és gyakoriságú fizikai aktivitást fogunk végezni.

4. Fél kiló és egy kiló között hetente.

A WHO azt mondja nekünk, hogy ezek az egészséges paraméterek egy fogyókúrás programban. Gondoljon arra, hogy a zsírszövet kilója 7000 kcal. Ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitelt napi 1000 Kcal-kal csökkenteni kell. Csökkenthetjük 500 kcal-kal is, és további 500 kcal-t költhetünk nagyobb fizikai aktivitással. A legmegfelelőbb a köztes képlet: egyensúly a csökkentés és a kalóriakiadás között.

5. Kombinálja a testmozgást és a jó táplálkozást.

Ily módon megbizonyosodunk arról, hogy a kilogramm veszteség zsír és nem izom lesz. Egyáltalán nem érdekeltek az izmok elvesztése, és ehhez jól kell táplálkoznunk (főleg fehérjét) és mozogni. Ez a legegészségesebb módja a fogyásnak és hosszú távú megőrzésnek

6. Szív- és érrendszeri testmozgás 30 'és 45' között.

Minden tanulmány azt mutatja, hogy jobb egy intenzív 30 'gyakorlatot végrehajtani, mint egy közepesen 60' gyakorlatot. A szív- és érrendszeri edzés lehetővé teszi számunkra a "zsírégető" motor beindítását és a kalóriák elégetését néhány órával a befejezése után.

7. A nagy elfelejtett: izomgyakorlat.

A jó izmos testmozgás, ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, elengedhetetlen a fogyókúrás programhoz, mivel növeli az alapanyagcserét.

Az alapanyagcsere a napi energiafelhasználás, vagyis amire a testnek napi működésre van szüksége a működésének folytatásához. Ha magas nálunk, akkor alig halmozódik fel a zsír, ha alacsony (kevés kalóriára van szükségünk ahhoz, hogy életben legyünk), könnyebb a zsír felhalmozódása. Ha hangot adunk az izmoknak, rá fogjuk kapni őket, hogy nyugalmi állapotukban több kalóriát fogyasszanak, és ez segít nekünk abban, hogy egészségesebbek és erősebbek legyenek a zsírtömeg csökkentése. Ideális program 20 'robbanásveszélyes izomgyakorlatból áll, amely tonizálja az izmokat és elégeti a vérben lévő összes glikogént, majd 30' kerékpárral vagy futópaddal kezdi a zsírégetést.

8. A nyolcadik tipp: felejtsd el a diétákat.

Az egyetlen dolog, ami hosszú távon működik, az az, hogy apró étrendi változtatásokkal dolgozik, és pontosan megérti, hogy testünknek mi kell a szokásaink megváltoztatásához. A titok az, hogy miként hajtsuk végre ezeket a változtatásokat úgy, hogy végül szokássá váljanak, már minden mást tudsz: egyél több zöldséget, ne egyél felvágottat, ne egyél sültet, megfelelő mennyiségben vegyél be szénhidrátot, egyél több fehérjét, különösen a hal vagy a fehér hús stb.

9. Pihenjen.

Gyakori, hogy megfeledkezünk a pihenésről, de azt gondoljuk, hogy alvás közben a sejtek regenerálódásának teljes folyamata végbemegy a testünk tökéletes működéséhez. Ha másnap keveset alszunk, fáradtnak találjuk magunkat, kevés energiával és ezért nehezen étkezünk, és alig vágyunk fizikai testmozgásra.

10. Lokalizált zsír

Ha lokalizált zsírproblémája van, akkor további megoldást kell keresnie ezen a vonalon. Igaz, hogy testünk előbb hajlamos elveszíteni a zsírszöveteket a kevésbé problémás területekről, és végül a has, a fenék és a lábak zsírját fogja keresni. Számos hatékony módszer létezik ezeken a területeken a zsírszövet mozgósításához, elvezetéséhez, kapillárisjához, ... Ezen jellemzők tervét követve és egy hatékony módszer segítségével ebben a sorban problémamentesen csökkentheti a hasi vagy patronos öveket.

Végső ajánlás:

A siker titka az, hogy következetes és elindul a visszatérés nélküli út. Ne hagyatkozzon a csodadiétákra, a hatékony programokra rövid idő alatt, az innovatív parancsikonokra stb. ... A szakemberek támogatására van szüksége, hogy el tudja kezdeni ezeket a lépéseket, de akkor mindent be kell építenie a mindennapi életébe, különben mi fogyni fog ma, de reggel meghízunk.


A cikket a dona10 technikai csoport írta