A fogyás remek módja a saláták. A zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök kiváló keveréke nemcsak a vitaminokkal és antioxidánsokkal látja el, amelyekre testünknek szüksége van, hanem az egészséges és megfelelő étrend kialakításában és a hétről hétre történő fogyásban is.

A saláták a tökéletes étel, hogy napról napra kapják. Megfelelő adag rostot, kevés kalóriát, jó hidratáltságot, megfelelő energiát és biztosítékot kap arra, hogy jól eszel. Kis képzelőerővel és kevés idővel valóban finom salátákat készíthet. Az alábbiakban ötleteket adunk.

Miért fogyasszon salátákat a fogyás érdekében?

Ők gazdagok

Ne feledje, hogy elkészítheti az összes kívánt kombinációt, annyi recept van, amennyi ízlése és igénye megvan. Összetevői könnyen megtalálhatók, mindent hozzáadhatunk a zöldségektől, hüvelyesektől, gyümölcsöktől a diófélékig, fűszerekig ...

Alacsony a kalóriatartalom

A saláták általában megtöltik a gyomrunkat, és adagonként csak körülbelül 200 kalóriát fogunk fogyasztani. Például a lettuces sok rostot és vizet tartalmaz, így ha megesszük őket, akkor hidratálódunk. És ha spenótot adunk hozzá, vasat és vitaminokat kapunk nagyon kevés kalóriával együtt. Telítettek és fehérjék.

Gyors és egészséges étel

Alig kell főzni. Az összetevőket könnyű megtalálni, csak alaposan meg kell mosni az összetevőket, darabokra kell vágni, a tányérra kell tenni és ízesíteni. De igen, jól kell választania az összetevőket, ne tartalmazzon például zsíros szószokat, például majonézt, ketchupot stb. Kerülje a telített zsírokat, és keressen friss és egészséges összetevőket.

Vitaminok és fehérjék teljes ellátása

Úgy gondolja, hogy a zöldségek csodálatos természetes forrása a kalciumnak, a vasnak, a vitaminoknak ... stb. Ha grillezett pulykával vagy csirkemellel is kombinálja őket, akkor sok fehérjét is kap. Ezért fontos az összetevők helyes megválasztása és kombinációja.

A megfelelő szósz

Kerülje az olyan ipari szószok folyamodását, amelyeket általában forgalmaznak. Ha Ön egyike azoknak, akiknek szüksége van egy mártásra a salátáiban, válasszon például olívaolajat, almaecetet, citromot és néhány fűszert: borsot, rozmaringot, oregánót, petrezselymet vagy darált fokhagymát az ételek élénkítéséhez.

Kerülendő összetevők

Kerülje a fent említett szószokat (majonéz, ketchup ...), valamint kacsamájt, brie sajtot, pecorino-t, krutont, szalonnát stb.

Saláták fogyáshoz: receptek

A megfelelő és ízletes saláták elkészítéséhez a következő információkat kell figyelembe vennie:

  • Mindig válasszon friss és szezonális ételeket
  • Készítse elő a salátát, amikor enni megy, nem egyik napról a másikra.
  • Tálalás előtt és megfelelő sorrendben fűszerezzük: először a sót (ha sót vagy helyettesítőt akarunk hozzáadni), majd a citromlevet (vagy almaecetet), végül az olajat. Ha az olajat helyezzük előtérbe, akkor sajátos íze marad, amely megváltoztatja a többi összetevő ízét.
  • Ha nagyon éhes, készítsen jó alapot kevert salátákból, hogy feltöltsön anélkül, hogy növelné a kalóriákat vagy a zsírokat
  • Ha olyan összetevőket kíván hozzáadni, amelyeket főzni kell: zöldbab, bab, tenger gyümölcsei, csirke ... stb., Tegye meg előtte, és tegye őket hidegen a salátába.

Saláta receptek

Ki kell választania a mennyiségeket, tudja, hogy attól függően, hogy mennyire éhes, több vagy kevesebb salátát is tartalmazhat. A héten vegye be őket a főétkezésekbe, csirkemellel, pulykával kísérheti őket ... A felhasznált összetevők kielégítőek és segítenek a fogyásban.

Avokádó saláta:

  • Saláta véges darabokra vágva.
  • Egy kis avokádó apróra vágva
  • Egy csésze kockára vágott ananász
  • Egy csésze dinnye darabokban
  • Díszítsük citromlével, 1 evőkanál olívaolajjal, sóval és borssal.

Narancs saláta:

  • Saláta véges darabokra vágva.
  • 100 gramm reszelt sárgarépa.
  • 50 gramm apróra vágott hagyma
  • 2 narancs, kockára vágva
  • 8 olajbogyó
  • Öltözködés citromlével, 1 evőkanál olívaolajjal, sóval és fehér borssal

Pulyka és sárgarépa saláta:

  • Egy kockára vágott pulykamell
  • 1 szár zeller, apróra vágva
  • Reszelt nyers sárgarépa
  • 2 csésze apróra vágott saláta
  • Néhány nyers paprika nagyon vékony szeletekre vágva
  • Díszítsük narancslével, 1 evőkanál olívaolajjal, sóval és fehér borssal

Piros saláta:

  • 150 gramm répa darabokra vágva.
  • 100 gramm apróra vágott sárgarépa
  • 1 szár zeller, apróra vágva
  • 2 apróra vágott paradicsom
  • 50 gramm apróra vágott hagyma.
  • Öltözködés narancslével, 1 evőkanál olívaolaj, bors.

Spenót és garnélarák saláta:

  • 50 gramm spenót
  • 5 főtt garnélarák
  • 2 csésze kockára vágott saláta
  • 2 fokhagymagerezd apróra vágva
  • Egy evőkanál almaecettel és egy evőkanál olívaolajjal öltözöm. Forrás: Jobb az egészséggel

Ha valóban fogyni akar és ki akarja küszöbölni a felhalmozódott lokalizált zsírt, nagyon hatékony kezelési lehetőségeink vannak.

Kérje ingyenes testértékelését, amelyben felmérjük az egész testét, súlyát, zsírtartalmát, folyadékretencióját, a cellulitisz típusát, és egyedi kezelést alakítunk ki Önnek.

fogyás


Bellum központok itt: #Vigo, #Ourense, #Pontevedra és #Sant Feliú de Llobregat