Tudjuk: nem mehet edzőterembe vagy sétálhat minden délután fogyni, mert tele van házimunkával. Elég kifogás, szinte azonnali szokások vannak

Többször is hallottad már a maximumok mellett „egyszerű” vagy „könnyű” Mi derül ki: minden nap egy fél órás átlagos sebességgel járás vagy napi 15 perc edzés az edzőteremben több mint elég ahhoz, hogy csúcsformában legyen. És a válaszod mindig ugyanaz szarkasztikus hangnem: "biztos, mintha lenne időm tartalékolni".

fogyás

Mi lenne, ha azt mondanák neked, hogy csak 15 másodperc vagy kevesebb tehet valamit a kalóriák elégetése érdekében, és az eredmények figyelemre méltóak? A legjobb dolog az, hogy ez nem mágikus trükk, és nem is kell levegővel táplálkoznia, vagy unalmas - sőt mellékhatásokkal járó - esztétikai kezeléseken kell átesnie, egyszerűen befektethet egy irreleváns idő e tevékenységek bármelyikének elvégzése során. Mentséged arra, hogy túl elfoglalt vagy, pazarolni fog, és a hasad és a hasad meg fogja köszönni.

Csak 2 másodperc alatt

Igyon egyedül egy kávét. „Hacsak nem adunk hozzá tejet és cukrot, amely körülbelül 80 kalóriát tartalmaz, egy csésze kávé önmagában körülbelül nulla kalóriát tartalmaz. Napi két csésze elfogyasztásával akár hat kilót is leadhatunk évente ”- mondja. David Zinczenko, aki a „Zero Belly Diet” (Ballantine Books) című bestsellerének összeállításáért felelt, a mindennapi és legtriviálisabb dolgok közül, amelyek segítenek lefogyni anélkül, hogy alig töltenénk időt.

Mindössze 5 másodperc alatt

Az aromaterápia nem csak a kikapcsolódásban segít, hanem az étvágyunk kielégítésében is. Amíg a megfelelő illatokat választjuk - Zinczenko olyan friss és gyümölcsöseket említ, mint az alma, a körte vagy a banán -, addig el fogjuk érni taszítani cukros ételekhez. Ezt különböző tanulmányok bizonyították, amelyek szerint az édes szagok belélegzése során az eszméletlen visszahúzódik és egészségesebb döntéseket hoz, amikor kiválasztja, hogy milyen ételeket akarunk enni. Vagy a gyümölcstálon keresztül, vagy egy jó légfrissítővel próbáljon néhány másodperccel étkezés előtt szagolni ezeket a szagokat, és észreveszi, hogy anélkül, hogy belegondolna, ételeit a legkevesebb kalóriát, zsírt és cukor.

Mindössze 15 másodperc alatt

Az „édes álmok” gondolatának a végletekig való eljuttatása segíthet a fogyásban. Amint azt egy friss tanulmány kimutatta és összhangban volt az aromaterápia gondolatával, ha néhány másodpercig elképzeljük magunkat, mielőtt étkezés előtt megkóstolnánk egyik kedvenc édességünket, arra késztethetjük őket, hogy ne akarjuk kipróbálni a való életben.

Ha néhány percet használunk ki, mielőtt étkeznénk, hogy uzsonnázzunk, 20% -kal csökkenthetjük a későbbi táplálékfelvételt

Azzal az ürüggyel, hogy a teszt során közreműködtek a híres édességek ízének meghatározásában, a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy képzeljék el, hogy 3 vagy 30 M&M csokoládéjuk volt majd hívd meg őket, hogy egyék meg őket. Azok, akik úgy képzelték el magukat, hogy legalább három tucatot ettek, sokkal kevésbé kóstoltak, mint azok, akik azt képzelték, hogy belevágtak a képzeletbeli kóstolóba.

Mindössze 60 másodperc alatt

Kevesebb, mint egy perc alatt megragadhatjuk az alkalmat, hogy meghámozzunk egy darab gyümölcsöt, de nem akárki ér rá. A szakértő ragaszkodik ahhoz, hogy egy kis erőfeszítést igényeljenek: „A legújabb kutatások ezt bizonyították csonthéjasok mint a szilva, az őszibarack vagy a nektarin segíthet megelőzni a hasi zsírt, a magas koleszterin- és inzulinrezisztenciát. Ezeknek a gyümölcsöknek a hasunkat ellapító tulajdonságai származhatnak a bennük található erőteljes fenolos vegyületekből, amelyek bizonyítottan segítenek a fehér zsír barna vagy barna színűvé változtatásában. ”.

Csak 2 perc alatt

Bár ez kontraproduktívnak tűnhet, Zinczenko azt ajánlja, hogy ebéd, vacsora vagy baráti társaság kíséretében látogasson el a bárba néhány perccel, és igyon snacket. Nem ér semmit, az a gyümölcs, amelyet csak rekord idő alatt hámozott meg, vagy egy kis zöldségleves, segít csökkenteni a későbbi táplálékfelvételt húsz%. Két jó ok ennek az új szokásnak az elfogadására: kevesebbet fog költeni az étkezésre; és az adagok csökkentésének ez a kis százaléka az élelmiszer-szakértő szerint valami többre is fordítható Évi 10 kiló. Természetesen minden attól függ, hogy hány gasztronómiai kijárat szokott beosztani ...

És 10 perc múlva?

„Miután eltöltöttem 10 percet, gyakorlok egy asztalt”, gondolják sokan, és ez nem rossz lehetőség. De mi között viseled a harisnyanadrágot és elkezd sportolni a végén, hogy soha nem tölt el ilyen kevés időt, és tudod is. De a szakértőnek van egy érdekes és stressztelen javaslata azoknak az elfoglalt embereknek, akik nem találnak időt semmire: készítsenek vacsorát.

Az édes szagok belélegzésével az eszméletlen visszahúzódik, és egészségesebb döntéseket hoz, amikor kiválasztja, hogy mely ételeket akarjuk enni

Ezekben a percekben több mint megvalósítható főzni egy kicsit grillezett zöldségek, egy grillezett csirkemellet, és még túlzásba is viszi, hogy másnap maradjon egy kevesünk, amit elvihetünk az irodába. Még jobb, ha kihasználja ezt a 10 perces szünetet, hogy elkészítse egy olyan házi készítésű pörkölt alapanyagait, mint az egészséges, mint a lencse, és hagyja főzni magukat, miközben a többi feladatot ellátják - ami feltételezhetően nem kevés -. Célozzon házi ételeket, amelyek alig tartalmaznak 300 és 500 kalória között. Közép- és hosszú távon ezek a pörköltek segítenek a fogyásban, és csak néhány percet fektettek be elfoglalt életéből.