A táplálkozási szakemberek legalapvetőbb ajánlásai

Oszd meg a cikket

Négy zsírégető étel, amelyet az étkezés során kell leadnia, hogy lefogyjon

zsírégető

Világos, hogy a fogyás és a fogyás terén nem minden éhezik. A táplálkozási szakemberek, akik hónapok óta adnak étkezési tanácsokat a közösségi hálózatokon keresztül, újra és újra ragaszkodnak ugyanazokhoz az üzenetekhez: Meg kell változtatnia étkezési szokásait, hogy egészségesebbek legyenek (nem csak a fogyás érdekében), és ezt most a fejével is meg kell tennie. hosszú távú, vagyis minden nap sportol és hosszú távú terveket készít. A "csodadiéták", amelyek azonnali változásokat javasolnak a testedben a kettő közül: vagy nem működnek, vagy óriási visszapattanó hatást fejtenek ki. Éppen ezért tanácsos betartani a táplálkozási szakemberek tanácsát. Összegyűjtöttük ezeknek a táplálkozási szakembereknek a tanulságait, és ebben a cikkben négy zsírégető ételt mutatunk be, amelyeket be kell vezetnie étrendjébe.

Kezdjük a legalapvetőbbel. Ha a vizet helyettesíti az üdítőkkel és az alkohollal, amellyel naponta eszik és vacsorázik, akkor már csaknem napi 600 kalóriát von le. De még ennél is több van. Kimész egy italra, és szódát fogyasztasz cukorral. Rosszul sikerült. Ha "nulla" verzióra váltja, vagy egyszerűen csak egy kávéra, habzó vízre vagy infúzióra cseréli, akkor ezeket is kalóriának vonja le. Bármi megmarad, amikor kettős célt kell elérnie: fogyjon és egészségesebb életet éljen. Ne feledje, hogy az ivás megváltoztatásával kevesebb cukrot is "tesz" a szervezetébe. Több szervezet évek óta figyelmezteti, hogy ennek az anyagnak a túlzott fogyasztása, amelyet a mai társadalomban jó értelemben használunk az úgynevezett ultrafeldolgozott gyógyszerekkel való visszaélés miatt, számos következménnyel jár sok ember egészségére. a jövő.

De az ivóvíz előnyei még nem érnek véget. Ha a fogyásról van szó, még két dolog szempontjából is fontos: az első, hogy „kielégítsen”. Ha minden étkezés előtt megiszik egy pohárral, észreveszi, hogy kevésbé éhes. Kevesebb ételre van szüksége, hogy ugyanolyan jóllakottnak és elégedettnek érezze magát ételeivel. Ezenkívül még egy fontos előnye van az egészsége szempontjából: javítja az emésztőrendszert.

Gyümölcs

Az olyan táplálkozási szakemberek, mint Joel Torres vagy Miquel Girones az elmúlt hónapokban egész kampányt indítottak az ezeket az ételeket körülvevő mítoszok ellen. Hogy nem kevesek. És az, hogy bármennyire is olvasol az interneten, a gyümölcs nem hizlal, nem rossz, ha éjszaka fogyasztod, és nincs túl sok cukora. Sőt, a gyümölcsök, mint például a banán, több mint megfelelőek, ha energiával töltik fel magukat a sportoláshoz (és ez nagyon fontos, ha fogyni akar). De a gyümölcsnek még mindig több ablaka van.

Napi öt darab őszibarack, ananász vagy eper elfogyasztása az ételek desszertjének elvitelét szolgálja (így kevesebb kalóriát tölt be a szervezetben), ez a tökéletes "snack" a munkaórák között (ezáltal kevesebbet kell tennie munkagép tele chipekkel és egészségtelen termékekkel, és ez egy kicsit megváltoztatja a reggelit. Nem lesz többé szüksége sütire és zsemlére, ami egészségre tesz szert, és kevésbé éhes lesz egész reggel alatt. Ne felejtsük el, hogy ez a fajta étel nagyon gyorsan felszívódó cukrot tartalmaz, amely alig ad energiát.

Zöldségek

A táplálkozási szakemberek régi, még mindig érvényben lévő szabálya, a 80/20 azt mondja, hogy ahhoz, hogy az étkezés egészséges legyen és fogyjon a tányéron, 80 százalék zöldséget és 20 százalék húst vagy halat vagy bármilyen kiegészítőt kell tennie. Tegye meg a tesztet néhány napig, és meglátja, hogyan fogy. Matematikai.

Aszalt gyümölcsök

És végül tegnap egy másik nagy zsírégetőről beszéltünk: a dióról. Kiválaszthatja a kívántat, de vannak olyan tudományos tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy napi 30 gramm ilyen gyümölcs elfogyasztása több, mint ellenőrizhető eredményt hoz. Valójában a tudományos tanulmányok azt mondják, hogy azok, akik diétáznak és napi 30 gramm dióval kombinálják, jobb eredményeket érnek el. Itt elmondjuk.