Biztosan kipróbáltál már ezer és egy fogyókúrás étrendet, sőt beléptél az edzőterembe. Mit csinálsz rosszul?

Interjú Julia Wärnberg táplálkozási doktorral, az Egészségtudományi Kar professzorával.

csúcsot

Olvasási idő: 2019. november 10., 10:00 - 09:00 Frissítve 2019. november 08

Mostanra valószínűleg már tudja, hogy az úgynevezett „csodadiéták” hosszú távon nem működnek. Időben tudnak dolgozni, de a végén a rettegett "visszapattanó hatásba" kerülsz. A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy a megfelelő súly megtartása vagy akár a plusz kilók leadása érdekében elegendő a mediterrán étrendünket követni. Természetesen csökkentse a tányéron felszolgált mennyiséget, és vigyázzon a vacsora menetrendjére.

DIÉTA VAGY GYAKORLAT?

'A matematika könnyű: ugyanazt kell ennünk, amire a testnek minden nap élnie kell. Ha többet fogyasztunk, mint amennyire a testnek szüksége van, akkor hízni fogunk, és ha kevesebbet fogyasztunk, akkor lefogyunk. De vigyázzon, nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken, és ez nem jó, ezért tornáznunk kell "- mondja Julia Wärnberg, táplálkozástudományi doktor és az Egészségtudományi Kar professzora beszédében. Herrera en COPE MÁS Málaga ”.

‘Mindkettőt meg kell tennünk, figyelnünk kell az étrendünket és a testmozgást, mert nem a bruttó testsúlyt, hanem a testzsír súlyát szeretnénk lefogyni. Ezt pedig kevesebb fogyasztással és testmozgással érjük el ”- magyarázza Wärnberg.

NE Távolítsa el a zsírt

"Nem kell kiküszöbölnünk a zsírokat az étrendből, mert szükségünk van rá, hogy kellemesen táplálkozzunk, hogy kedveljük a fogyasztottakat, és mivel ezen felül kielégítő hatása van, csakúgy, mint a szénhidrátoknak, fehérjéknek és rostoknak" a mediterrán étrend szakértő professzora.

De ne tévesszen meg, ne gondolja, hogy ebédre elfogyaszthat egy kövér utómunkát, és akkor is képes tartani a sort. Amikor a táplálkozási doktor zsírról beszél, a diófélékben, az avokádóban vagy az extra szűz olívaolajban található egészséges zsírra hivatkozik. Ez az, amelyet nem szabad száműznie étrendjéből, még akkor sem, ha a fogyás a célja.

A mediterrán étrend tudósai szerint a fogyásnak nincsenek csodái, és ha azt akarjuk, hogy "egészséges módon fogyjunk közép- és hosszú távon", akkor a spanyol étrendünk a legjobb megoldás.

Vacsora menetrend

"A fogyáshoz nem annyira a kenyérről és a szénhidrátokról beszélnék, hanem a szokásainkról és menetrendjeinkről. Azt javaslom, hogy vacsorázzon keveset és ne későn ”- teszi hozzá Julia Wärnberg, a táplálkozás doktora, akit minden szerdán meghallgathat a„ Herrera en COPE MÁS Málaga ’97 .1 FM, 882 AM és cope.es/malaga.

És ne feledje, hogy a tányér mennyiségének csökkentésén, a vacsoraidő gondozásán és a mediterrán étrenden túlmenően fizikai aktivitással kell kiegészítenie az izomtömeg csökkenését.