Néhány tippet kínálunk azokról az élelmiszerekről, amelyeket a napi étrendbe be kell építenie, hogy az immunrendszere erősebb és egészségesebb legyen

Immunrendszerünk erősítése ma létfontosságú. Olyan időszakban vagyunk, amikor sok változás történik a szokásainkban. Ennek következtében testünk folyamatosan ki van téve kedvezőtlen helyzeteknek: az alvási órák változása, az étrend változása, a stressz, a mozgásszegény életmód ...

amely segíti

A testünk gyengülésének megakadályozása érdekében egészséges és kiegyensúlyozott étrendre kell törekednünk. Ezenkívül olyan életmóddal kísérve, amely segíti immunrendszerünk teljes egészségi állapotát.

Mediterrán étrendünk gazdag zöldségekben, friss gyümölcsökben, hüvelyesekben, olívaolajban és diófélékben. Ez jelentős tápanyag-hozzájárulást eredményez immunrendszerünkben. Ezenkívül jó hidratálással kell kísérnünk, kerülnünk kell az alkohol és a dohányzás fogyasztását, elegendő órát kell aludnunk és napi fizikai tevékenységet kell végeznünk.

Ha rosszul táplálkozunk, nagyobb a kockázata annak, hogy rosszindulatú mikroorganizmusokkal kell szembenéznünk, és nagyobb a kockázata annak, hogy jobban megbetegszünk. Ezért létfontosságú a vitamin- és polifenolkészlet.

Immunrendszerünk számára a legkiemelkedőbb és legszükségesebb vitaminok az A, C és E, amelyek antioxidánsként hatnak. Ezek felelősek a sejtek megvédéséért a fent említett mikroorganizmusoktól. A polifenolok sok gyümölcsben és zöldségben találhatók. Remek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, gyümölcsökben és zöldségekben találhatók.

Ételek, amelyek segítik immunrendszerünket

Papaya

A papaya nagy antioxidáns erővel rendelkezik a C- és E-vitamin miatt. Nagy hatással van az emésztési viszonyokra. Közép-Amerikában őshonos, és Európában csak a Kanári-szigeteken termesztik. Ez egy olyan étel, amely segíti immunrendszerünket

Paradicsom

Ez egy zöldség, amelyet az egész világon termesztenek, de Dél-Amerikában őshonos. Magas C- és E-vitamin-tartalma van, amely a likopinnal együtt erős antioxidánssá teszi.

A paradicsom tmagas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Ezenkívül nagy mennyiségű ásványi anyagot és vitamint biztosít.

Brokkoli

Az A-, a C-vitamin és a folsav nagyban hozzájárulnak. A brokkoli egyik érdekessége, hogy a rómaiak már beépítették étrendjükbe, mivel segítenek a szervezet méregtelenítésében.

Vad kék és piros bogyós gyümölcsök

Ezen a csoporton belül minél sötétebb és intenzívebb a szín, annál magasabb a fitonutriensek és a polifenolok tartalma. Ebbe a csoportba tartozik: bogyók, például kék és vörös áfonya, arónia és fekete ribizli. A termesztett bogyóknak sokkal kevesebb a tápértéke, mint a vad bogyóknak.

Magas az E- és C-vitamin, a kálium, az antocianinok mennyisége.

Étcsokoládé

A csokoládé kiválóan képes növelni a szerotonin és az endorfin szintjét az agyban, és javítja a kognitív teljesítményt. Minél tisztább ez az étel a csokoládé százalékában, annál nagyobb a pozitív hatása a testünkre. Ezenkívül magas antioxidáns erővel rendelkezik, amely előnyös immunrendszerünk számára.

Vad sárga-narancs bogyók

Az ilyen típusú bogyós gyümölcsök értékes esszenciális zsírsavakat tartalmaznak. Ezen felül magas a C- és E-vitamin, az omega 3 és az omega 6, a karotinoid tartalma ...

Ezen a csoporton belül vannak a bogyók, például szeder, csipkebogyó és sárga tövis.

Szőlő

A szőlő sok vizet (80%) és könnyen asszimilálható szénhidrátot (17%) tartalmaz, például glükózt, fruktózt, szacharózt, dextrózt és levulózt. Ezenkívül nagy tisztító képességgel rendelkezik, és vesebetegségek, bőr-, köszvény- vagy folyadékretenció esetén ajánlott. Ezenkívül nagyszerű energiaforrás.

Ásványi anyagai közé tartozik a kálium, a réz és a vas, de a kalcium, a foszfor, a magnézium, a mangán, a kén és a szelén is. Mindezek javítják immunrendszerünket.

Articsóka

A mediterrán, mérsékelt éghajlatú országokban nagyszerű termeléssel rendelkezik. Nagyon hasznos a koleszterin elleni küzdelemben.

Néhány legismertebb tápanyaga: antioxidánsok, foszfor, vas, magnézium, kalcium és kálium, B1-vitamin, C-vitamin és niacin.

A spenót

A spenótnak számos fitonutriense van, különösen a béta-karotin és a lutein, antioxidáns tulajdonságokkal. Ezenkívül sok vitamint, ásványi anyagot és rostot (a szárban) és ásványi anyagokat tartalmaznak, és kevés kalóriát tartalmaznak.

Az ezeket az ételeket naponta tartalmazó étrend szakértők szerint segít csökkenteni a fertőzések szenvedésének lehetőségét 50 éves kortól. Röviden, ez segít nekünk immunrendszerünk megfelelő működésének fenntartásában.