A fogyáshoz meg kell változtatnia jelenlegi szokásait, ami a legtöbb esetben azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt

Lehet-e fogyni edzés nélkül? Ez az egyik kérdés, amely akkor merül fel, amikor nekilátunk fogyni. Sokan vannak, akik időhiány, vágy, sérülések miatt, vagy egyszerűen csak azért, mert nem szeretnek sportolni, vajon sikerül-e a fenti kilók leadására irányuló kísérletük a testmozgás (mindig becsülhető) segítsége nélkül.

A közösségi médiában látjuk, ami döntően befolyásolja gondolkodásunkat és motivációinkat. Lányok és fiúk faragott figurákkal, csodálatos formában, gramm zsír nélkül és markáns izmokkal. Szeretnénk hasonlítani rájuk, de Közel kerülhetünk ezekhez a testekhez a gyakorlat nélkül?

kellene

Nyilvánvalóan nem. A befolyásolók, azon kívül, hogy egyesek esztétikai műveletek formájában segítenek, általában nagyon beállított étrenddel rendelkeznek, és kiképzés, akár az edzőteremben, akár a szabadban, Alapvető nekik.

Az influencerek irreálisa

A kép alapján élnek, és ez látszik is, de ez nem lehet a célunk, amikor elkezdünk egy fogyókúrát, ahol a fő célunk fogyni egészséges módon (és a szenvedés minimálisra csökkentése).

A testmozgás elősegítheti a felesleges kalóriák elégetését, amelyeket nem fogyaszthat egyedül a diéta révén

A fogyáshoz szüksége van változtassa meg jelenlegi szokásait, ami a legtöbb esetben kevesebb ételt, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrendet jelent. Nincs csodálatos fogyókúrás módszer, ezért felejtsd el a fogyókúrás teákat és turmixokat.

Logikusan, aktív maradva több kalóriát éget el és ez segít a fogyásban, de nem feltétlenül szükséges, amint azt az Express kiadta.

Mi a hiperkalórikus étrend? (Shayda Torabi az Unsplashért)

Lehet, hogy hallotta már azt a kifejezést, hogy a fogyás 80 százalékos étrend és 20 százalékos testmozgás, és sok szakértő szerint ez igaz. Ezért, a megfelelő étrend követése sokkal hatékonyabb, mint a testmozgás mert sok aktivitás szükséges a fogyáshoz szükséges kalóriák elégetéséhez

A fogyáshoz szüksége van kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget. Tehát, ha kevesebbet eszel, akkor nem lesz annyi kalóriád elégetésre.

80% diéta, 20% testmozgás

A gyakorlat azonban segít lefogyni és tartani. Szakértők szerint a testmozgás elősegítheti a felesleges kalóriák elégetését, amelyeket nem fogyaszthat egyedül a diéta révén.

Ha valamilyen tevékenységet beépít a rutinjába, akkor nagyobb eséllyel tarthatja meg a súlyt a jövőben, valamint jobban érzi magát

De ez a fajta kiegészítő gyakorlat nem súlyemelésből vagy futásból áll, ami nem tetszik, de elégethet kalóriákat tánc közben, sétálva vagy jógázik.

És igen, ha egy tevékenységet beépít a rutinjába, akkor a jövőben nagyobb eséllyel tarthatja meg a testsúlyt hogy jobban érezd magad, mivel a fizikai aktivitás, bár minimális, növeli az önbecsülést, a hangulatot, az alvás minőségét és az energiát.

Alapvető tippek

Semmiféle diétát nem fogunk ajánlani, mert úgy gondoljuk a legmegfelelőbb az, hogy szakemberhez fordul ajánlani a testsúlyodhoz, a sajátosságaidhoz és a leadni kívánt kilókhoz igazított egészséges kezelési módot, de ajánlásokat adhatunk neked, amelyek alapvetőek minden fogyás során.

  • Ne hagyja ki a reggelit: Éhesebbé tesz a nap hátralévő részében, és végül többet eszik.
  • Egyél rendes órákban: Néhány beállított étkezési idő gyorsabban égeti el a kalóriákat.
  • Fogadjon a gyümölcsre: A sok gyümölcs és zöldség fogyasztása azért előnyös, mert alacsony a kalória- és zsírtartalma, valamint magas a rosttartalma.
  • Rost: Fontos, mert nagy a telítő ereje. Növényi eredetű élelmiszerekben található, mint például gyümölcsök és zöldségek, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, rizs és teljes kiőrlésű tészta, bab, borsó és lencse.
  • Szomjas vagy éhes?: Ügyeljen arra, hogy ne keverje össze az éhséget a szomjúsággal, mivel sokan fogyasztanak extra kalóriákat, amikor egy pohár vízre van szükségük.
  • Végül használjon egy kisebb lemezt (az adagok csökkentése érdekében), semmiféle ételt ne tiltson be teljesen, Az alkohol csökkentése és a heti étkezések megtervezése szintén segíthet a fogyásban.