Egészség

A lapos hasat nehéz elérni, de kulcsfontosságú funkciója csontvázunk támogatása. Ezenkívül a zsír felhalmozódása ezen a területen súlyos betegségeket okozhat a nőknél.

A nők nagyobb valószínűséggel halmozódnak fel a hasi zsírban, és a lapos gyomor rendkívül fontos az egészségünk szempontjából. Jelenlegi elhízás a környéken növeli a személy szív- és érrendszeri kockázatát, valamint a betegségek, például a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét mellitus vagy magas vérnyomás.

miért

Kapcsolódó hírek

"Ez még fontosabb tény, ha figyelembe vesszük a a hasüregben talált létfontosságú szervek száma. Mind a mély izmok, mind a hasfal elengedhetetlenek a szervek és a zsigerek, például a máj, a gyomor, a belek vagy a hólyag megfelelő működéséhez ", megjegyzések az Infosalusnak adott interjúban Marc Bonamusa, aki fizikai és sporttudományi diplomát szerzett, és posztgraduális személyi edzés.

Az „Objektív: Lapos has” (Amat Editorial) írója azt is elmondja, hogy a has "létfontosságú funkciója" van a mozgásszervi rendszerünk egészsége szempontjából: "Az ezt alkotó izomcsoport lehetővé teszi számunkra, hogy egyenesen álljunk statikus testtartásban és stabilizál minket mozgás közben. Hasonlóképpen védi gerincünket a többféle agressziótól és természetes övként ható hatásoktól ".

azonban, a zsír felhalmozásának hajlandósága az adott területen nemétől vagy genetikájától függ, igény szerint, és a nőknél nagyobb a hajlam a zsír felhalmozására. "Ami leginkább befolyásolja a környezetet, vagyis azt az ingert, amelyet egész életében a testének adsz. Ez nem ugyanaz az emberben a magas szénhidráttartalmú étrend, vagy inkább az egészséges pihenés aktív életére összpontosít és az egészséges táplálkozás, éppen ellenkezőleg ", értékeli.

A tanácsok szerint, ha hajlamos a zsír felhalmozódására a hasi övben, rendszeres sportolási gyakorlattal és megfelelő étrenddel "nem lesz semmi gondod"; de ha rendelkezik morfotípussal, akkor nem megfelelő étrendet és mozgásszegény életmódot folytat ", anyagcsere-szinten más kapcsolódó kórképei lesznek eltekintve attól, hogy ott felhalmozódik a zsír "- jósolja a testmozgás és a sport tudományainak diplomája.

5 elkerülendő dolog

Így ez a szakember rámutat arra, hogy véleménye szerint mi a 5 fő ellenség sima has:

1.- Az alkohol, "igazi méreg" a májsejtekre.

két.- A só, amely jelentős víz- és folyadékvisszatartást eredményez, így a hasa súlyosan veszélybe kerülhet, ha visszaélnek a fogyasztásával.

3.- Finomított lisztek: A gazdag szénhidrátforrásokhoz és túlzott bevitelükhöz a hasi zsír nagyobb felhalmozódása társult, ezért tanácsos kerülni a fogyasztásukat, és a teljes kiőrlésű gabonákat is belefoglalni az étrendbe.

4.- Egészségtelen zsírok, telített zsírok. A legtöbb állati eredetű, és jelen van húsokban és származékokban, tejben és származékokban, például tejszínben vagy joghurtban. A transz-zsírok feldolgozott élelmiszerekben is megtalálhatók, például margarinokban, ipari süteményekben, sütikben vagy chipsekben.

5.- Cukrok. A felesleg irritálja a gyomor bélését és gyomor-bél gyulladásokat okoz.

Kulcs gyakorlatok

Másrészt, és a lapos has elérése érdekében Bonamusa kéri, hogy ne feledje, hogy annak ellenére, hogy meggyőződésük, hogy a felülés az ideális módszer a has csökkentésére, ezek "nem hasznosak hozzá". "Integráltuk a hasi „ropogást” (a klasszikus törzshajlítási gyakorlatot), mint a hasi tónusra vonatkozó alapvető gyakorlatot. Továbbra is azt látjuk, hogy ezeket a gyakorlatokat válogatás nélkül programozzák az edzőtermekben és a rehabilitációs központokban "- sajnálja.

Viszont magyarázza el, hogy ezek a gyakorlatok Nem csak nem hatékonyan csökkentik a derék kerületét, de még növelhetik is. "A fő ok az, hogy az ilyen típusú hasi hajlító gyakorlatok növelik a hasi nyomást. A hasi öv kifelé irányul, és az ismételt gyakorlás miatt kialakulnak a duzzanatok"- teszi hozzá.

Valójában rámutat, hogy ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése a has összehúzódásában olyan erőt eredményez, amely növeli a nyomást, lefelé nyomja és gyengíti a perineumot. "Ez a medencefenék hangjának drasztikus csökkenését okozza, és megkönnyíti a belső szervek leesését., mint például a hólyag, a méh és a végbél prolapsusai, amelyek a stressz vizeletinkontinencia és egyes szexuális diszfunkciók fő okai. Ez különleges módon történik a nőknél, mivel szélesebb a csípőjük, szélesebb és gyengébb a perineumuk "- állítja.

Emiatt a sporttudományban végzett és a barcelonai Wellfit Egészségügyi és Képzési Központ igazgatója ragaszkodik ahhoz, hogy miközben javítja fizikai állapotát és étrendjét, javítja testösszetételét is., oly módon, hogy általánosságban csökkenjen a testzsír, és így a deréké is.

Azt is hangsúlyozza, hogy a táplálkozás szerepe "alapvető" a lapos has elérésének ebben az egész folyamatában. "A követett étrend típusától függően lassabbá teheti az anyagcserét és több zsírt halmoz fel, vagy éppen ellenkezőleg, gyorsabb és segít a jobb testösszetételben "- jelzi.

Itt megkülönböztetik a magas szénhidráttartalmú étrendet, a feldolgozott cukrokat, transz-zsírokat vagy alkoholt, amelyek megsavanyítják az emésztőrendszert és felgyújtják a testet, erős emésztést okoznak; Éppen ellenkezőleg, a jó zsírokra és fehérjékre összpontosító étrend zöldségekkel kombinálva, lúgosabb típusú, amely leereszti a testet és a hasat is, "a has jobban leeresztődik".

"Röviden, ami lehetővé tenné számunkra, hogy lapos hasat kapjunk, az élelmiszer szempontjából, ez egy lúgosabb étrend, alacsony szénhidráttartalmú, táplálkozási stratégiákkal, például időszakos böjtöléssel "- állítja.

Hipopresszív szerek

Mindezzel Bonamusa dicséri a hipopresszív gyakorlatok "alapvető" szerepét, amelyekkel a hasi övet támogatjuk és védjük a gerinc, a szervek és a zsigerek, eltekintve a testtartás stabilitásától.

Természetesen elengedhetetlen, hogy a megvalósításához a hipopresszív technikában képzett szakemberhez forduljon, mert ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzéséhez minden embernek sajátos jellemzői vannak, mert ha nem éri el a keresett hatásokat.