NEM CSAK JÁR

Úgy gondoljuk, hogy elegendő lesz órákat tölteni a futópadon vagy a szobakerékpáron, de valószínű, hogy kárt okozunk a testünkben.

Ahogy öregszünk, testünk megváltozik. A hatások a tükörbe nézve kezdenek nyilvánvalóvá válni, és nem csak azért, mert nehezebben tudunk fogyni, hanem azért, mert az izomvesztéssel egyidejűleg egyre több zsír halmozódik fel. Ennek a folyamatnak a megfordítása céljából eljutottunk az edzőterembe. Ott a testmozgás mellett döntöttünk, mert tudjuk, mi az amelyik a legjobban ég. Vagyis sétálunk, futunk, aerobikozunk, felszállunk a biciklire és annál jobban izzadunk. Előfordulhat azonban, hogy nem látunk nagy változásokat.

zsírodat

Az „Elhízás” című folyóiratban megjelent új kutatások jobb alternatívát tárnak fel ennél, és ez hozzáteszi a keveréket néhány anaerob gyakorlat. Pontosabban a súlyemelés. Mint a kutatás fő szerzője kifejtette, Kristen Breavers, az észak-karolinai Wake Forest University-től (USA) "sok, egy bizonyos életkorú felnőtt úgy dönt, hogy jár, de tanulmányunk azt mutatja, hogy ha aggódik az izomvesztés miatt, akkor a súlyzós edzés lehet a legjobb megoldás".

Azok, akik fogyókúráztak és sétálni mentek, a legnagyobb súlyt vesztették, de nagyobb mennyiségű izmot is leadtak

A kísérletben részt vett 249 felnőtt 60 év felett akik túlsúlyosak, elhízottak vagy mozgásszegények voltak, másfél évig követték őket. Mindegyikük más programban vett részt: vagy egyszerűen napi körülbelül 300 kalóriával csökkentették a kalóriabevitelüket anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot végeznének; vagy ugyanezt tették, háromnegyed órás séta programot adva hozzá a hét négy napján; vagy végül csökkentik a táplálékfelvételt, de aerob edzés helyett súlyzókkal gyakoroltak egy edzést.

Váratlan hatások

Ahogyan az olvasó számítani fog rá, bár mindegyikük lefogyott, ez utóbbi csoport érte el az optimális eredményeket, több izom megtartásával és több zsírvesztéssel. További probléma a futópad furcsa. A tanár elárulja, hogy "meglepő módon felfedeztük, hogy a kardió edzés az elhízott felnőtteknél több izomvesztést okozhat, mint pusztán a fogyókúra". Tehát ez lehet rossz alternatíva, ha arról van szó, hogy fenntartsák a jó formai állapotot. A kulcs a súlyokban van.

Amint a szerzők emlékeztetnek rá, ez komoly problémát jelenthet, mivel az izom egy bizonyos kortól nemcsak megjelenés kérdése, hanem az egészségünk kulcsa is. Elvesztése (szarkopénia néven ismert), amely bekövetkezik évtizedenként körülbelül 5% -os arányban, 40 éves kortól kezdve, Mozgásproblémákat okozhat (sétáláskor vagy ágyból vagy székből való feljutáskor), vagy leeshet, mivel a dorso-plexor izmok kisebb erővel bírnak. Növelheti az egyéb betegségek, például a cukorbetegség kialakulásának esélyét is, mivel az abban szenvedők több fehérjét fogyasztanak a testükből.

A legjobbtól a legrosszabbig

Épp ellenkezőleg, a súlyemelés pozitívan hozzájárulhat az izomtömeg megőrzéséhez. A résztvevők között azok vesztek el, akik ezt megtették 7,7 kilogramm zsír, de csak egy kilogramm izom. A maguk részéről azok, akik diétáztak, de az aerob edzés mellett döntöttek, majdnem ugyanannyi zsírt (7,2 kiló), de sokkal több izomzatot (majdnem két kiló) is leadtak. Végül azok, akik éppen fogyókúráztak, 4,5 kiló zsírt és ugyanannyi izomzatot vesztettek. Mindkét kategóriában veszítettek.

A gyaloglás nem eredményez elegendő anabolikus jelet az izomtömeg megőrzéséhez, ha fogyókúra miatt fogyókúrázunk

Összességében azok, akik sétáltak és diétáztak, elveszítették a legtöbb összsúlyt, de ennek nagy részét az izomvesztés okozta. Amint a szerzők emlékeztetnek rá, annak elvesztése a kevesebb erő a térdre, és zsírt veszít, nagyobb sebességgel járás közben. "A séta kiváló gyakorlat" - magyarázta a szerző a "The New York Times" -nak. "De úgy tűnik, hogy nem képes annyi anabolikus jelet produkálni az izomtömeg fenntartásához a fogyás során." Valami, ami nem történik meg anaerob testmozgás során.

Ez a kutatás a CLIP-II (Cooperative Lifestyle Intervention Program) elnevezésű projekt része, amelyből a kutatási adatokat nyertük. A 2013-ban bevezetett célja egy kicsit jobb problémák megértése, mint például a szívbetegség vagy a metabolikus szindróma, amelyek szorosan összefüggenek az elhízással, korunk egyik nagy csendes járványával. Minél többet tudunk e betegségek működéséről, mielőtt megakadályozhatnánka.