Lehetséges fogyni pusztán járással? Természetesen valójában sok ember számára ez a legjobb megoldás, mert jelenlegi fizikai állapotuk miatt alacsony hatású gyakorlatokat kell végezniük. Pózol neked jó ötlet a gyalogos fogyás amikor ülő életet éltél.
A fogyáshoz való járás nincs ellentétben más fizikai gyakorlatokkal. tudsz kombinálja egy másik típusú képzéssel Fogyni. De ha életkora, egészségi állapota vagy fizikai állapota miatt nem tud szembenézni másokkal, akkor nyugodjon meg. Ezekkel a tippekkel és trükkökkel kéznél lehet fogyni a sétával.
Fontos, hogy ezeket a szempontokat szem előtt tartsa, hogy teljesítse célját
1.- A járással töltött idő kulcsfontosságú a gyaloglással történő fogyáshoz
WHO tanácsolja legalább 2,5 órát járjon hetente. Ez 150 percnek felel meg, amelyet tetszés szerint eloszthat. De vajon mennyi ideig kell gyalogolnia a fogyáshoz?
Fontos, hogy először figyelembe vegye a fizikai formáját. Ha null, indítsa el napi 30 perc séta Egész világnak fog tűnni számodra. Nagyon sokba fog kerülni, és végül demotiválhat. Ezért az a fontos, hogy a gyaloglásról döntsön. És elvileg megteszi a távolságot, ill járjon, amíg a teste engedi. Arra törekszik, hogy ne adja fel, amikor fáradtnak érzi magát, igen. De anélkül, hogy erőltetnéd magad.
Lassan felveszed a ritmust és a tested javítani fogja képességeit és állóképességét. Így növelheti a járással töltött időt.
Ha már elfogadható fizikai formája van, vagy amikor odaér, megfontolhatja, hogy mennyit sétál naponta a fogyás érdekében. Elvileg a WHO minimális egészségügyi ajánlása kb 30 perc minden nap a hét 5 napján. Vagy 22 perc minden hétköznap. De fogyáshoz járás célszerű ezt az időt növelni minden sétán.
Az OK? A testmozgás ezen időtartama alatt a test táplálkozik a vérben jelen lévő cukrokkal. És csak ettől kezdve veszi fel a testzsírt üzemanyagként. Vagyis, Ha hatékony gyaloglással akar fogyni, elégetnie kell a testben felhalmozódott zsírt. Ezt pedig 30 percnél hosszabb sétákon fogja elérni.
2. - Készítsen reális és elérhető gyaloglást
A rutin segít beteljesíteni minden napot, járva az időt és a távolságot, amelyet figyelembe vesz, mielőtt elhagyja otthonát. Amikor valaha is az reális és elérhető. Sokan kíváncsiak arra, hogy mi a legjobb alkalom a sétára és a fogyásra. Az egyszerű válasz az, amikor neked jó ezt megtenni, és nem talál kifogásokat vagy problémákat sétálni.
Van minden ideje a rendelkezésére? Gratulálunk. Ebben az esetben nagyon könnyű lesz megállapítania a rutin számára a fogyáshoz való legalkalmasabb időt sétával. Néhány tanulmány megállapítja, hogy az első órában reggel sétálni sokkal hatékonyabb.nak nek. Célszerű éhgyomorra vagy egyszerűen csak némi fehérje bevétele után, szénhidrátok fogyasztása nélkül. Így a test korábban megkezdi a testzsír üzemanyagként való megkötését.
Ebben a kérdésben azonban nincs általános egyetértés. Az a fontos, ha sétával akarsz fogyni, akkor azt akkor tedd, amikor a napi rutinodnak megfelelően a legjobban megfelel. Így elkerülheti a séta elhalasztásának elhagyását vagy kifogások megtalálását.
A gyaloglás elengedhetetlen a fogyáshoz, ezért a következőket javasoljuk
Ezek a tippek nagyon fontosak ahhoz, hogy hatékonyan, biztonságosan és egészségesen gyalogoljon a fogyásból.
Séta jó tempóban
Amikor te a szív eléri a pulzus 60 vagy 70% -át, el fogja érni az ideális arányt a test számára, hogy zsírtartalmait üzemanyagként használja fel.
Felmelegít
Az ideális gyaloglási ütem beállítása és után azt javasoljuk, hogy lassabban járjon. Így elkerülheti a sérüléseket.
Vezesse be a ritmusváltozásokat
Akár naponta, akár a séta ideje alatt, vagy a teljes egy vagy két napos séta során, megteheti időközönként vonatozni. Vagyis vegye fel néhány percre a tempót, hogy magas és intenzív tempóban járjon, majd ugyanannyira gyengéden járjon.
Viseljen megfelelő ruházatot és lábbelit
Kulcsfontosságú a sérülések elkerülése érdekében. És emellett lehetővé teszi, hogy egy munkamenetet jobb fizikai állapotban teljesítsen.
Helyes testtartás járás közben
Elengedhetetlen a test gondozása és a sérülések elkerülése. Akkor is, ha nagyobb hatékonyságot szeretne elérni, ha sétával szeretne fogyni. Fontos, hogy lépésed természetes. Ne hosszabbítsa meg erőszakkal; tovább fog járni, de nem fog többet fogyni. És hozzájárulhat a sérüléshez is.
Maradj vele egyenes mellkas. És a laza válla. Először érintse meg a talajt a sarkával. És hagyd, hogy az ujjaid adják a lendületet a következő lépéshez.
Fontos a fej és a kar helyzete is. Nézz egyenesen előre természetesen. Hajtsa be a karját, hogy derékszöget képezzenek és lendületet ad neked járás közben. Hajtsa meg őket, de ne válassza el őket a testtől, és ne erőltesse a testre.
Ha kényelmesebb vagy biztonságosabb, megfontolhatja a skandináv vesszővel való járást. Ez egy olyan lehetőség, amelyet egyre többen választanak.
Határozza meg a fogyás helyes útját járással és biztonságosan
Amennyire csak lehetséges legalább eleinte kerülje a túrázást a hegyekben. A kövek és az akadályok kockázatot jelenthetnek. Az is tanácsos kerülje a nagy forgalmú és folyamatos közúti átkelőhelyeken történő járást. Túl sokszor kell megállnod, hogy átjuss.
Igen te kezdesz menni fogyni járással és ülő életet éltél, az ideális az, hogy te választasz lapos utak. Idővel mutasson hullámvölgyeket amelyek tempóváltással járnak, pozitívak lesznek. És akár kombinálhatja a járást a lépcsőn felfelé és lefelé haladással, hogy több kalóriát égessen el az egyes munkamenetek során.
Sétáljon, miközben mély hasi lélegzetet tart
Segíteni fog a lépést tartani. És hogy a tested megkapja az ehhez a tevékenységhez szükséges oxigént.
Ne feledje ezeket a kérdéseket, ha sétával szeretne fogyni. Segíteni fognak a fitnesz céljainak hatékony elérésében. És az aktivitás és az eredmények fenntartása az idő múlásával. Amint láthatja, a gyalog történő fogyás lehetséges és elérhető távolságon belül. Menj előre, és kezdd el ma irányítani az életedet, hogy elérd azokat a célokat, amelyeket el akarsz érni
Szükség van-e étrendre? ?
Fontos, hogy reális legyen; az étel kulcsfontosságú hogy elérje az egészséges testsúlyt és idővel fenntartsa azt. Ezt nem feltétlenül kell megtenni egy meghatározott étrenddel. Kalória- és zsírégetéssel járva fogyhat. De meg kell változtatni az étkezési szokásokat. És tudnia kell, hogy a fogyáshoz mindig égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt.
Más szóval, a gyalogos rutin kialakítása a fogyás érdekében jó döntés. Hatékony sétával fogyhat. De ha általában több kalóriát eszel, mint amennyit a nap végén elégetsz, akkor nem fogod elérni a céljaidat. Ez ennyire egyszerű.
Tehát az ideális az kombinálja a járást az egészséges, kiegyensúlyozott és megfelelő étrenddel a napi energiafogyasztáshoz.