Szorongás és mértéktelen evés gyakran előfordulhat veled, ha helytelenül próbálsz lefogyni. A szorongás szintje az egekbe szökik, és elveszíti az irányítást.

fogyjon

Ez sok olyan emberrel történik, aki túlságosan korlátozó módszerekkel, például számos csoda-diétával próbál fogyni. A hét folyamán jól diétáznak, de szombatra már nem bírják tovább, és kikerülnek az irányításból. "Nagyon szorongok az ételtől", megerősítik.

Milyen stratégiák segítségével kezdhetjük el kontrollálni ezt a szorongást?

Vessen egy pillantást a hangulatára. Ha általában stresszes, szorongó és/vagy depressziós, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy az ellenőrzés hiánya miatt szenved. Ehhez készítsen egy listát azokról a kielégítő tevékenységekről, amelyeket szeretne elvégezni. Összpontosítsa szabadidejét erre a listára. Nem az, hogy az idő 100% -ában elfoglalt vagy, hanem az, hogy teljes életed van, és ehhez le kell lenned a kanapéról.

Figyelje a helyzetet. Kerülje a napszakokat és helyeket, amelyek veszélyt jelenthetnek Önre. Tudnia kell, hogyan lehet előre látni azokat a helyzeteket, amelyek szorongást vagy unalmat váltanak ki, és amelyek végül a hűtőbe mennek. Ez általában délután történik? Ezért ügyeljen arra, hogy ezeket az órákat más típusú tevékenységek foglalják el, például tornaterem, baráti séta vagy bármilyen más, az étellel összeegyeztethetetlen feladat.

Próbáljon nem hozzáférni tiltott ételekhez. Nem arról van szó, hogy nincsenek otthon, hanem arról, hogy nehezebb hozzáférni. Ne tartsa szem előtt, tegyen egészséges ételeket maga elé, és ne is dobja el azt, ami nem jó Önnek és családjának.

Kövesse a szakember által előírt étrendet. Távol tartsa magát a magazinokból vagy az internetből származó étrendtől. Egyél, amit orvosa javasol. Ez a legjobb módszer a fogyáshoz anélkül, hogy veszélybe sodorná az egészségét.

Nincsenek tiltott ételek. Csak egy meghatározott időtartam alatt kell kizárnunk bizonyos ételeket az étrendből. Miután a súly normalizálódott, fokozatosan bevezetjük ezeket az ételeket, például a hüvelyeseket, mindig szem előtt tartva, hogy a mennyiség kisebb lesz.

Mindig tartsa szem előtt, hogy az étellel fennálló kapcsolatnak a jólét másik forrásának kell lennie, nem pedig a boldogtalanságnak. A túlzott kontroll és bűntudat elfedheti a világot, ezért a pszichológus a fogyás támogatásának is forrása.