Feliratkozás a Vitónica oldalra
Lehet, hogy nem ez az első év, amikor fontolóra vettük a fogyás és az egészségünk gondozását. Ezért több mint valószínű, hogy már tudjuk mennyire nehéz megvalósítani ez a fogyás.
Nem csak azért, mert néha nem tudjuk, hol kezdjünk, nincs meg a szükséges információ, vagy nehezen találjuk meg vagy tartsuk fenn a motivációt. De megjelenhet egy másik probléma, amelyről kevésbé beszélnek, és a szorongás. Fontos, hogy ha étrend mellett közelít hozzánk, akkor tudjuk, mit kell tennünk annak ellenőrzésére.
Tanuld meg felismerni a szorongást
Az étrenddel kapcsolatos szorongás egyik fő problémája, hogy könnyen összetéveszthető az éhség miatt. Ez természetesen nem jó hír, amikor diétázunk. És hogy ha megpróbálunk lefogyni és kevesebbet enni, akkor folyamatosan éhesnek érezzük magunkat, nagyon valószínű, hogy végül bojkottálunk.
Ezért különösen fontos, hogy megtanuljuk felismerni, mikor szorongás és mikor éhség. Fontos, hogy figyeljen a testünkre és értse meg, ha jóllakunk. A szorongás okozta éhség nem elégszik meg az étellel, és vízfogyasztással vagy figyelemeltereléssel csökkenthető.
Vásároljon és legyen otthon csak az, amit meg akarunk enni
Kutatások kimutatták, hogy azt eszünk, amit láthatunk. Ha diétázás közben el akarjuk kerülni a szorongástól származó nagyon kalóriatartalmú ételek fogyasztását, akkor jó megoldás nincsenek házunkban azok az ételek.
Talán ezek a technikák nem mindig segítenek bennünket, amikor utcán vagyunk, de ezekben az esetekben az élelmiszer-fogyasztás általában kevésbé impulzív. Több időt ad arra, hogy megfelelő technikákat alkalmazzunk az egészségtelen ételek fogyasztásának elkerülésére.
Tanulja meg és használja a relaxációs technikákat
Az egyik leggyakrabban alkalmazott és leghatékonyabb módszer szorongásunk csökkentésére a relaxációs technikák. Ezek megtanulása nagyon hasznos lehet amikor diétázunk, és megjelenik a szorongás, mivel ezek lehetővé teszik a megfelelő stratégiák megvalósítását, amelyek nem tartalmaznak ételt.
Vannak relaxációs technikák jól elismert és könnyen megtanulható mint például Jacobson relaxációja vagy rekeszizma. A gyakorlással megtanuljuk használni őket, amikor a szorongás megjelenik, és csökkenti az étkezési vágyat és a kényelmetlenséget.
Gondoljunk csak a mindennapokra
Fogyás és egészséges szokások fenntartása amellyel nap mint nap szembe kell néznünk. Azonban hajlamosak vagyunk elgondolkodni azon, hogy azon gondolkodunk, hogy mi lesz a helyzet egy hét vagy egy hónap múlva. Az az aggodalom, hogy a jövőben továbbra is szorongást érzünk és továbbra is nehézek leszünk, csak növeli a szorongást.
Ezért a lehető legjobb stratégiánk az, ha napról napra gondolunk a dolgokra, és szembesülünk azzal, hogyan érezzük magunkat az adott pillanatban. Ilyen módon a kihívás sokkal kevésbé fog tűnni hogy ha figyelembe vesszük, hogy hosszú távon szembe kell néznünk vele. És ki tudja, nagyon lehetséges, hogy ez a szorongás fokozatosan megszűnik.
Kérjen szakmai segítséget táplálkozási szakemberektől és pszichológusoktól
A szorongás kételyekből vagy bizonytalanságból fakadhat arról is, hogy a lehető legjobb stratégiát követjük-e vagy sem. A táplálkozási tanácsadó konzultációja mindig kiváló ötlet, amikor fogyni próbálunk. Ez a személy megtervezi a nekünk megfelelő étkezési stílus és az igényeink - tehát nem fogunk túlzásba vinni, és nem hozunk létre túlzott korlátozásokat, amelyek növelik a szorongást -.
Ezenkívül egyre több központ kínál lehetőséget a pszicho-táplálkozás kezelésére. Ezek a központok keresztben működnek mint pszichológia és táplálkozás szakemberei, akik minden szükséges támogatást megadnak nekünk.
Oszd meg Öt kulcsot a szorongás kezelésére, amikor fogyókúrás étrendet tartunk