Néhány nappal ezelőtt elmondtuk, hogy mi a lemezes módszer, több mint diéta, az egészséges táplálkozás eszköze. Táplálkozási szakemberekből álló csapatunk folyamatosan fogadja azokat a tagokat, akik rövid időn belül módszereket keresnek a fogyás érdekében. A válaszunk mindig az: fenntartani kell egy testedző asztalt és egy egészséges étrendet, amely lehetővé teszi a fogyást. Csodadieciók nem léteznek, szóval ... térjünk rá!

étkezéssel

Diéta a fogyásért, az O2Centro Wellness javaslata:

Ha ezt a bejegyzést olvasod, megértjük, hogy megpróbálod tudni, hogyan kell lefogyni. Minden test egy világ, így az első dolog, amit tudnia kell, hogy az az ideális, ha szakemberek kezébe adja magát, hogy elemezze életmódját, étkezési preferenciáit és kalóriaigényét, hogy személyre szabott tervet tudjanak kidolgozni a fogyás érdekében. súly, amelyet, mint mindig, össze kell kapcsolni a sporttal vagy a napi testmozgással, hogy ne csak fogyjon, hanem testét is tonizálja. Ha tag vagy, ne feledd, hogy időpontot tud egyeztetni a táplálkozási szakemberek csapatával, és ők a fitneszmonitorokkal és a személyi edzőkkel együtt elkészítik a tervet és megtervezik a fogyáshoz szükséges recepteket, amelyeket a testednek köszönni kell. nyárra a legjobb körülmények között.

Hat tipp az ideális súly eléréséhez:

1. Egyél naponta ötször, és soha ne hagyja ki a reggelit.

Néha úgy gondoljuk, hogy minél kevesebbet eszünk, annál többet fogunk fogyni. Ez bizonyított hazugság, tekintve, hogy testünk szenved - bebizonyosodott, hogy a a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője- és csökkenti teljesítményét a nap folyamán. Tehát, cél: mindig reggelizzen, legfeljebb egy órával az ébredés után. Ehet tejterméket gabonafélékkel (zabpehely), pirítóssal vagy gyümölcsökkel, de mindig próbáljon meghaladni a 100 kalóriát, hogy erős legyen a szíve.

2. Adja meg a tányéros módszert ebédnél és vacsoránál. Egészséges és egyszerű főzés!

Ne feledje, hogy ez egy nagyon egyszerű szabály: akár egy étteremben, otthon vagy a munkahelyi edényben mindig meg kell tölteni a tányér felét zöldséggel, a másik felét pedig el kell osztani fehérjék (különösen baromfi, hal és hüvelyesek) és gabonafélék között. (jobb, ha egészek vagy kevéssé finomítottak). Ezenkívül próbálja meg minimálisra főzni, és készítsen egyszerű ebédeket, például sütve vagy grillezve. Ez a legegészségesebb és legfinomabb módszer a jó élvezetére
étel!

3. Snack az egészséges ételek között étkezések között

A diétán tartás, mint mondtuk, nem jelenti az éhezést. Ideális esetben a test 3 óránként új tápanyagokat kap. Vagyis, reggel közepén és délután kezdjen el enni valamit. Mindig vigyen magával egy darab gyümölcsöt vagy diót (nyersen vagy pirítva, soha nem sütve és só nélkül). Ez segít jobban eltelni az ételekkel és elkerülni a mértéktelen evést.

4. Korlátozza a zsírbevitelt, és ne bízzon a "könnyű" címkékben

Ha egészséges módon szeretne fogyni, felejtse el a felvágottakat és más feldolgozott ételeket, amelyek nem járulnak hozzá a testéhez, és lőik a koleszterinjét. Ezenkívül próbáljon egészséges zsírokat szerezni, például olívaolajat, olajos halat vagy avokádót. Ne bízzon a "könnyű" címkékben, mint a kenhető sajt, joghurt vagy chips, mert ideális elemezni a cukortartalmukat és a kalóriatartalmukat. Figyeljen erre néhány napig, és meglátja, mennyire meglepett!

5. Igyon sok vizet, csökkentse az alkohol és a cukros italok fogyasztását:

Függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem, és még inkább most, amikor közeleg a nyár, ne felejtse el meginni napi 1,5 liter vizet. Nemcsak a test hidratálásának tökéletesítésére szolgál, hanem lehetővé teszi az összes olyan méreg eltávolítását is, amelyeket a nap folyamán felhalmozott. Ezenkívül korlátozza az alkoholfogyasztást, és mindenekelőtt próbálja kiiktatni étrendjéből azokat a szénsavas és cukros italokat, amelyek nem járulnak hozzá a szervezethez és segítenek a hízásban.

6. Pihenjen, pihenjen és mozogjon:

Butaságnak tűnik, de alvás közben nemcsak éhes, hanem kalóriát is éget. A stressz és a kevés alvás időszakai végzetesek a test számára, mivel megváltozik, ráadásul végül peckekbe és apró szeszélyekbe esünk. A legfontosabb: kombinálja az egészséges étrendet a testmozgással, a hét legalább három napján.

Kombinálhat különböző technikákat az unalom elkerülése érdekében, például fitneszórákat, vízi tevékenységeket és táncot. Nemcsak felszabadítja a stresszt, hanem elkezd formába lendülni!

Tehát még három hónap van a nyárig. Felejtsd el a csoda diétákat, és döntsd el idén, hogy egészséges módon visszanyeri ideális súlyodat! Látni fogja, hogy nem így kapja vissza, és jövőre nem kell tavasszal szenvednie. Mint már mondtuk, jöjjön bármelyikünkhöz klubok O2 Wellness Központ és szakembereink kezébe adja magát
táplálkozási szakemberek. Várni fogunk rád!