A 40 ott van, a sarkon túl, és készen állnak arra, hogy a karmukban ragadjanak. Eh, semmi sem történik, bármely más lehetőség rosszabb, de az igazság az, hogy serdülőkorodnak azok a napjai, amikor pizzát ehettek, majd száraz reggelit fogyaszthattak. Lehet, hogy most sokkal jobban eszel, és úgy tűnik, hogy a súly mégsem esik le a skálán. A kor dolgai?
Ahogy öregedsz, amint tudod, az anyagcseréd lelassul. "Ráadásul természetes, hogy elveszítjük az izomtömeget" - mondja William Samuel Yancy a "Men's Health" férfimagazinban. «Ezért sokkal többe kerül, ha újra megvan a fiatalság teste. Bár nehéz, de nem lehetetlen „hackelni” a biológiát és az életmódot a fogyásért, miután túllépte ezt a korosztályt ".
30 után elveszítheti az izomtömeg 3-5% -át, ha nem marad aktív. Szerencsére feltételes, mivel dönthet úgy is, hogy fenntartja, vagy akár rendszeres erősítési rutinnal helyreállítja. A legjobb? Tudja, mindig kombinálja az erőgyakorlatokat a kardióval. Ha beiratkozott az edzőterembe, kezdjen nyolc-tíz perc kerékpározással, elliptikus vagy futópaddal a bemelegítés érdekében, majd kezdje el az edzést: guggolás, lábnyomás, kettlebell munka ..., majd visszatérjen a terheléshez további fél órás kardióval.
Elengedhetetlen egy olyan edzésprogram, amelyben kombinálod a kardiót és az erőt, minél több izomzatod van, annál könnyebb lesz lefogyni
Miért olyan fontos a testmozgás rutinjának betartása? (Ideális esetben végezzen heti három-négy napot.) "Minél több izomunk van, annál több kalóriát égetünk el" - mondja Kristin Kirkpatrick, a Clevelandi Klinika életmód- és orvostanácsadója. "Ez befolyásolja az anyagcserét, így többet ehet." Ezért meg kell próbálnia ötvözni az erőt és a kardiót, ahogy mondtuk.
Természetesen, mivel a diéta divatossá válik, ez nem jelenti azt, hogy be kell tartania. Minden ember más és sok étkezési szokás alkalmazható a fogyáshoz, ha Ön gyakran olvassa ezt a részt, akkor jól ismeri őket: keto, paleo, mediterrán, vegán ... sajnos vannak rossz híreink: ott nem annyira azt kutatja, hogy melyik működik a legjobban a férfiaknál és a nőknél is. "A férfiak számára ez néha olyan egyszerű, mint a kalória csökkentése vagy az elfogyasztott idő lerövidítése a napi 8-10 órás ablakig" (a híres szakaszos böjt) - mondja a szakember. Még valami olyan egyszerű is, mint ha nem eszünk 18 óra után, nagy változást hozhat.
Ha valóban konkrét tervet szeretnél, és úgy gondolod, hogy elegendő akaraterőd van a megvalósításához, elengedhetetlen, hogy az megfeleljen az életstílusodnak, és a 40 év feletti férfiak esetében néha kissé bonyolult a munka és az élet kötelezettségei. A Keto nehéz lesz ezekben az időkben, például ne csak azt válassza, ami bevált egy barátjának, hanem gondoljon magára.
"Egy másik tényező, amely szerintem segíthet a férfiaknak, az, hogy megnézzük az ivási szokásaikat" - magyarázza. "Azok a férfiak, akiknek valaha is ajánlottam az alkohol csökkentését (vagy jelentős csökkentését), könnyebben fogynak".
Ha diétát szeretne kezdeni, elengedhetetlen, hogy az életének megfelelő tervet válasszon
Oké, talán a fejéhez tette a kezét, mert nem hajlandó elvenni azt a boldogságot, amelyet egy friss sör okoz egy forró délutánon. Ne aggódj, a józan és kíváncsi nem azt jelenti, hogy teetotalerré válsz. Sok alkoholmentes lehetőség van a piacon, mert ma tökéletesen fenntarthatja társadalmi életét anélkül, hogy három italt kellene fogyasztania. A tested megköszöni, a mérleged pedig meglep.