Szinte mindenki bűnös ebben a szokásban, amely meglepő módon felkelti az étvágyat

Minden nap új adatokat fedeznek fel, amelyek ezt bizonyítják a fogyás nemcsak a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számának csökkentése érdekében szükséges. Bár a híres képlet, amely kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit naponta elfogyaszt, a kulcs a fogyáshoz, a szakértők rámutatnak, hogy más tényezők - például az órák, amikor eszel vagy irányítsd azokat a részeket, amelyeket magad szolgálsz- akkor is döntő fontosságúak, ha sikeres akar lenni az étrendben. Valamint egy ideig a szakemberek a tiszta alvás néven ismert szokásról beszélnek, amely módszer számos előnyt ér el a szervezetben, ideértve az ideális súly megőrzését is. Ez a technika a minőségi, nyugodt alvás minden este elnyerésének a titka, hogy másnap kontrollálja az étvágyát. A rossz hír az a mobilról való tudatosság, amikor ágyba kerül, nagyon gyakori hiba, amely elrontja a többit.

jobban

?És ha túl sokat nézegeted a telefonod, akkor meghíznál?

A Kanadában végzett Microsoft-tanulmány szerint, Az emberek 95% -ának néhány percig kéznél van a telefon lefekvés előtt és a 18–34 éves lakosság körében a készüléket naponta átlagosan 100-szor nézik meg, még akkor is, ha nem rezeg, vagy nem bocsát ki hangot. Ezek a szokások kissé megváltoztak a karanténban, és az otthoni órák 45% -kal növelték az okostelefon használatát a puntronic.com adatai szerint. Nos, Coco Brac de la Perriere, a tudatosság, a digitális méregtelenítés szakértője és a Petit BamBou meditációs alkalmazás munkatársa figyelmeztet a digitális túlexponálás által okozott egyik járulékos kárra: "A kék fény álmatlanságot okoz, ezért még sokáig ellenőrizze készülékeit és próbálja kikapcsolni őket, mielőtt belépne a szobába.

Az egyik első tünet, amelyet a pihenés hiányával észlelnek, a hangulatváltozás: "Az alvás minőségének és mennyiségének változása rossz hangulat, fáradtság és vonakodás érzése", - magyarázza Virtudes Ruiz általános sebész és esztétikai orvos. Negatív hatás, amelyet az éhségérzet növekedése követ, mert az Országos Egészségügyi Intézetben megjelent tanulmány szerint a kevés alvás miatt többet eszik. Ebben a kutatásban a tudósok különböző alvási szokásokkal rendelkező emberek csoportjait vizsgálták, és arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik átlagosan 4 órán át pihentek, nagyobb aktivitással rendelkeztek az agy azon területén, ahol az étvágyhormonok találhatók, mint azoknál, akik az ajánlott 8 órát aludtam.

Ha el akarja venni a telefont, lazítson

A képernyőknek való expozíció csökkentése nemcsak az alakja számára nyújt előnyöket, hanem megelőzheti a korai öregedést is. Ennek oka az az elektronikus eszközök úgynevezett kék fényt bocsátanak ki, amely nagy intenzitása miatt negatívan befolyásolja az arc bőrét amelyik a legközvetlenebben ki van téve a látható fény ezen spektrumának. Továbbá fogadni a kozmetikumokra amely „képernyővédőként” működik a bőröd és a telefon között. Lefekvés előtt néhány egyszerű szertartás végrehajtása csökkentheti az éjszakai kapcsolattal töltött időt.

A Coco Brac de la Perriere egy egyszerű relaxációs gyakorlatot kínál Önnek, hogy megszüntesse a mobiltelefonra nézés szokását az ágyban: "Amikor úgy érzi, hogy ellenőriznie kell okostelefonját, vegyen be több mély lélegzetet csukott szemmel, és próbáljon visszatérni arra, amit az impulzus előtt tett". És a trükk, hogy minimalizálja a kísértést, a szakértő az értesítések deaktiválását javasolja: "Csendesítse el a telefont, amikor csak tudunk, és csak a legsürgősebbekre válaszoljunk, amikor túlterheltek vagyunk." Végül a Metropolitan fitneszközpontok azt javasolják, hogy korlátozzák az alvó helyiségben eltöltött időt: "Tiszteletben kell tartani a pihenési órákat, anélkül, hogy túllépnék. Javasoljuk, hogy csak ezekben az időkben határozzon meg egy olyan napot, amelyben fel kell kelni, aludni és ágyban lenniHárom tipp az alvás minőségének helyreállításához, hogy reggel jobb hangulatban legyen, szebb legyen a bőre és ellenőrizze az étvágyat.