Az egyidejű stílusok kombinálása segíthet abban, amikor a fogyás a célja

Alfonso Maltrana/Fotók: César Lloreda

gyakorlatok

Vedd fel jól a szemüvegedet, erősen fogunk úszni. A stílusok kombinálása egyidejűleg változatosabbá teszi az edzéseketEz segít javítani a technikáját, és mivel intenzívebb gyakorlatok, mint a hagyományos úszási stílusok, lehetővé teszi több kalória elégetését.

MIÉRT KÉT KÉT KÉT STÍLUS?

A kezdeti ötlet az volt, hogy biztosítsák különböző ingerek technikai szempontból, miután az úszási stílusok tökéletesen automatizáltak. Ezért a következő kombinációk merültek fel:

Kúszó lábak Hátsó lábak Mellúszás Pillangó lábak
Mászó karok x x
Karja vissza x x
Mellúszó karok x x x
Pillangókarok x x

A kilenc kombináció közül, azoknál maradunk, akiknek több energiára van szükségük a helyes teljesítéshez, ez segít több energiát fogyasztani edzésegységenként. Természetesen az összes kombinációt kisebb-nagyobb intenzitással megteheti, és többé-kevésbé energiát fogyaszt. Ez a választás a stíluskombinációkra vonatkozik hogy az "x" sebességhez hogy úgy dönt, több energiát fogyaszt időegységenként vagy távolságonként.

És ezzel a feltevéssel ez a három marad:

1. KAR CROL LÁBAKKAL

MŰSZAKI CÉLOK:

-A mellúszás folyamatosságának fenntartása.

-Figyelje meg a test beállítását a mellúszás csúszó szakaszában anélkül, hogy megállítaná a csúszómászó lábakat.

-Fenntartja a mellúszás karjainak folytonosságát.

-Tartsa állandóan a csúszó láb remegését.

FIZIKAI ÁLLAPOT CÉLKITŰZÉSEK:

-A mellkas, a bicepsz és a latissimus dorsi erőfejlődése.

-Javítsa az alsó végtag fajlagos erejét a feltérképezési stílushoz.

-Javítsa a mellúszó kar specifikus erejét.

-Ha Ön kezdő… hordja az uszonyokat, könnyebb kivégezni, és intenzívebben fog dolgozni a konkrét láberősségen.

2. FOGALOM PILLANGÓ LÁBAKKAL

MŰSZAKI CÉLOK:

-Javítsa a mellúszás időzítését.

-Koordinálja a pillangórúgást abban a pillanatban, amikor a mellrúgást teljes stílusban adják meg, vagyis amikor a karok el vannak nyújtva.

-A mellúszás csúszó szakaszában jegyezze meg a test igazítását. Használja ki azt az előrelépést, amelyet a pillangórúgás teljes mértékben nyújt.

-Asimilálja a mellcsúszás csúszó ciklusát.

FIZIKAI ÁLLAPOT CÉLKITŰZÉSEK:

-A mellkas, a bicepsz és a latissimus dorsi erőfejlődése.

-Növelje az alsó végtagok specifikus szilárdságát a pillangóütéshez.

-Javítsa a mellúszó karok tapadásának sajátos erejét.

-Ha Ön kezdő… hordja az uszonyokat, könnyebb kivégezni, és intenzívebben fog dolgozni a konkrét láberősségen.

3. TEKINTÉS PILLANGÓ LÁBAKKAL

MŰSZAKI CÉLOK:

-Fenntartja a folytonosságot a bejárási mozgásban. Ne próbáljon felugrani.

-Fenntartja az első csúszó karok működésének folyamatosságát anélkül, hogy befolyásolná a rúgás koordinációját.

-Tartsa állandóan az első csúszó karok mozgását.

FIZIKAI ÁLLAPOT CÉLKITŰZÉSEK:

-A mellkas, a latissimus dorsi és a tricepsz erőfejlődése.

-Javítsa az alsó végtag fajlagos szilárdságát a pillangó számára.

-Javítsa az első csúszó karok sajátos szilárdságát.

-Ha Ön kezdő… hordja az uszonyokat, könnyebb kivégezni, és intenzívebben fog dolgozni a konkrét láberősségen.

HOGYAN CSINÁLJAM? KÉT PÉLDA

Mindkét példában elkészíthet egyet, vagy összekeverheti a stílusok különböző kombinációit. Ne felejtsd el, hogy a stílusok más kombinációit is megteheted, ebben a számban csak a legintenzívebbeket szerepeltettük, hogy az úszás puszta ténye miatt többet fogyjon.

1. példa Kezdő szint

4x25 m/30 ”dec. Első csúszó láb mellúszás uszonyokkal.

100 m puha úszás.

4x25 m/30 ”dec. Első csúszó pillangó lábak uszonyokkal.

200 m puha úszás.

2. példa Középszint

4x50 m/20 ”páratlan mellúszó pillangó lábak; pár mellúszás lábak másznak.

100 m puha úszás.

4x50 m/20 ”-os első csúszómászó pillangólábak, progresszívek az 1-től 4-ig - minden alkalommal intenzívebben–.