Kevés kellemesebb dolog van az életben, mint a séta: ellazít, stimulál És ez egészséges.

fogyjon

De ahhoz, hogy egy séta ugyanolyan hatékony legyen, mint a tornaterem meg kell felelnie egy sor követelménynek.

Ha csatlakozni szeretne a «erőteljes vagy gyors gyaloglás»Megmondjuk a kulcsokat, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a egészséges, egyszerű és élvezetes tevékenység

1. Fontosabb, mint sebesség az a intenzitás

Mit jelent ez? Ami igazán hatékony, az a pulzusszám növelése, hogy néhány ütem legyen a 60% és 80% maximális frekvencia. A számítás elvégzése nagyon egyszerű: a korunkat kivonjuk a maximális 220 ütem gyakoriságából, és a fent említett százalékot alkalmazzuk a kapott eredményre. Ezenkívül fontos, hogy a munkamenet idejét különböző intenzitású szakaszokra osszuk fel.

két. Alsó gátja 5 km/h sebességgel

Az intenzitáshoz hozzá kell adnunk a sebesség növekedését is, de anélkül, hogy kényelmetlenül éreznénk magunkat. Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint egészséges felnőtt számára tanácsos a sebesség hogy között ingadozik 4,8 km/h és 6,4 km/h.

3. Sétáljon legalább heti két és fél órát!

Igen, nincs szükség többre. Ezeket terjeszthetjük 150 perc hétfőtől vasárnapig… Ajánlott például végrehajtásra Napi 30 perces foglalkozások Soha kevesebbet!

4. Adj sokat ritmus

A lábakon kívül meg kell próbálni más izmokat is bevonni a mozgásba. A karlengés harmonikusnak kell lennie a a lépések végrehajtása. Bal láb előre, jobb kar lendül és fordítva. A göndör göndörítéséhez pedig ideális az, ha a sétát a ülőasztal, öt-tíz perc.

5. Sétálunk, nem mutatkozunk a «Kifutópálya»

Kényelmes ruházat és lábbeli. Alapvető fontosságú a jó teljesítményű gyalogláshoz. És ha már hozzáigazítjuk a cipőnket a lépéshez, az a bomba lenne!.

6. Zene, barátok, háziállatok… A legjobb társak egy jó sétához

Éjszaka, délután, reggel. A napszak nem befolyásolja a kalóriaégetést, de befolyásolja azt az örömöt, amelyet a testmozgás hozhat számunkra. A séta sokkal kellemesebb, ha megosztják, vagy ha a számunkra legjobban tetsző dalokkal ízesítik.

Tárcsázási karakterlánc kétségtelenül az egyik legjobb társaság, így teljes mértékben élvezheti kirándulásait a szabadban