teff

Fogyjon le a teff süti diétáról

Biztosan azon emberek közé tartozik, akik mindig diétáznak. De a fogyókúra nem lehet büntetés vagy szenvedés, amiért nem élvezhetik az ételeket.

Vannak emberek, akik nyáron fogynak, mások pedig úgy híznak, hogy nem értik, miért.

A legfontosabb megérteni, hogy a fogyáshoz vagy a számunkra megfelelő testsúly fenntartásához, és ez jó érzéssel tölt el minket, nem szükséges azt gondolni, hogy diétát tartasz.

A tökéletes étel útmutató a kezeléshez. Ismerje meg azokat az ételeket, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.

Ne hagyja abba ezeket a könyveket

Könyveinkben a legjobb táplálkozásról tanácsoljuk, hogy megelőzze/kezelje azokat a betegségeket, amelyek érintik Önt, és amelyek csökkentik egészségét és boldogságát.

Egyszerű módon elmagyarázzuk, hogyan kell elérnie a heti menüt néhány hónap múlva, hogy helyreálljon az egyensúly és ezzel együtt az egészség.

Kinek jár ez az étkezési mód? Bárki, akinek meg kell változtatnia az életét. Migrénben, irritábilis bélben, fibromyalgiában, krónikus fáradtságban szenvedő betegeknél, ízületi fájdalommal, osteoarthritissel, arthritisben vagy túlsúlyos embereknél.

Nyomtatott és ebook

Mindenekelőtt az egészség és az egyensúly

Testünknek egyensúlyra van szüksége és azt követeli, hogy jól érezhesse magát, ezt pedig a szükségleteinek megfelelő étrenddel és hozzáigazított testmozgással érhetjük el.

Tehát azt szeretnénk, ha ma látná javaslatunkat, hogy kiválaszthassa az Ön igényeinek leginkább megfelelő étrendet, és mindenekelőtt azt, amely segít kontrollálni és lefogyni azt a súlyt, amely annyira elárasztja Önt.

Fogyókúrán, de minden szükséges tápanyaggal

Nyáron jobban tisztában vagyunk a súlyunkkal, a könnyebb ruházat arra ösztönöz, hogy vizsgáljuk felül étrendünket.

Ma gluténmentes étrendet javasolok, beépítve az étrendbe néhány teffaliszttel készített házi sütit, amely ideális a minőségéhez.

Az étrendbe belefoglalunk minden olyan ételt, amely egészségesnek érzi magát bent, elkerüli a gázokat, a gyomor nehézségeit és energiát biztosít.

Teff a diéta csillageledele

Teff, étrendünkbe belefoglaljuk a reggeli pelyhet és a lisztet, hogy elkészítsük azokat a sütiket, amelyek helyettesítik a kenyeret, és amelyek az egészséges ételek mellett elégedettséget nyújtanak Önnek azzal kapcsolatban, hogy cookie-kat vehet fel a napi menüjébe.

Többet megtudunk a teffről

A teff fő tulajdonságai a következők:

Könnyű menü az energia növeléséhez és a fogyáshoz

Reggeli és harapnivalók

Reggeli:

Azok számára, akik reggelire szeretnek gabonapelyhet fogyasztani;

50gr teffpehely (készítsen, mint a zabpehely, forralja 3 percig)

1 pohár növényi ital mandula, szójabab vagy mogyoró

1 pohár ásványvíz

Azoknak, akik szeretik a pirítóst;

3 pirítós rizskenyérből és teffből. Recept

3 szelet édes sonka vagy más felvágott, zöldségpástétom, tonhal, omlett.

1 kávé mandula, szója vagy mogyoró növényi italával.

Délelőtt

1 kukicha tea, vörös tea, zöld tea, társ

ízlés szerint stevia

8 nyers mandula, hámozott

1 kevés édes gyümölcs, ha tolerálja a fruktózt

Snack választani

1 szójajoghurt, laktózmentes joghurt, 1 pohár növényi ital

2 joghurtot fogyaszthat, ha nagyon éhes vagy.

Elmagyarázom, miért ezek a reggelik és harapnivalók

Meg kell adnunk a teljes kiőrlésű szénhidrátokat és a gluténmenteseket. Fehérjék is (mandulából vagy állati eredetű élelmiszerekből nyertek).

Az uzsonnának fehérjének kell lennie, kerülnünk kell a gabonafélékből származó szénhidrátokat, nehogy zsírokká váljanak, ha nem sportolásra használjuk őket.

Nézzük meg, milyen az ebéd és a vacsora

Élelmiszerek:

Fontos, hogy az olívaolajat a nem hidrogénezett kókuszolajjal helyettesítsék. Ha tudni szeretné, miért segít a kókuszolaj a fogyásban, kattintson ide.

1. ételek

Minden nap meg kell adnunk a nyers ételeket saláták formájában, de soha nem főételként, az étkezésünknek kísérnie kell.

Mit tehet a salátához; hagyma, babcsíra, sárgarépa, olaj, kevés só, kevés ecet.

Az első fogások a héten:

Káposzta, brokkoli (egyéb zöldségek, amelyeket szeretsz és jól érzel) hüvelyesek zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélék (rizs, quinoa, amarant köles ...), utóbbi gabona vagy tészta formájában.

Tartsa szem előtt a következőket: egy zöldségnapot keresztezzen egy másik hüvelyes és a következő gabonafélék között, így nem halmozódik fel a zsír. A gabonafélék közül jobb, ha heti 3 napon, és mindig délben.

2. fogás

A fehérjéknek túlsúlyban kell lenniük, segítenek a fogyásban, de egészségeseknek kell lenniük;

Fehér csirke és pulykahús (legjobb organikus), tojás, fehér és kék hal. A hét két napján érdekes, hogy vegetáriánus nap, például a hüvelyesek napján hozzáadhat egy gabonapelyhet (30 gr), vagy külön is megteheti, így kiváló fehérjét kap.

Ehhez az étkezéshez édes vagy sós teff sütit, receptet.

Vacsorák:

A vacsorának könnyűnek, de kielégítőnek kell lennie, és boldognak kell lennie.

Az ideális a mindig főtt zöldségek első fogása, vacsora közben soha ne salátázzon, folyadékot visszatart és nem segít az alvásban.

1. ételek

Cukkini püré, spárga, a keresztesvirágok egész sora, a zöldségek, amelyek a legjobban tetszenek, korlátozás nélkül, párolt állapotban, kevés kókuszolajban, grillezve.

2. fogás

Halak, amelyek a legjobban tetszenek, otthon készített zöldség hamburgerek, vagy amelyek tofut és egyéb összetevőket árulnak. Tojás, tofu zöldségekkel.

Hetente egyszer fogyaszthat gluténmentes pizzát. Recept

Itt adhat hozzá teffi sütit, sós vagy édes.

Vacsora után egy tein nélküli infúzió segít befejezni egy olyan vacsorát, amely nagyon jól áll neked és segít aludni.

Trükk minden pillanatra

Ne tegyen sót étkezésbe, salátába…. Néhány nap múlva láthatja, hogy csökken a mérleg, mert gyorsabban üríti ki a folyadékokat.

Ha valamit enni kell lefekvés előtt, megehet 1 teff sütit.

Fontos, hogy reggel egy teainfúziót igyon 2 teáskanál chia maggal, ezek feltöltenek és omega3-ot szolgáltatnak, segítenek jobban a fürdőszobába menni és csökkentik az ízületi gyulladásokat.

Próbálj enni 13:30 körül.

Próbáljon legkésőbb 21: 00-kor vacsorázni, hogy jól tudjon emészteni és aludni.

Nagyon fontos, hogy minden nap 30 percet jussunk gyors ütemben, jobb 60-at, de minden embernek alkalmazkodnia kell az igényeihez.

A zöldségeket kevés kókuszolajban dinsztelheti, nagyon finomak és már nem csak pároltak.

Ne maradj éhes, de ne is tépd magad.

A sütik nem tartalmaznak glutént vagy élesztőt, kedveznek a bélflóra számára.

Soha ne éljen vissza a gyümölccsel, sok cukor (fruktóz) van és kövér. Továbbá, ha súlyos bélgázban szenved, akkor rosszul tolerálhatja a fruktózt.

Fontos a motiváció; mozgékonyabbnak érzi magát, vegye fel a nagyon tetsző farmert, érezze magát egészségesnek, kezdjen el futni, ne szenvedjen láb- és térdfájdalomtól, különösen ha jól esik, ha eszik.

Használja ki ezeket a hónapokat, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat, és különösen egészséges táplálkozásba kezdjen.