fogyni

Ha tartósan fogyni akar, és száműzni az életéből a "yoyo" hatást, a legjobb, ha abbahagyja a diétákra való gondolkodást és megváltoztatja étkezési szokásait, így minden nap egészségesen étkezhet. Természetesen meg kell cserélni a chipet, mert vannak olyan dolgok, amelyeket imádunk enni (és inni ...), és amelyekben sok a zsír, ezért ki kell cserélni őket, minden erőfeszítést igényel!

Megtanulni enni

Mindent meg kell ennie, olyan ételeket, amelyek alkalmazkodnak az életmódjához és az energiafogyasztáshoz: minél több sportot űz, annál több ételt igényel a test, a napi testmozgás a legjobb szövetséges.

Egyél nyugodtan: tudtad, hogy a testnek 15 és 30 perc között van szüksége a jóllakottság érzésének beolvasztására? Éppen ezért, amikor az éhség elragad bennünket, mindig eszünk ... Ha problémája van az önuralommal, tegyen valamit evés közben, például tévénézés, beszélgetés stb. És hagyja abba az evést, ha elkezd

hogy elégedettnek érezze magát!

Tiszteletben tartsuk az étkezéseket és a menetrendet, az 5–6-os kis mennyiségű étkezés jó, ez kedvez az ételek asszimilációjának és a jó emésztésnek.

Ha otthonról származik, jobb: már tudja, hogy az elkészített ételek, valamint a vásárolt turmixok vagy gyümölcslevek több tartósítószert és kalóriát tartalmaznak, mint azok, amelyeket otthon a piacról friss ételekkel készíthet. Próbálj többet enni otthon, vagy készítsd el ott, és vidd magaddal, ahelyett, hogy az utolsó pillanatban vásárolnál valamit, amikor éhes vagy.

Egészséges főzés: főzve, pörkölve, vasalva, grillezve vagy párolva. És vigyázzon a sóval, jobb, ha gyógynövényeket és fűszereket használ. Ja, és ha kinyitja a tonhal-, lazac- vagy szardíniadobozokat, engedje le az olajat, és még jobb, ha inkább a vízbe kerülnek.

"Szeretlek, pirítós": nem kell kizárnod a kenyeret a reggelidből (vagy az életedből), ha szereted a pirítóst, csak szabályozd a kenyér mennyiségét és azt, hogy mire eszel. A csokoládé és a vaj vagy a krémsajt nagyon kalóriatartalmú, inkább válasszon:

• Friss sajt és pulyka

• Lekvár cukor nélkül

Ne adja fel a kávét, ihat egyedül vagy apróra vágva, vagy sovány tejjel.

Gazdag limonádé: csökkentse alkoholfogyasztását, és most, hogy eljön a nyár, cserélje le a söröket és a vörösborokat almaborral (amely emésztőbb és kevésbé kalóriatartalmú) vagy természetes ízesítésű limonádékkal, ezek finomak és nem híznak meg. A jeges tea szintén jó alternatíva.

Vigyázzon a gabonafélékkel, különösen, ha cukrosak. Kerülje ezeket, és reggelire vagy harapnivalóra fogyasszon zabpehelyeket gyümölcsökkel. Mérje meg jól a mennyiséget, mert nagyon teli, reggelire lehet egy közepes méretű tálat. Kísérje hozzá a gabonafélét, amelyet cukor nélkül választhat, és adjon hozzá könnyű joghurtot vagy sovány tejet.

Mondjon igent a joghurtoknak, turmixoknak és természetes gyümölcsleveknek reggel közepén vagy délután az éhség csillapítására. De figyelj a természetesre ... ha otthon készíted őket, vagy ha megkéred őket egy helyi lakosra, és természetes gyümölcsökkel készülnek, akkor remek, de nem előkészítettek, vagy nem adnak hozzá cukrot!

Nem sütik és sütemények. Időről időre megengedheti magának, de soha nem túlzottan, mivel magas a zsírtartalma.

Húsok és zöldségek: fogyasszon grillezett vagy sült húsokat zöldségekkel vagy salátákkal. Válassza ki a legtisztább marha- és sertéshúst, például bélszínt és bélszínt; a csirkéből és a pulykából a mell vagy a bélszín, és ha sült csirkét akarunk készíteni, főzzük bőr nélkül.

Ami a halakat illeti, bármelyiket választja, jó hatással lesz az egészségére, igen: semmi, semmi, nincs szósz. Sem majonéz, sem semmi. Salátákhoz sem használjon mindig ecetet és olajöntetet természetes paradicsommal, néhány szárított gyümölcsrel és piros gyümölcsökkel kombinálva.

Kevesebb tészta és több rizs, köretként vagy főételként. Ha zsír nélkül főzöd, nagyon egészséges, mert ez is nagyon kielégít.

Fogyasszon gyümölcsöt, salátákban és étkezések között, de amikor gyümölcslét fogyaszt, ne feledje, hogy a zöldséglevek csak a gyümölcs kalóriáinak felét tartalmazzák, mert nincs annyi cukoruk, mit szólna a gyümölcsök és zöldségek keveréséhez?

Nincs gyorsétel, ha pizzát vagy hamburgert (vagy burritót, fajitát stb.) Szeretne, akkor könnyebben készítse el otthon könnyedén.