A futás az egyik leggyakrabban használt tevékenység a fogyás érdekében, mert valóban hasznos erőforrás lehet, ha arra törekszünk, hogy megszabaduljunk a plusz kilóktól. De igen szalad fogyni és jó eredményeket szeretne elérni, javasoljuk kerülje a következő hibákat:

fogyni

A kalóriakiadások kompenzálása étkezéssel

Ha úgy döntött, hogy lefogy, és ezt megteszi, az egyetlen intézkedés, amelyet a napi 60 perc futás beépítésével végez, valószínűleg éhesebbnek vagy nagyobb vágynak érzi magát bizonyos ételek fogyasztására. És mivel most futsz, úgy érzed, hogy "felhatalmazva" vagy több vagy magasabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása.

A futás nem engedély több vagy rosszabb minőségű étkezéshez, Természetesen a kalóriakiadások kompenzálása több cukorral töltött étel elfogyasztásával vagy az adagok növelésével hibát okoz, ha fogyni akarunk.

Másrészt, hogy szembenézzen azzal a stresszel, amelyet a fizikai erőfeszítés okozhat, ajánlatos enni egészségesebb, mint valaha, jó tápanyagok kínálása ételekkel és/vagy készítményekkel. Ezért a futás nem jogosít fel minket arra, hogy többet vagy rosszabb minőségű ételeket fogyasszunk, és ha egészségesen szeretnénk fogyni, akkor minden eddiginél jobban ellenőriznünk kell, hogy mit eszünk.

Visszaélés a sportitalokkal

Az izotóniás vagy sportitalok a test folyadékainak és elektrolitjainak feltöltésére szolgálnak erős izzadás vagy hosszan tartó fizikai erőfeszítés után.

Fogyasztása azonban hosszú távú versenyek után nagyon hasznos lehet, Ha csak 30 percet futtatunk, vagy ha nagy mennyiségben fogyasztjuk, nagy mennyiségű cukor- és kalóriabevitelhez vezethet.

Ezért nem szabad visszaélni a sportitalokkal, ezért ajánlott hidratáljuk magunkat vízzel, és elektrolitokat nyerünk friss gyümölcsökből és/vagy zöldségekből például. Nos, ráadásul a sportitalokra nem mindig van szükség.

Nem pihen

Ha megpróbálunk több kalóriát égetni, elkövethetünk egy hibát, hogy nem pazarolunk egy napot és napi futás pihenés nélkül Bármi. Ez nagy károkat okozhat nekünk.

A fizikai és szellemi pihenésre mindig szükség van, amikor olyan erőfeszítéseket teszünk, mint például a futás, és még inkább, ha hosszú távokat futunk vagy nagy intenzitással edzünk, mert bár több kalóriát fogunk elégetni, túledzésbe eshetünk károsítja az egészséget és/vagy megakadályozza, hogy továbbra is aktívak legyünk.

Tehát, ha nagyon szeretnénk kalóriákat égetni és fogyni anélkül, hogy elhanyagolnánk fizikai formánkat és egészségünket, akkor tanácsos tiszteletben tartani a pihenőidőket és napokat ez kulcsfontosságú ahhoz, hogy a fogyás fenntartható legyen a futással.

Csak fuss

A futás nagyon hasznos tevékenység a kalóriák elégetése és a kardiorespirációs rendszer javára, de sokszor nem elég a fogyás.

Azon fizikai aktivitás mellett, amely mindig nagyszerű módon segít a fogyásban vigyáznunk kell a stressz szintjére, étrendünkre és egyéb szempontokra plusz.

De nem csak ez, hanem akkor is, ha diétával és pihenéssel foglalkozunk, a futás sérülésekhez vezethet, ha mindig ugyanazt a tevékenységet folytatja, vagy idővel stagnáláshoz vezethet.

Az edzőteremben a verseny más napjain történő edzés jó módszer lehet az izmok megmunkálására, az izomtömeg fenntartására, a sérülések megelőzésére és a fogyás elősegítésére is. A kardió nemcsak a fogyásban segít, de a súlyokkal való munka nagyon hasznos lehet.

Már tudja, Ha fogyni fut, kerülje ezeket a hibákat amit általában sokan elkövetünk, és ez akadályozhatja a fogyást és/vagy károsíthatja az egészséget azáltal, hogy nem foglalkozik minden olyan tényezővel, amely befolyásolja a testünket vagy annak súlyát.