előnyei ellenjavallatai

A jóga előnyei és ellenjavallatai A "jóga" kifejezés "egyesülést" jelent. Más szavakkal: mindennek az elme, a test és a szellem egyesülése a valódi integráció felé a teremtés intelligens kozmikus szellemével.

Az "élet legfőbb tudományának" nevezett jóga eredete idővel elvész, bár úgy gondolják, hogy Indiában körülbelül 3000 vagy 4000 évvel ezelőtt keletkezett.

A jóga Észak-Indiából Tibetbe költözött, ahol egy nagyon fontos iskola virágzott.

Innen a jóga Kínába, Japánba és a Távol-Kelet számos területére terjedt át, annak köszönhető, hogy a buddhista szerzetesek beépítették életfilozófiájukba.

A jógát egyszerűen csak kikapcsolódás céljából lehet gyakorolni, vagy meditáció és önismeret formájában. Bár a jóga a hinduizmusból fakadt, ennek gyakorlásához egyetlen vallásban sem kell hinni.

A jóga olyan tudományág, amely számos aspektusban hozzájárul a személyes fejlődéshez: fizikai, lelki és pszichológiai.

A jóga úgy véli, hogy a negatív gondolatok a testben tárolódnak, és ezek az egészség eltömődését és egyensúlyhiányát okozzák, és hogy a test öregedése mesterséges folyamat, amelyet stressz, helytelen étrend, méreganyagok bevitele és sugárzásnak kitett káros napenergia okoz.

Csak a test megtisztításával lehet lassítani a sejtek degenerációjának folyamatát.

Valójában a legújabb tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a jóga rendszeres gyakorlása csökkenti a légzési, emésztési és vérnyomásproblémákat, valamint kiküszöböli a stresszt és a feszültséget, valamint segít enyhíteni az ízületi gyulladás és az artériás szklerózis tüneteit.

A hat hónapos vizsgálat eredményei drámai növekedést jeleznek a tüdő kapacitásában és a stressz ellenállóképességében, valamint a súly, a koleszterin és a vércukorszint csökkenésében.

Pozíciók vagy ászanák

A jógában ötféle helyzet vagy ászana létezik, amelyek állnak, ülnek, meg vannak csavarva, megfordítva és fekve.

Ázanák megálltak: Lehetővé teszik számodra az erő, az energia és az elszántság fejlesztését, és megkönnyítik a tested nagyobb tudatosságának és helyes használatának megszerzését.
Ülő ászanák: Megkönnyítik a csípő, a térd és a boka rugalmasságát és a jobb légzést. Az előrehajlás lehetővé teszi az idegek enyhítését és az elme megnyugtatását.
Megfordított vagy csavart ászanák: A gerinc nyújtásával és forgatásával enyhítse a hátfájást, valamint a nyak és váll feszültségét. Könnyíti az emésztést, mivel a törzs elfordítása stimulálja a belső szerveket.
Fordított ászanák: A fejen állva az egész szervezet újjáéled. Az agyat olyan vér táplálja, amely könnyen áramlik hozzá, és pihenést biztosít a fáradt és fájó lábak számára.
Fekvő ászanák: A has és a csípő nyújtásával növelik a gerinc rugalmasságát. Bizonyos fekvő testhelyzetek nyugodtak, míg mások megerősítik a hátat, a karokat és a lábakat.

A jóga gyakorlása

Általában néhány egyszerű és egyértelmű testtartással kell kezdenie.

Először az ászanák leállításával, a test energiával való feltöltésével és a feszültség felszabadításával, majd az üléssel, majd a flipekkel és az inverziókkal, így minden egyes alkalommal további testtartásokat adhat, amíg az ászanákat rutinszerűen együtt gyakorolhatja. A fekvőhelyzet fekvését általában a foglalkozás végén gyakorolják, mivel ez lehetővé teszi a pihentető testtartásokat .

Javasolt képzett oktató útmutatása. A stressz okozta fejfájás elleni valódi gyógymód a következő: Ülj le egy székre vagy a földre. Képzelje el, hogy egy nagy óra áll előtted. Csak a szemedet mozgatva nézz tizenkettő felé, majd hat felé. Ismételje meg ezt a mozgást háromszor, majd pislogjon többször. Élvezze a pihenést csukott szemmel.

Ezután nyissa ki a szemét, és nézze meg a három órás, majd a kilenc órás helyzetet. Ismételje meg ezt a mozgást háromszor, és pislogjon többször. Ezután nyissa ki a szemét, és nézzen tizenkettőre, és pislogás nélkül nézzen meg minden helyzetet.

Miután teljes fordulatot tett, csukja be a szemét és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot az óramutató járásával ellentétes irányba. Végül dörzsölje össze a kezét és dörzsölje össze őket. Helyezze őket csukott szeme fölé, és érezze, ahogy a fej és a fájdalom együtt eltűnik a területen lévő hő és feszültségtől. Itt találhatók a jóga előnyei és ellenjavallatai.

A jóga előnyei

A jóga előnyei és ellenjavallatai A jóga fizikai és szellemi téren segíthet, bizonyos tulajdonságok fejlesztésében

Javítja a rugalmasságot. A jóga egyik első és legkézenfekvőbb előnye a rugalmasság javítása. Legyen szó akár a lábujjak megérintéséről, akár egyszerűen kevésbé merev érzésről, a jóga során végzett nyújtások és pózok segítenek ebben. Az izmok nagyobb erõsségének és rugalmasságának fejlesztése következésképpen csökkenti a sérülések kockázatát, és több mozgást tesz lehetõvé a testében, hogy jobban teljesítsen fizikálisan.

Javítsa a testtartást Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga gyakorlatok segítenek javítani a rossz testtartást. A testtartás az egész életen át tartó egészség fontos megmaradásának fontos dimenziója. A gerincoszlop az idegrendszer központi csatornája, ezért amikor a gerinc egészséges, az idegrendszer útjai erősek és tiszták, és az életenergia szabadabban áramlik. A testtartási egyensúlyhiány korrigálása szintén segít megelőzni és enyhíteni a krónikus hátfájást.

Csökkentse a stresszt és a szorongást Köztudott, hogy a rendszeres testmozgás pozitívan befolyásolja a mentális egészséget, és segíthet csökkenteni a stressz, szorongás és depresszió érzését. A jóga bebizonyosodott, hogy önkönnyítő technikaként működik, és a pulzus csökkentésével, a vérnyomás csökkentésével és a légzés megkönnyítésével segíthet a stresszválasz rendszerek ellenőrzésében. Több tanulmány is kimutatta, hogy a jóga csökkentheti a kortizol, az elsődleges stresszhormon szekrécióját.

A jóga egyéb előnyei

Az energia csatornázása.

Az érzékek tökéletesítése és élesítése.

A figyelem, a koncentráció és a képzelet fejlesztése.

A személyiség és a jellem összehangolása

Útmutatók a Yoqa gyakorlásához

A jóga előnyei és ellenjavallatai

Jóga ellenjavallatok

Gerincsérüléssel, betegséggel vagy problémával küzdő embereknek konzultálniuk kell orvosukkal a jóga gyakorlása előtt. Azok, akiknek egészségi állapota van, keressenek egy jógatanárt, aki ismeri a problémájukat, és egyéni figyelmet akar nekik adni.

A terhes nők profitálhatnak a jógából, de őket mindig szakértő tanárnak kell vezetnie. Egyes jógapózokat nem szabad lázas állapotban vagy menstruáció alatt végrehajtani.

A kezdőknek körültekintőnek kell lenniük a gyakorlat gyakorlásakor, és koncentrálniuk kell a testtartás felvétele során, és nem szabad túl gyorsan kényszeríteni magukat, mert sérülés következhet be. Egyes fejlett jógapózok nehézek, és nagy erőt, rugalmasságot és fokozatos felkészülést igényelnek, ezért a kezdők ne próbálkozzanak velük.

A jóga nem versenysport, ezért nem mindegy, hogy mit csinál az ember a többiekhez képest, sokkal inkább az, hogy tisztában van és fegyelmezetten ismeri saját testének korlátait. A póz alatt mindig meg kell őrizni a megfelelő formát és az összehangolást, és ha a fájdalom, a szédülés vagy a fáradtság alakul ki, a pózt fel kell függeszteni.

A jóga mentális összetevője ugyanolyan fontos, mint a fizikai testtartás. Nem szabad megfeledkezni a koncentrációról és a légzés tudatáról. A jógát nyitott, kedves és ítélet nélkül kell gyakorolni.

A légzési jóga és a meditáció során a legjobb, ha tapasztalt tanárunk van, mivel ezek az erőteljes technikák szédülést és kényelmetlenséget okozhatnak, ha helytelenül végzik.

A jóga mellékhatásai

Néhány ember leírta a jóga testtartás megfelelő koncentráció nélküli végrehajtása vagy a nehéz testtartás kísérleteinek sérüléseit anélkül, hogy azokat fokozatosan előkészítette volna, vagy megfelelő felügyelet nélkül.

A kezdők néha izomfájdalmakról vagy fáradtságról számolnak be a jóga pózok elvégzése után, bár ezek a mellékhatások a gyakorlat során eltűnnek. Megtanulta a jóga előnyeit és ellenjavallatait, amelyek reményeink szerint hasznosak lehetnek.