Mi a legfontosabb a fogyáshoz? Akár hiszed, akár nem, izmokat kell építenetek.
Nincs varázslat a fogyáshoz, de az az igazság, hogy a zsír hatékonyabb égetéséhez több izomra van szükség, mivel több kalóriát éget el. Minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcsere. Tehát ahelyett, hogy a fogyásra összpontosítana, gondoljon a testzsír elégetésére.
Az izomépítéshez az ellenállási gyakorlatokat be kell vonni a rutinunkba. Az izom önmagában nem növekszik, ellenállás stimulálásra vagy súlyra van szükség, és fokozott fehérjebevitelre van szükség. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden egyes kiló izomra napi 35-50 kalóriát éget el. Nyugalmi állapotban is az izom közel kétszer annyi kalóriát éget el, mint a zsír.
Az ellenállási gyakorlatok is segítenek a tónusban. A nők gyakran félnek a súlyemeléstől, mert azt gondolják, hogy nagyok lesznek, vagy hogy a zsír kemény lesz. Itt az ideje megváltoztatni ezt a gondolkodást. A súlyok segítenek meghatározni önmagad és megégetni a testzsírt!
Ellenállási gyakorlatokhoz súlyokat, harisnyakötőket, labdákat, labdákat vagy saját testének súlyát használhatja, mint például a jóga és a pilates gyakorlatok esetében. Azonban mindig jó egy kis ellenállást adni ezeknek a mozdulatoknak. Kerülje a gépeket az edzőteremben, mivel nagyobb a sérülés veszélye. Tanulmányok azt mutatják, hogy a funkcionális gyakorlatok hatékonyabbak és jobb a mozgáskoordináció.
Íme néhány tipp, amelyet figyelembe kell vennie a súlyemelés során:
- A jobb egyensúly érdekében álljon kissé szétválasztott lábakkal, egymás mögött. A súlyok elvégzése közben próbáld egyensúlyban tartani a testsúlyodat mindkét láb között.
- A súlyzókat a lehető legközelebb hozza a testéhez, mielőtt felemelné őket. Ez elősegíti a jobb irányítást és a jobb mozgást.
- Hajlítsa meg a térdeit, amikor megemeli a súlyokat. Lassan végezze, ezzel megelőzheti a sérüléseket.
- Amikor megemeli a súlyokat, lassan hajtsa végre a mozdulatokat, és ne terhelje a hátát vagy a térdét, nehogy megsértse magát.
- Maradjon magas, jó testtartással. Tartsa nyugodtan a vállait, állát felfelé és a tekintetét egyenesen előre.
- Ha a súlyok túl nagyok, csökkentse a súlyt. A súlygyarapodást fokozatosan kell elvégezni. Ha túl nehézek, akkor a mozgás nem lesz megfelelően végrehajtva, és nagyobb az esély a sérülésekre.