A táplálkozást végző diplomás elmagyarázza, miből áll ez a rendszer, a fehérje evés alapján a nap nagy részében. Miért ajánlott, hogy ne hetente egyszer vagy kétszer tegye

A fehérje étrend Ez egyike a fogyás számos étkezési lehetőségének, amelyet megtalálhatunk az interneten. Az anyagcsere fellendítésére szolgál, amikor a fogyás stagnált. Fontos azonban a szakemberek tanácsa, hogy a helyes módszert alkalmazzuk.

A fehérjetartalmú étrendet olyan étrendnek nevezzük, amelyben a fehérjék a napi kalóriák nagyobb részét fedezik, mint egy normál étrend. Ezt nem hetente egyszer vagy kétszer teszik meg, mert ez nem kiegyensúlyozott étrend, mivel nem tartalmazza változatosan az összes olyan élelmiszercsoportot, amelyre szükség van a tápanyaghiány elkerülése érdekében.

mely
A fehérje étrend a legnagyobb mennyiségű sovány fehérje fogyasztásán alapul (Matías Arbotto)

Célszerű sovány fehérjéket vagy egészséges zsírokkal kísért fehérjéket választani. Választhat például tojást vagy tojásfehérjét, csirkemellet vagy pulykamellet, friss sajtokat, tejet vagy sovány joghurtot vagy zsíros halat, amelyek a fehérje mellett omega 3-at is tartalmaznak.

Éppen ellenkezőleg, a felvágottak és kolbászok, valamint az egyéb feldolgozott húsok fogyasztása nem javasolt. Fehérjetartalmú étrend fogyasztása során tanácsos minden egyes fehérjetartalmú ételt tartalmazni. Vagyis a reggelinél a minőségi fehérje egyéb forrásai között sovány tejterméket vagy tojást, vagy tonhalat, csirkehúst vagy pulykamellet is beépítünk.

Nem tanácsos felvágottat fogyasztani, és ha sovány hús (Matías Arbotto)

Ily módon minden étkezéskor garantáljuk a jóllakottságot és a jóllakottságot, vagy azt a folyamatot, amely véget vet a bevitelnek. Ezenkívül csökkentjük annak glikémiás indexét, annak ellenére, hogy van egy hidrátforrása, például gyümölcs vagy teljes kiőrlésű kenyér.

Annak érdekében, hogy ne érjük el a ketózist, amely különböző mellékhatásokat okozhat, és fenntarthatatlanná teheti az étrendet, javasoljuk, hogy ne csökkentse túlzottan a szénhidrátokat. Például ezek napi 40-50% -ával járulhatunk hozzá, mindig minőségi forrásokat választva.

Ezért minden bevitelnél célszerű különféle gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazni, valamint a becsült kalóriaarányok fedezésére célszerű hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat vagy teljes kiőrlésű gabonákat választani.

Videó: Lihue Althabe/Fotók: Matías Arbotto/Kiadás: Pedro Kablan