Nem fogysz, pedig edzel? Teljesen normális, ha a túlsúlyos ember néhány kilót hízik, amikor elkezd edzeni. De általában ezt néhány hét alatt kompenzálják, és a fogyás nyilvánvalóvá válik.
Ez a kezdeti növekedés annak a ténynek köszönhető, hogy több izomtömeg növekedett, mint az elveszett zsír. Néhány hét múlva azonban a zsírvesztés növekszik, és a fogyás is csökken.
Ha a testmozgás ellenére sem fogy le, annak sok oka lehet
Sok olyan ember van azonban, aki, még ha sokat is mozog, nemcsak látja a testsúlyát és a testzsír százalékát, hanem nő. Olyan tényezők lehetnek hibásak, mint a stressz, a túledzés és az étrend.
Sok minden befolyásolhatja a fogyás képességét, például az étrend, a fizikai aktivitás szintje, a genetika vagy az életkor.
A stressz hatással lehet a fogyásra is. Ezenkívül a túlzott testedzés stresszhez kapcsolódó hormonális ingadozásokhoz vezethet, amelyek megnehezítik a fogyást.
A túledzés, különösen a fizikailag megterhelő kardiovaszkuláris aktivitás, növelheti a kortizol szintjét, a stressz hatására felszabaduló hormon szintjét. Bár ez a hormon fontos szerepet játszik az egészségügyben, a krónikusan megemelkedett kortizolszint összefüggésbe hozható súlygyarapodással, alvászavarokkal, fokozott gyulladással és hasi zsírfelesleggel (még sovány embereknél is).
A megnövekedett kortizolszint éhséget és sóvárgást vált ki, így a krónikusan megemelkedett stressz súlygyarapodáshoz vezethet vagy megakadályozhatja a fogyást.
Hogyan lehet elősegíteni a fogyást
A diéta az egyik legfontosabb tényező az egészséges testsúly fenntartásában. Az étrend apró módosítása az egyik legjobb módszer az egészség javítására és a fogyás elősegítésére. Több fehérjében gazdag étel fogyasztása, a zöldség- és rostbevitel növelése, valamint az egészséges zsírok beépítése az étkezésbe néhány módszer a fogyás elősegítésére.
Azok számára, akik sok szív- és érrendszeri testmozgást végeznek, a súlyzós edzés hatékony módja a fogyásnak.
Az erőnléti edzés segít az izomtömeg növelésében, és növelheti a pihenés közben elégetett kalóriák számát.
Bár a megfelelő mennyiségű fizikai aktivitás fontos az egészségi állapot szempontjából, a túledzés és az edzések között nem megfelelő pihenés megakadályozhatja a fogyást. Ezért kritikus az egyensúly megteremtése a gyógyulási időszakokkal.
Szintén elengedhetetlen annak biztosítása, hogy elegendő kalóriát kapjon (a vágyakozás elkerülése érdekében, többek között), hidratált maradjon és aludjon.
Csatlakozzon a #RetoPuntoSeguro oldalhoz
Csatlakozzon a #RetoPuntoSeguro szolgáltatáshoz, és élvezze az összes előnyét. De tedd a fejeddel, anélkül, hogy túlznál. A mindennapi fizikai aktivitás ellenőrzése mellett szerezzen exkluzív ajándékokat az egyes kihívások leküzdésével, és akár 120 eurós ajándékkártyát az életbiztosítás megújításakor.
- Hét oka annak, hogy fogyókúrával sem fogysz
- Ha vegánként szeretne fogyni, akkor ezek a tippek segíthetnek ennek elérésében
- Guggol minden előnyét ennek a gyakorlatnak, amely segít a fogyásban
- Sergio Simphronio, Nokk Fitt, Calp «A testmozgás és a helyes táplálkozás késztethet minket
- A szex, hogy lefogyjon, és gyakorolja annak élvezetét, miközben lefogy