Mától heti irányelveket adnak a megfelelő étkezési terv kiválasztására és az egészséges fogyásra. A test és az elme pozitív és tartós változása mellett.
Clarín Archívum. Fontos tudni az ételek tápértékét./Clarín Archívum.
A mai napon egy étkezési terv ötletével indulunk, amelyet úgy kell megválasztani, hogy figyelembe vesszük azokat az irányelveket, amelyeket minden héten a clarin.com/buena-vida/ címen adunk meg.
A fogyáshoz nem igaz, hogy be kell csuknia a száját, vagy meg kell számolnia a kalóriákat, inkább megtanuljon jóllakottságot okozó ételeket választani. Itt megtanítjuk, hogyan válasszuk ki őket.
Nem tanácsos nagyon igényes súlycsökkentési tervet választani, amely megviseli a testet és az elmét.
A fogyásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, kizárva a zsírt, és nem nélkülözhetetlen folyadékokat és elektrolitokat, például nátriumot, káliumot, kalciumot stb.
Merüljön el étkezési szokásaiban és életmódjában. Írja le válaszait a kérdőívre, amelyet egy hét múlva teszünk közzé, hogy meghatározzuk, melyik terv lehetővé teszi, hogy áldozatok nélkül fogyjon.
Hetente mérje le magát, és jegyezze fel súlyának alakulását, valamint mindent, amit helyesen tett. Gondoljon a hibákra is, ahelyett, hogy csak azt mondaná, hogy nem szállt le.
Ha stagnálást fedez fel, ellenőrizze, hogy megfelelően tette-e az étkezési tervet. Ha nem, folytassa addig, amíg stagnálást nem észlel; csak akkor kell a stagnáláshoz kapcsolódó különleges tervekhez folyamodnia, amelyeket a javasolt tervek benyújtása után itt teszünk közzé.
A mérleg
Mindig ugyanabban a mérlegben mérje meg magát, ugyanazokkal a ruhákkal és egyidejűleg, étkezésektől távol, például reggeli előtt, így ébredés után egy óra telhet el.
Ne aggódjon, ha a skála ugyanazon az értéken marad. Vizsgálja meg, milyen körülmények vezettek ehhez az eredményhez. Ha rájössz, hogy hibátlanul hajtotta végre a szükséges lépéseket, gondolja, hogy néha nem elég csak az étkezési tervet végrehajtani, hanem olyan kérdések lépnek életbe, mint az éjszakai pihenés hiánya, a sófelesleg, az alacsony napi folyadékbevitel; ha nő vagy, légy a menstruáció előtti vagy a menstruációs időszakban stb.
Ha szakemberrel végez kezelést, akkor biztosan étkezési anamnézist vesz igénybe, vagyis elemzi étkezési szokásait. Ez lesz a kiindulópont.
Élelmiszer-regisztráció
Jelenleg az összes elfogyasztott élelmiszer adatgyűjtése, annak mennyiségével, például csészével, pohárral, tányérral, teáskanállal stb.
Azokat az ételeket, amelyeket nem terveztek és szénhidrogénnek tekintenek (empanada, pizza, snack, sütemény, sütemény, püré stb.), Pirossal vagy aláhúzással kell rögzíteni.
Mielőtt elkezdené az 1. nap emlékeztetőjét, jegyezze fel a fent megengedett ételeket, és tegye meg a hét hátralévő részében. Lehetővé teszi a hibák ellenőrzését és a rossz szokások kezelését.
A heti több mint egy kiló leadása szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet. Azokban az emberekben, akiknek keveset kell elveszíteniük, egészséges lenne, ha a csökkenés heti 400–500 g lenne.
Ne minimalizálja az eredményeket. Ha alacsonyabb a 400 g, képzeljen el egy 400 g vajas kenyeret, amely eloszlik a testünkben.
Ha kényszeres és csak 5 kilót kell leadnia, akkor nem igényes, hanem változatosabb étkezési tervet kell készítenie. Az ereszkedés sok igény nélkül lehetséges lesz.
Gondosan mérlegelje az összes olyan helyzetet, amely alá tartozik, és milyen erőfeszítéseket hajlandó megtenni, és amelyek segítenek a test és az elme kedvező és tartós megváltoztatásában.
Teljes kalóriaérték (VCT)
Az 1200 kalóriánál kevesebb étrend nem biztosítja az összes szükséges tápanyagot a betegségek megelőzéséhez. Ne engedelmeskedjen nekik hosszú ideig. Szigorú orvosi és táplálkozási ellenőrzés mellett csak súlyos elhízás esetén és gyors műtéti beavatkozás szükséges.
Az ilyen kalória-korlátozási rendszerek követése nem előnyös, mivel a fogyás folytatásához a testnek egyre alacsonyabb kalóriabevitelre van szüksége, és elméje nem tolerálja a stagnálást a fennsík időszakában.
Ha az összes kalóriaérték (VCT) nagyon alacsony, az veszélyezteti a testi és lelki egészséget, és nem teszi lehetővé, hogy a munka megváltoztassa az étkezési magatartást. Nem lehet olyan jóllakottsági értéket sem elérni, amely lehetővé teszi a táplálkozási terv végrehajtását anélkül, hogy fenntartaná a vágyat, hogy más, ennél jobban kielégítő ételeket fogyasszon. Ennyi korlátozás általában nagy kényszer szakaszaihoz vezet.
El kell felejtenünk a kalóriaszámlálást, és meg kell tanulnunk megkülönböztetni a táplálkozási elveket, és választani annak megfelelően, hogy mi a kényelmes a legnagyobb jóllakottság és az optimális egészségi állapot eléréséhez.