A Push Up olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi a testtömeg viselését. Ez egy jó gyakorlat, mivel gyakorolhatja és megcélozhatja a mellkas, a váll, a tricepsz, a láb és a mag izmait. Minél nagyobb a testsúly, annál magasabb a nehézségi szint, de ne aggódj annyira. Vannak olyan fekvőtámaszok, amelyeket kipróbálhatsz még kezdő korodban, amíg nem tudod teljesíteni a normálist.

fogyni

Először növelje meg a felső testtömegét azáltal, hogy feltolja az asztallapot.

Másodszor emelje fel a térdeit. Ezúttal megpróbálhatja a testsúlyának egy részét a térdére helyezni.

Harmadszor: a lejtős fekvőtámaszok. Nem használja a térdét, de erős széket vagy bútorokat kell használnia egy megemelt felület létrehozásához.

Értékeli a haladást. Ezt követően elkezdheti kipróbálni a szokásos push up-ot.

Ha le akar fogyni, a felfelé tolás jó gyakorlat lehet. Fontolóra veheti olyan fogyókúrás kiegészítők szedését is, amelyek elősegítik az anyagcserét, és kiküszöbölhetik a felesleges étvágyat.

A testzsír elvesztésével könnyebbé válik, ezért kevesebb ellenállása lesz "testtömeg" gyakorlatok mint a felhúzások és a felhúzások. Ha azonban nem sportol, akkor valószínűleg nem sok mindent fog megtenni, súlyától függetlenül.
A fekvőtámaszok és a fekvőtámaszok működnek a legjobban.

Míg azonban több erő van (és állóképességed), annál többet fogsz tolni és húzni.

A felhúzások nagy erőt igényelnek a hátadon, különösen a latja

A legjobb testmozgás, fitnesz, testmozgás, egészség, diéta és fogyás kb

Töltse le ezt az alkalmazást az egészség és a fitnesz nyomon követésére -

Mevo Fitness, Workout & Diet fogyás alkalmazás - Android-alkalmazások a Google Playen

Mevo - Fogyás és fitnesz az App Store-ban

Ezek a gyakorlatok jót tesznek az alapvető erőkhöz, és segítenek a fogyásban is, ha egyensúlyba hozzák az egészséges étrenddel:

10 tipp a sikeres edzésprogram elindításához

Ez akkor jó, ha nem hajlandó berendezésre költeni. Sok szerencsét!

A felfelé tolás erősebbé teszi, lehetővé teszi a súlycsökkenést, és fokozatosan könnyebbé válnak - erőt épít és kisebb súlyt emel javított erővel.

Hosszú folyamat azonban!

Igen, mint minden testtömeg-gyakorlatnál.

Kivéve, hogy fekvőtámaszok alatt a testsúlyának körülbelül 60% -át nyomja meg.

A könnyebbé válás mindenképpen megkönnyítheti a testtömeg-gyakorlatokat.

egymás mellett végezzen váll- és tricepszgyakorlatokat a progresszív szám növelése érdekében

A fekvőtámaszok mozgatják a testsúlyt, de ha nincs felsőtest-erő, akkor a súlycsökkenés nem teszi ezt sokkal könnyebbé, főleg, ha izmokat és zsírokat fogy.